编者按：没有人是天生自信的，哪怕是那些能在台上随便一个话题就能侃侃而谈的人，在年少第一次上台的时候也会紧张得冒汗。自信不是天生的，也不会能在短时间内就获得的技能，也不是给自己凭空打气就能达到的状态。自信需要练习和反馈，需要长时间的反复实践，这样哪怕是最羞涩的人也能建立起坚实的自信。本文来自编译，希望对您有所启发。

一个人不可能在某一时刻突然“变得”自信，就像你不可能在某个晴朗的早晨醒来，神奇地发现自己变成了一个畅销书作家或世界级的足球运动员一样。

但随着时间的积累和努力锻炼，你会慢慢越来越自信。

以前我是一个极度缺乏自信的人，现在我几乎可以和任何陌生人交谈，这不是一夜之间发生的，而需要多年的积累。我在变得自信的路上有多年的惨痛教训和可怕的经历，后来终于顿悟并得到了自我提升。

1.  虚假的信心比没有信心更糟糕

当然，你可以欺骗自己变得“自信”，但这种“自信”气球在最轻微的针刺下就会破裂，这可能是一句尖刻的话，也可能是一次小小的失败。

真正的信心是反脆弱的（anti-fragile），自信的堡垒在每次遭到拒绝、严厉的批评或失败的猛烈攻击后，都能加强自己的防御。纳西姆·塔勒布解释道，

“反脆弱性超出了韧性或稳健性，韧性能让你抵御冲击并保持不变，而反脆弱性能让你变得更好。”

虚假的自信是有害的。我的第一个女朋友是一位很漂亮且非常顺从和黏人的女孩，这让我陷入了一种错觉，以为我是一个任何女孩都会着迷的帅哥。

然后，我经历了第一次被拒绝，这让我的自尊陷入了消极的境地。之后，我的下一个约会对象再次给了我极高的评价，但随后的拒绝让我的心情跌到了谷底。

这就是虚假的自信。虚假的自信与某种形式的确认联系在一起，在大多数情况下，来自别人的评价。

当你承认自己不够自信时，你就会被驱使去建立自信。但是虚假的自信呢？舒适的谎言不会让你变得真正自信。

当“气球”爆炸的时候，你会比原来更没有信心。

2.  人类大脑的关键机制

我们的大脑是一台“证据称重机”——有利的证据越多，不利的证据越少，你对某事就越有信心。

反思一下你最自信的事情，你就会明白其中的道理。

我对一对一和小团体互动非常有信心，但公众演就不行。我在公开讲话的时候会心怦怦直跳，舌头打结，汗流浃背。

为什么呢？在我最近几年进行的数百次一对一谈话中，只有少数是无聊的。但我在做过的几次公开演讲中都会汗流浃背，神经紧张。

真正的信心可以归结为一件事：收集有利的证据，同时减少相反的证据。

3.  建立真正自信的最简单方法

心理上的证据是无法衡量的，但在这里让我们姑且用一个虚构的单位——证据单位(Evidence Unit，EU)来衡量。那么，看一下这两个人谁更有信心呢？

• 两个人st-style-type: disc;" class=" list-paddingleft-2">

• 鲍勃获得了150个赞成和80个反对的EU。

• 爱丽丝获得了40个赞成和10个反对的EU。

直觉上，我们可以说爱丽丝会更有信心，因为有利与不利的比率更高。但我觉得，更有信心的应该是鲍勃。原因是一个概率论的概念：样本量越大，准确度越高。

鲍勃总共有230个样本，而爱丽丝只有50个。尽管不受欢迎的人数较多，但鲍勃更“老练”。

建立真正自信最简单的方法就是行动。

要想成为一个大胆的作家，要写大量的东西，走出去和陌生人交谈，让自己更自信。锻炼身体，保持体形，让自己身体保持健康状态。

更棒的一点是，你做得越多，成功的几率就越大，你收集的证据也就越多。

4. 写在最后

自信不是一种你能让自己想有就有的状态，而是一座需要努力工作的纪念碑。

这正是它的价值所在。正如罗斯福所说,

“世界上没有什么值得拥有或值得做的事，除非它意味着努力、痛苦和困难……在我的一生中，我从未羡慕过一个生活轻松的人。我羡慕过许多人，他们生活艰难，却过得很好。”

所以，你需要实践+失败+学习+重复——事实上，一旦你爱上了做这件事，你获得的自信也就是水到渠成了。

译者：Jane