都说“春眠不觉晓”，然而事实上，春天也是个失眠的高发季节。3月21日是“世界睡眠日”，近日，市精神病院副院长张春霞接受记者采访时指出，失眠并无季节性，但在春天表现最为严重。这是因为春季气候多变，常常使人情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理机能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱，而自身适应能力差的一部分人，内外激素失去平衡，容易产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响，导致失眠。如果失眠症状严重，市民应及时就诊。

张春霞说，失眠是临床上最常见的睡眠障碍，以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，其临床表现有早醒、入睡困难、睡眠表浅、无睡眠感、多梦等。世界卫生组织的定义为：一周内至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。如果是短暂的失眠，对人体没有很大的危害；如果是长期的失眠，则会出现白天困倦，注意力不集中，工作、学习效率下降，影响社交功能，记忆力下降的情况。同时，长期的失眠可能引发抑郁和焦虑的情绪。“越来越多的研究发现，失眠与心理障碍中的焦虑和抑郁互为因果，相互影响并彼此并存，关系是双向的。两者的关系如同‘先有鸡，还是先有蛋’的问题。”张春霞解释。

张春霞表示，高考临近，很多考生陷入了考试焦虑当中。紧张焦虑就会导致失眠，长期的失眠或是睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆功能受损，就会出现无精打采、记忆力下降、注意力不集中等问题。这些问题不仅危害考生身心健康，还会影响应试状态，使考试出现失利的情况。反之，如果考生睡眠质量良好，能在正确的时间进入睡眠状态，使大脑各项功能得到正常修复，第二天醒来就会感觉精神饱满、学习能力强、记忆力好。

张春霞介绍，为了让更多人摆脱失眠的困扰，进而改善睡眠质量，该院睡眠医学中心医护团队将在“世界睡眠日”当天在市月季公园东门举办“世界睡眠日”大型义诊活动。届时，该院还将开展一系列惠民活动：一是免费进行睡眠心理量表测试一次、贝多芬身心睡眠体验一次、重复经颅磁刺激治疗一次、睡眠认知行为心理咨询一次；二是凡在“世界睡眠日”当天预约该院多导睡眠监测的，可享受半价优惠；三是即日起至3月31日报名参加失眠认知行为团体治疗（8~10人），均可享受8折优惠。失眠认知行为团体治疗招募，主要面对三大人群：各种原因导致的失眠人群；长期服用安眠药，想要减少药物或停药人群；孕妇、老年人或其他有药物治疗禁忌症的失眠人群。通过失眠认知行为治疗（CBT-I），包括睡眠卫生教育、睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知疗法等多维度心理干预手段，从而激发患者本身的睡眠，恢复睡眠，摆脱安眠类药物滥用及依赖问题。

在日常生活中，大家怎样做才能睡个好觉？张春霞结合多年的临床经验和自己的体会，推荐了几个睡得好的方法：一是固定就寝和起床时间。二是不要在床上进行除睡觉以外的其他活动，尤其不建议在床上看书或看电视、玩手机。三是寝室环境要舒适，温度适宜，通风良好，被褥整洁。四是不要睡前一个小时洗热水澡。五是睡觉时避免光线，蓝色日光灯会降低褪黑素，让人清醒。六是睡前不要服用茶及咖啡类饮品。七是合理使用安眠药，长期（大于四周）每日使用安眠药会增加产生药物依赖的风险；短期、小剂量间歇使用安眠药不仅能改善症状，还能无药物依赖，防止短期失眠向慢性失眠转化。但是，安眠药一定要在专业医生指导下使用。

焦作日报全媒体记者 朱传胜 报道

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来  源：焦作晚报