编者按：内心的平静会带来富足的感觉，这种感觉是花钱买不来的。本文作者作为心理学家，介绍了4个简单的习惯，可以让我们的内心更加平静。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Sam Lion
在生活不顺的时候，人们很容易迷失在压力和焦虑的漩涡中，无休止地担心未来，对过去的事情耿耿于怀，对最重要的目标一拖再拖。
不幸的是，从长远来看，我们在困难时期养成的许多习惯，只会让自身压力更大：
忧虑会导致恐慌和长期焦虑
胡思乱想会导致自我怀疑和抑郁
拖延会导致羞耻和自卑
当你把压力和焦虑、抑郁、羞耻感叠加在一时，猜猜会发生什么？没错，情况会变得更糟。
但也是有希望的，虽然坏习惯会加剧压力，但好习惯也可以让你远离压力。
这意味着，如果你想以健康的方式应对压力，就需要养成更好的习惯。这些习惯可以帮助你在压力来临之前进行缓冲，帮助你保持头脑冷静、情绪平衡、注意力集中。
以下有4个心理习惯，可以帮助你在感觉周围的世界要崩溃的时候，依旧保持冷静。
1. 管理压力源，而不是压力
我是一名心理学家，所以当人们听到我说压力管理通常是浪费时间时，都会感到特别震惊。
当然，我这么说是为了获得人们的关注，但我确实也是真的相信这一点。不过，在我们深入探讨原因之前，需要弄清楚一个关键的区别：
压力是你对压力源的反应，而压力源是那些能引起压力反应的东西。
看到区别了吗？压力源是因，压力是果。
你可以这样想：
你永远不可能用创可贴来治疗枪伤，因为出血并不是真正的问题。出血只是潜在问题的一个症状，而胸部中枪造成的器官损伤才是真正的问题。
如果你用止血的方式来治疗枪伤，那么会遇到两个大问题：
1. 这实际上是行不通的，虽然可能会暂时止血，但你的胸腔里仍然有一颗子弹，而且很可能会持续内出血。
2. 这会分散你对真正问题的注意力。枪伤的真正解决办法是手术。你得进去取出子弹，修复子弹在体内造成的损伤。这是一个更复杂、更痛苦、更耗时的解决方案，但至少你在解决正确的问题。
管理压力就像用止血的方式来治疗枪伤：你控制了症状，但只是治标不治本。
下面是一个具体的例子：
假设你每天下班后都长期处于紧张状态。回到家，一进门，你虽然想好好陪陪家人，放松一下，但似乎就是放不下工作，大脑总是在担心截止日期的到来，或者在心里骂领导。
于是，你决定认真对待压力管理：每周安排一次按摩；在手机上下载一个正念应用程序；开始阅读几本关于“如何在工作中培养更积极态度”的自助书籍。
我并不反对按摩、正念或自助书籍本身，但认为这些东西并不能解决真正的问题。原因是……
你的问题不在于压力，而在于压力源。
比如，你做着自己讨厌的工作，和你不喜欢的人在一起，做着无关紧要的事情。你当然会有压力了！
每天5分钟的正念，或每周一次的按摩等压力管理技巧，由于它们相对简单且风险较低，所以很有吸引力。但它们往往只是一种分散注意力的方式，一种让你拖延解决生活中真正压力源的方式。
如果你真的想减少生活中的压力，那就不要被压力分散注意力，而要学会仔细寻找生活中的压力源，然后拼命努力消除它们，或者至少为其设定好界限。
没有人喜欢手术，但总比抱着一盒创可贴否认现实要好。
在你诊断自己患有抑郁症或低自尊之前，首先要确认一下自己是否只是被混蛋包围了，而自己是没有问题的。——威廉·吉布森（William Gibson）
2. 做有意义的事情
人类有一种天生的消极偏见。这意味着，在其他条件相同的情况下，我们的思想倾向于消极。
例如：晚上你躺在床上，筋疲力尽却毫无睡意。天很黑，你没有任何外界事物可以关注，那么你的大脑会往哪里想呢？
担心即将到来的大项目或截止日期。
对过去的错误或遗憾耿耿于怀。
想象最坏的情况，今晚你睡得有多少，明天会有多糟。
但这是为什么呢？为什么我们的大脑倾向于负面情绪和消极想法呢？
很大一部分原因是，这很可能是进化上的适应性。对于祖先来说，晚上害怕危险动物入侵洞穴，可能会促使他们采取更多更好的预防措施，活得更长，也更有可能把基因遗传下去。
无论如何，对我们大多数人来说，这是我们无法摆脱的进化遗产。但好消息是，即使你的大脑默认是消极的，但只要专注于正确的事情，就有可能“战胜”这种倾向。
如果你的生活中有一些自己非常热衷的事情，就会更容易摆脱无益的负面思维。
例如：
假设你周末独自在家，家人都出城了，朋友们也都很忙。如果你的生活中没有任何有趣或有意义的事情可做，那么大脑就会很容易开始担心未来，或沉浸在对过去的悔恨中。
