日期： 2023-01-16 08:09:20 来源：哈尔滨日报收集编辑：哈尔滨日报 新冠康复期总感觉全身无力、呼吸不顺畅？别急！试试专家推荐的这几组动作↓↓↓两个动作躺着也能增强心肺功能总感觉呼吸不顺畅？可能是心肺功能有所下降不妨试试仰卧蹬车训练 仰卧于瑜伽垫之上双手垫在腰部下抬起双腿模仿蹬自行车的动作进行蹬腿锻炼即可做仰卧蹬车训练时需要注意这两点一是做动作时不要过快以免损伤关节二是腰腹部要收紧身体保持稳定不要晃动此外，大家还可以试试腹式呼吸训练不仅能提升肺功能还能通过按摩腹腔脏器促进消化系统和内分泌系统的运转加快新陈代谢的速度用1个枕头躺着就能提高肺功能戳视频，一起来学习动作要领吧~↓↓↓ 简单实用！一个动作帮你恢复手臂力量新冠康复期许多人感觉手臂酸软无力专家提醒康复初期的上肢训练要循序渐进不建议做大负重、高强度的力量训练通过练习一个简单的手指抓握动作既能锻炼手部前臂肌肉的力量同时又能锻炼手指关节的灵活性从而逐渐恢复手臂力量戳视频，一起练起来吧↓↓↓ 做这个动作时手指幅度要控制好手指完全张开再紧紧握拳每次训练可以坚持做10秒钟每天练习3—5组即可中老年人做动作时若感到有难度可以放慢速度但幅度不能减小专家提醒新冠恢复初期做运动要谨记循序渐进可以开展一些相对温和的运动如慢步走、八段锦等同时要控制时间和强度哦~来源：央视新闻客户端