近日，“特种兵式旅游”引发关注，部分游客一天游览十几个景点、日行数万步，更有甚者30小时往返1300公里，游6个景点，第二天坚持上班、上学。“五一”小长假前夕，南京市中医院骨伤科副主任中医师孙欣为大家送上一份健康出游攻略。

孙欣介绍，选择“特种兵式旅游”的多为大学生等年轻人群体。为了节约成本，他们一般周五晚上或双休日清晨出发，游览各大景点后，周一早上赶回教室上课。用最短的时间前往最多景点，且不影响接下来上学或上班，极具“性价比”。行程安排上精确到分钟，从出发到返程，每段时间都“物尽其用”。

然而，在医生眼里，患有先天性心脏病、哮喘等严重疾病的人群，不建议采取“特种兵式旅游”。另外，处于感冒、甲流、新冠感染等疾病恢复时期者，也不要轻易尝试。无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行并且循序渐进。“五一”出游，建议穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少损伤的概率。如果准备登山，登山杖是非常有用的。

极限旅行回来后可能出现腰酸腿痛、精力不足、头昏犯困等亚健康状态，影响工作和学习，建议从以下几点注意调整：

首先，不要过度劳累，避免返程后立即参加剧烈的体育活动。可适当做恢复性的体育训练，如慢跑、骑车、游泳等。

其次，如果出现明显的肌肉酸痛，可以做拉伸、冷敷、按摩推拿等理疗。保持良好的生活作息，不要熬夜，保证充足睡眠，早睡早起。

最后，一旦有膝盖痛、反复发作的足底疼痛，要到正规医院诊治。

孙欣还推荐了一款南京市中医院的“明星制剂”——临床使用了40余年，有“黑玉断续膏”之称的活血散，可用于活血化淤、消肿止痛，不仅适用于骨折、软组织挫伤等闭合性损伤，临床上亦广泛用于慢性颈肩腰腿痛、关节退行性疾病、肌筋膜炎、肌腱炎等。

目之所及，皆是风景，探索世界，追求美好。希望高强度的“特种兵式旅行”，能让大家收获愉悦，也能保证健康、平安归来。

通讯员  张明  莫禹凡

记者  鲁冬妮

出游小药箱清单： 

针对晕车：晕车宁等

针对感冒：泰诺、新康泰克等

抗过敏药：开瑞坦等

止泻药：蒙脱石散、黄连素等

针对蚊虫叮咬：风油精、驱蚊水、季德胜蛇药等

针对皮肤外伤：碘伏棉签、创可贴等

防止扭伤：弹力绷带、护踝护膝等

消炎止痛：散利痛、英太青等

防止晒伤：防晒帽子、防晒霜等