极目新闻记者 张屏 狄鑫 张裕 肖杨 柯称 向一帆 王媛
2月13日，2022——2023年度春季学期迎来第二周，武汉许多中小学生发现，他们的体育课不再像第一周那样主要练整队或短距离慢跑等了，运动量和运动强度在缓慢上升。
此前，师生们经历了长时间的线上教学和寒假，不少人“阳过”又“阳康”，体育锻炼的节奏一直未恢复正常。现在，大家通过“缓起步柔进档”的循序渐进式的体育课，正在一步步找回状态。
校医加盟体育课
虽然才开学，但武汉市各校已多次进行体育课教研，进一步细化体育课方案。
武汉市武昌区棋盘街小学的体育老师们，2月3日聚在一起，讨论新学年如何安全有效地开展体育教学工作。之后，学校在网上对学生的身体状况进行详细调查，老师们据此制定教学计划和学生体育健身活动方案。“统计结果显示，我校80%的学生属于‘阳康’，目前身体尚处于恢复期，我们需要引导学生更好地度过适应期，更快地恢复到正常期。因此，我们避免进行大运动量或长距离跑的耐力项目练习，以心肺功能恢复为主要锻炼目标，也更强调运动前的热身和运动后的放松。”该校分管体育学科的徐凯主任说。
体育课不再只是体育老师的事。在武汉市光谷第一小学、武汉市江夏区文化路小学等学校，班主任、校医等都被纳入体育课的支持团队。光谷一小分管体育工作的工会主席张宇说，学校要求体育老师一定要关注到每名学生的情况，并针对各种可能状况，设计预案、进行演练。文化路小学分管教学的副校长祝志东说，学校的校医室在一楼，3名校医在为体育课“待命”。上体育课时，体育老师需关注每个学生，学生也都知道“看到同学不舒服就马上向老师报告”。
多位体育老师说，让孩子放下对运动的恐惧，也是体育课的重要准备工作。武汉四中博学校区德育副校长、体育教师张军说，很多学生长期缺乏运动，身体机能有所下降，刚开始恢复运动时出现心跳加速、呼吸困难、肌肉无力等是正常的，按照体育老师的指导认真练习，很快会有进步。“在我校更早返校的初三学生中，这种转变就很明显。”张军说。
球类运动更获青睐
体育课的内容，也经过了精心挑选，关键词是“更小运动量、更低强度、导致的运动心率更低”。
刚开学前两天，各校一般进行队列训练或做操。像华中师范大学附属华侨城小学，让学生练习武术操；武汉市江夏区郑店小学低年级学生学手势操。之后，在原课程基础上降低难度。如光谷一小针对低年级学生，将50米折返跑改为30米，或将快跑改为快走；在武汉四中博学校区，大课间上周主要是做操，本周准备通过走跑结合，来提升运动量。
趣味性强、运动强度低的游戏类、球类运动，更受学生青睐。武汉市光谷第十一小学以民族传统游戏为体育特色，该校在体育课中增加了游戏内容的比重。“我连家庭作业都布置成了踢毽子，要么做基础性的，踢半小时，要么挑战花式踢法。”该校五年级体育教师宋玄说。武汉市第十一中学体育组组长张鹏说，现在学生非常愿意参加户外体育活动，但为了保证安全，前两周学校并未安排高强度体育训练，而是以羽毛球、乒乓球等球类运动为主，尽量让学生的心率被控制在120次/分以内，之后再逐步提升运动强度。武汉市第十九初级中学体音美教研组长刘馨说，体育课中包含柔韧性练习、慢走、基本体操、武术八段锦、小游戏等。武汉市江夏区体卫艺站站长彭艳介绍，考虑到学生的健康状况，今年该区的三级赛事时间调整到10月，全面推行面向人人的球类运动。
武汉市汉阳区芳草小学副校长何文介绍，学校体育课中适当减少了跑跳等内容，增加了静态拉伸、快走、基本体操练习。“在练习中，老师会关注学生的面部表情、呼吸节奏等，根据学生情况及时调控课程强度和密度。”何文说。武汉市青山区钢城第十小学为体育组老师配备了血氧仪，每堂体育课之后，老师们都会对学生的疲劳感进行监测，根据孩子的正常心率范围灵活安排教学，不同组别有不同的运动内容。武汉经济技术开发区官士墩中学为每位体育老师各配备60套心率手环，上课前，可让学生佩戴，通过平板电脑，就能及时监测上课心率和强度，了解学生身体状况。
最晚四月恢复正常
体育课什么时候能恢复正常？多所学校的体育教师预测，早则今年三月，至晚不过四月。
武汉市江夏区郑店小学相关负责人曹鑫海介绍，以往寒暑假结束学生返校后上体育课，也会经过一段恢复期。从今年的情况看，恢复期仅会略长一点。“主要是我们的学生都爱运动，学校布置的寒假体育作业，他们都积极参加了。”曹鑫海说。
武汉市光谷一小和武汉市洪山实验小学等校，除全面恢复体育课外，还恢复了体育社团活动。洪山实验小学课程中心主任张莎莎介绍，前三四周进行低强度练习，心率控制在120次/分以下，每节课运动时间低于15分钟，主要以操类，队列，拉伸为主；后面几周将进行中低强度练习，心率控制在120-140次/分，每节课练习时间低于20分钟，主要以慢跑、力量、有氧拉伸练习，最后再慢慢过渡到感染前的运动强度。官士墩中学体育学科中心主任彭思静介绍，第一周大课间，七八年级学生将2圈慢跑改为1圈慢跑，九年级学生将外围800米慢跑改为操场600米慢跑，预计在两周后就将恢复到原来的锻炼量。
多所学校表示，新学期的体育课，学校已做好了充分准备，现在最需要得到家长和社会的支持。“中小学生正是长身体的时候，分步骤细化、落实体育课的教学，对他们的身心健康来说，非常重要。”武汉市一位中学的负责人说。