另一方面，如果你有一个有趣的爱好，或自己渴望去做的业余项目，那么一个人过周末实际上是一件好事。你的大脑将会有大量有趣的事情可以关注，这也意味着更少的压力和焦虑，更多的兴奋和好奇心。
避免在忧虑中失去理智的最好办法，就是让自己的内心专注于一些有意义的、令人愉快的事情。
让每一天都成为你的杰作。——约翰·伍登（John Wooden）
3. 与朋友共度美好时光
生活中一个可悲的事实是，很多人从小就被训练要和自己不喜欢的人在一起。很多人都会花时间和自己应该相处的人在一起，而不管在他们身边时的真实感受如何。
这看起来似乎是一件微不足道的事情，但其他人会以一种深刻的方式影响我们，包括个人情绪、思维模式，甚至是我们的自我意识。
哪怕你知道自己没问题，但如果经常被伴侣鄙视和批评，你也会受到伤害。
无论你多么频繁地提醒自己，你不是老板，公司的决定也不由你做主，但为一个不称职的领导工作也会让你发疯。
不管对你在公司的声誉有多大好处，把所有空闲时间都花在笨蛋同事身上，而不是自己真正的朋友身上，都会让你不开心。
在困难和压力面前，我们最重要的缓冲手段之一，就是高质量的人际关系和友谊：
真正理解我们的人。
我们觉得和他们在一起很舒服，愿意和他们交谈。
当我们遇到困难时，他们能真正给予理解和同情。
懂得欣赏我们的人。
但是，如果你说服自己需要把所有的时间都花在自己实际上并不喜欢的人身上，那么就无法从高质量的人际关系中获益：
如果你说服自己需要继续维持一段不健康的婚姻。
如果你说服自己需要参加每一次家庭聚会，即使家人都快把你逼疯了。
如果你说服自己需要继续在自己不喜欢的公司工作，因为这家公司很有名，尽管里面的人都很可怕。
人生苦短，不要把时间花在自己不喜欢的人身上。
如果你想少一点压力和焦虑，多一点自信和舒适，那就选择花更多的时间和真正重要的人在一起。
两种性格的相遇就像两种化学物质的接触：如果有任何反应，那么两者都会发生变化。 ——卡尔·荣格（Carl Jung）
4. 确认自己的恐惧
我们都会害怕，尤其是在艰难、压力大的时候：
如果你有丢掉工作的危险，那么你当然会感到害怕。
如果全球流行病肆虐，那么你当然会感到害怕。
如果你外出远足，而一只熊从面前走过，那么你当然会感到害怕。
恐惧是对潜在危险情况的正常情绪反应。
你可能不喜欢恐惧的感觉（心跳加速、胸口发紧、肾上腺素在血管里飙升），但坦率地说，你的身体并不在乎自身的感受，而只关心你的安全。
问题是，当涉及到生存问题时，我们的身体总是保守的，这是可以理解的。从大脑的角度来看，与其一直感觉良好但面临重要威胁，还不如感到害怕并保持安全。
害怕总比死亡好。
在进化史上，当人类祖先生活在洞穴中并不断与邻近部落交战时，这可能是一个很好的策略，但现在的情况已经不那么危险了。
对大多数人来说，这个世界其实并不像我们的大脑所想象的那样危险。当然，我们的生存仍然面临着很多真正的威胁，但也有很多事情看起来和感觉上像是威胁，但实际上并不危险：
同事认为你很笨。
配偶对你很生气。
孩子高考成绩一般，上不了好大学。
这些事情都有各自的苦恼，但实际上并没有威胁到你的生存。但请记住，大脑的恐惧中心是相当保守的。因此，即使某些事情看起来很危险，会让你觉得有点害怕，但这只是为了安全起见的过度反应。这就是关键的岔路口：
你该如何应对大脑善意却带有误导性的恐惧感呢？
小心，因为后果很严重……
如果你每次感到恐惧时都会抓狂，无休止地担心、回避感觉可怕的事物，那么就会让大脑知道，它对危险的错误评估其实是正确的。这意味着，你今后更有可能感到非理性的恐惧。
例如，如果你想请同事帮忙做一个项目，但又因为担心他们会看轻自己而感到害怕，结果决定不开口，那么你就是在教导大脑，害怕寻求帮助是有益的。
另一方面，如果你能冷静、合理地应对恐惧，尽管感到害怕，但还是按计划行事，那就会让大脑知道，它认为是威胁的东西其实并不危险。这意味着，下次你会感到不那么害怕，而是更加自信。
你应对恐惧的方式可以教会大脑，什么是真正值得害怕的。如果你想减少一直以来的非理性恐惧，那就应该帮助大脑了解哪些恐惧是合理的，哪些是非理性的。而做到这一点的唯一方法就是通过你的行为。下次当你感到害怕，但知道这是不理性的时候，试着对自己说：大脑有点害怕没关系，它只是在做自己的工作。然后，你需要按照自己的计划去行事。
避免长期焦虑的最好方法，就是要培养同情恐惧的习惯。用一点自我同情来肯定你的恐惧，从长远来看，你就不太可能陷入长期焦虑和非理性恐惧之中。
除了恐惧本身，我们没有什么可害怕的。 ——罗斯福（FDR）
译者：Jane