近期天气晴朗、阳光明媚

很多人选择踏青出游

甚是惬意

然而，周末马上过去

一股冷空气正酝酿“夹带私货”

送来雨水

1

广东下周先暖后雨

据@广东天气

3月19日-21日

受偏南气流影响

广东云量较多

天气和暖，多云到阴天为主

偶有分散小雨，早晚有轻雾

22日-26日

受南支槽和冷空气影响

自北向南有明显降水降温过程

粤北23日开始降温

中南部24日开始降温

23日-24日

冷空气下来前以对流降水为主

后期转稳定降水

广东天气具体预报

▶ 20日，西部市县多云到阴天有分散零星小雨，其余市县多云间阴天；西部市县早晚有轻雾。

最低气温：韶关北部、清远北部和肇庆北部市县14℃～17℃，其余市县18℃～21℃。

▶ 21日，韶关、清远北部市县多云到阴天，有零星小雨，其余市县多云间阴天；大部分市县早晚有轻雾。

最低气温：韶关北部、清远北部和肇庆北部市县14℃～18℃，其余市县19℃～22℃。

▶ 22日白天，韶关、清远北部多云转（雷）阵雨，其余市县多云间阴天局部（雷）阵雨；大部分市县早晚有轻雾。

最低气温：韶关北部、清远北部和肇庆北部市县15℃～19℃，其余市县20℃～24℃。

2

春分将至
调整好自身状态赶走春困

春分将至

细雨伴凉意

着实让人哈欠连连

只想睡眠

如何缓解“春困”

将身体调至最佳状态？

中山大学孙逸仙纪念医院

中医科病区区长林玉洁有以下提醒

01.

易过敏体质赏花须谨慎

冷暖空气交替，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。林玉洁提醒，要时刻关注天气变化，及时增减衣物，体虚者少去人群密集地方或公共场所，注意个人卫生，保持室内卫生，做好通风工作。

需要警惕的是，春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群，要谨慎参加赏花活动，避免到油菜花等花卉盛开的地方。

02.

“春捂”保暖，勿忘调息护肝

早春时节，天气回温，不少人会选择轻薄的衣服。对此，林玉洁认为并不可取。暴露在外的肢体会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，尤其是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节的问题。因此，建议在穿着上应以“捂”为主，注意保暖。

另外，春季与肝相应，如养生不当，则可能伤肝。“肝气最讲究生发条达，就像发芽抽丝的柳树一样，它是富有生命力的，是积极向上的，一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被抑制住了，就会出现一系列的问题，如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等。”

针对上述不适症状，林玉洁建议，可通过艾灸、多泡脚等方式缓解。

03.

春季饮食，这样吃更养生

关于春季饮食，林玉洁建议可从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配：

※ 饮食宜清淡

刺激性食物应少吃，如辣椒、葱蒜、胡椒等。尽量多选择新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋等，增强体质。

※ 粗粮调养脾胃

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。另外，多进食新鲜蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，可有效调养脾胃。

※ 忌大热、大寒饮食

林玉洁建议，日常饮食应避免“大热、大寒”，保持寒热均衡。春天正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，注意掌握食物的阴阳互补。

在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可添加葱、姜、酒、醋类温性调料；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，可配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

※ 饮食护肝养肝

春天是肝病的高发季节，如何饮食护肝养肝？林玉洁表示，可进食枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等补肝益肾、疏肝理气食物。

※ 多选择时令菜

每个季节都有符合其气候条件生长的时令菜，营养价值高。如有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

编辑 | 周艳梅  责编 | 张秀丽

综合来源 | @广东天气等

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