明天就要上班了！

特别提醒

本周上班时间有变！

10月7日（周六）

10月8日（周日）

要上班！

记得提前设置好闹钟！

今天是假期最后一天

大家是不是想趁机

好好补一觉，一睡一整天？

可补觉真的能够帮助身体恢复吗？

为什么补觉后反而更加难起床了呢？

如何科学补觉？

一起看看

假期补觉有用吗？
有限！

一项发表在《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究发现，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

此外，美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，周末、节假日补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债，还可能让部分身体指标变得更差。

实验中设定睡眠不足为少于5小时，补觉则不限时长。结果显示，睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善，但一旦再次缺觉，改善就会消失。

此外，补觉后的起床情况甚至比连续缺觉更差。因为白天补觉，夜间褪黑素起效时间被延迟，导致夜间更清醒，第二天早晨更难醒来，并更易推迟起床。同时，补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。

补觉应该是

睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施

而不是一种不限时长的放纵

假期补觉
补的可能是肥肉！

日前，一项发表在国际学术期刊《当代生物学》（Current Biology）上的研究发现：假期补觉增加睡眠，并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害，甚至会让情况变得更糟糕。

研究者将36名健康志愿者（18-39岁）随机分为3组，每一组的前三天都会让其睡够9个小时，减少各个组别之间参加实验前的睡眠对实验数据的影响。

第一组：在10天里每晚都睡9个小时；

第二组：在10天里每天都睡5个小时，也就是工作日、假期都熬夜；

第三组：周一到周五每晚睡5小时，周六周日充分地睡眠（不限时间）。模拟工作日熬夜，假期补觉。

研究发现