日常的吃喝拉撒，每一件事都对大家特别重要，特别是便便更是不少人关注的重点。
后台经常有人问小康妹儿：
我每天大便2~3次，是正常的吗？
我已经3天没有大便了，该怎么办？
便便都有哪些疾病信号？哪种便便才是健康的？如何才能排出健康的便便？小康妹儿邀请到了「成都市第五人民医院」消化内科主治医师「杜迪」医生。
一天三次VS三天一次
到底哪种更好？
在拉便便这件事情上，可谓是旱的旱死，涝的涝死。有些人是一天三四次，还有些人是三四天都没有一次。
那么，多久排便一次算正常？
据杜迪医生介绍，成年人每天排便是1~3次，偶尔一天两次或者是两天一次的排便情况也不代表是异常的。
只要每周排便次数不少于三次，每天排便次数在三次以内，便便的性状没有异常的变化，可以视为正常。
若每周排便小于3次、大便干结，要考虑便秘；
若每天3次以上水样便，则考虑腹泻；
但杜迪医生提醒：排便次数因人而异，是否为异常情况，还需看排便是否符合个人长期规律。
5分钟VS半小时
理想排便时间是多长？
在医生看来，理想的排便时间一般是控制在10分钟内，以3~5分钟为宜。
如果超出了10分钟，排除排便习惯欠佳，那你多半是便秘了……但事实往往并不那么简单！我们需要透过现象看背后的隐患。据杜迪医生介绍：
相比于5分钟内能顺利解决的人，花30分钟排便的人不仅不能畅享顺“便”带来的愉悦、舒心、舒畅，还可能面临：
痔疮威胁
上厕所时间长，可能造成胃肠功能紊乱，导致便秘，甚至是痔疮。
下肢水肿甚至静脉曲张风险
而相对于坐厕，蹲厕隐藏的危险性则更高。人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。一旦蹲厕时间长了，就会压迫神经血管，出现脚麻、下肢水肿等，如果经常保持这种坏习惯，还可能会形成下肢静脉曲张。
体位改变造成头晕、跌倒等意外
久蹲后站起出现的体位性低血压所致的头晕极易引发事故，对于老年人而言，跌倒损伤可成致命威胁。相对于蹲厕，老年人更建议使用坐厕（马桶），在一定程度上可减少以上风险。
大便有这三种情况
要警惕！
便便作为人体排出的废物，75%的成分都是水，从产生到排出，途径上消化道（胃）与下消化道（肠道）。一路走来，带着许多印记，不少疾病可以从它身上窥探到一些端倪。
在医生眼中，代表着“健康”的便便是什么样子呢？
性状：
质地不粘腻的香蕉状，可以用水冲干净
颜色：
黄色或者是黄褐色
气味：
正常的大便气味是不太臭的，但如果喜欢吃肉、蛋白质摄入过多，味道会更偏臭
但是当便便出现这三种情况，就需要当心：
粘马桶的便便
便便粘马桶大多数情况下是和饮食有关，可能摄入过于油腻的食物，例如红烧肉、油条等，这种就需要清淡饮食。
还有一些是因为疾病因素导致，例如胃肠炎、慢性结肠炎、消化不良，内分泌失调，这种就需要通过相关检查明确病因。
带血的便便
便便带血的同时，还有大便干燥、肛门疼痛的情况，可能就是肛裂。
如果便血、大便干燥，但是没有肛门疼痛的感觉，可能就是痔疮。
另外，一些炎症肠病也可能出现便便带血的情况，比如溃疡性结肠炎、克罗恩病等。
当然，中老年人若出现大便带血的情况，还需警惕的就是胃肠道肿瘤，具体是什么病症，则需要通过肠镜等相关检查来确定。
黑便
1.饮食因素
有些人吃了猪血、鸭血这类食物，可能会导致便便成黑色。
2.药物因素
药物可能导致黑便，例如缺铁性贫血的人会服用铁剂，有幽门螺杆菌感染的病人会服用铋剂，这些药物在服用之后都会导致黑便，甚至舌苔发黑，但是一般药物排泄之后就会恢复正常。
3.疾病因素
黑便可能会是因为上消化道出血，例如食道、胃、胆道等部位出血，这就需要做胃镜等检查来明确病因。
出现黑便到底是因为“吃错了”还是“生病了”？杜迪医生表示，可以先回忆一下最近有没有服用一些会导致黑便的食物或者药物，如果停止服用之后，没有出现黑便，就不用过度担心。
但是如果还是出现黑便，甚至是糊状或者是稀便样的，并且排便数量多，甚至出现心慌、大汗、头晕等症状，就需要考虑消化道出血情况。
养成5个生活小习惯
助你一“屁”之力
想要蹲坑的时候能够“酣畅淋漓”，排出代表着健康的“香蕉便”，养成这5个生活小习惯，可以更轻松哦。
饮食规律
需要规律饮食，特别是有膳食纤维的摄入，因为足量的膳食纤维可以帮助我们快速排出大便，带走肠道的细菌，避免肠道细菌的过量繁殖产生毒素。
饮水
粪便中有75%都是水分，这种有饱含水分比较柔软的大便就更能顺利地排出。《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。
适当运动
保持一定的运动可以促进胃肠道的蠕动，促进排便。可以根据自己身体需要适当进行运动，比如进行慢跑、快走、游泳等。
养成良好的排便习惯
保持良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，如厕时最好不要玩手机。
保持愉悦的心情
处于焦虑和紧张的状态，大脑会受到这些负面情绪的影响，忽略排便指令。久而久之，胃肠动力失调，排便更加困难。所以放松心情，保持愉悦的心情，可以让排便更丝滑哦。
本期科普医生
医生简介
毕业于重庆医科大学，临床医学硕士研究生，参与多项科研项目，发表论文数篇。
长期从事消化疾病科临床诊疗，熟练掌握消化系统疾病（包括食管及胃肠疾病，肝胆胰疾病）的诊断及治疗，对消化系统疑难和少见疾病及消化系统危急重症有良好的综合分析和处置能力。