欢乐的暑假已经结束，孩子们迎来了紧张充实的新学期。秋季开学正值夏秋之交，是一年之中气温变化的转折点，而学生们在这一过渡时期的健康问题也尤为关键，为此，番禺区疾控中心发布了“开学季健康宝典”，提醒家长和学校调整好状态、关注孩子视力健康、心理健康，避免意外伤害等。

做好自我管理

起居有常，就是要好好睡觉。亥时（晚上9-11时）是入睡的最好时候，卯时（早上5-7时）是起床的最佳时候。小朋友要长高高、身体好，每天小学生睡10小时，初中生睡9小时，高中生睡8小时。

食饮有节，就是要好好吃饭。早、午、晚三餐按一定时间规律吃，不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。均衡营养，对于喜欢的食物也要有节制。

合理运动，就是要保持身体的通畅调和。选择合适自己的运动方式，适度地运动。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，任何状态过度都容易引起不健康，不运动或者不科学的运动都会伤害身体健康。

调和情志，就是要增强内心的力量。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人对外界正常的情绪反应，遇到成功或者挫折，高兴的事情或者难过的事情，学会不让情绪长久累积。

近视防控早重视

番禺区疾控中心表示，假期，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学了，老师家长要特别关注孩子眼健康。

预防眼部感染，减少眼部损伤。日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

关注孩子的视力变化，定期检测孩子视力，做到早发现早干预。一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，要尽早带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

家长及老师要关注孩子的身高，根据孩子身高及时调整在校及在家学习使用的课桌椅高度，并纠正孩子不良坐姿。学校需对教室照明环境进行维护，保障学生拥有明亮的教室环境，家长在家中也要为孩子提供适宜的灯光照明。

校园安全多叮咛

在我国，学龄儿童的意外伤害多数发生在学校。校园安全直接关系到青少年及儿童能否安全、健康的成长，因此校园安全教育不容忽视。

怎样才能保护好每一个孩子，使发生在他们身上的意外事故减少到最低限度呢？番禺区疾控中心指出，学生不应在教室内追逐打闹以及做其他的剧烈运动或者游戏，防止磕碰受伤、滑倒和摔伤。不要将身体探出阳台或窗外，谨防不慎发生坠楼的危险。上下楼梯靠右行走，不挤不推、防止挤压、践踏等事故的发生。课间活动注意自我保护，避免发生扭伤、碰伤等危险。体育活动应在老师的指导下进行，掌握动作要领，自觉遵守规则，保护自身安全。校方及家长要做好学生安全教育，排除校内的安全隐患，为孩子们提供一个安全的成长环境。

用爱陪伴共同成长

孩子是家庭的希望，是祖国的未来。作为家长，在照顾孩子日常生活、关注孩子学习情况的同时，更应该关注孩子的心理健康，重视心理健康教育，从而助力孩子健康成长。

如何帮助孩子减轻压力、和孩子沟通、更好地引导孩子处理情绪呢？区疾控中心表示，改善和孩子之间的紧张关系，就要和孩子做朋友，让孩子明白父母是关注自己的，拉近和孩子之间的心理距离，站在孩子的角度，理解和接纳孩子的恐惧和害怕。多参与孩子的生活，增加亲子互动的机会，不挖苦孩子，不比较孩子，让孩子永远能得到父母的精神支持。

此外，尊重孩子自己的意见，不强迫孩子选择自己不喜欢的东西，和孩子架起沟通桥梁，提供安全的表达环境。帮助孩子建立自信心，孩子对自己的能力往往认识不足，有时可能会做一些力所不能及的事情而导致失败，从而容易产生自卑情绪。父母要引导孩子量力而行，父母对孩子的要求也应符合其身心发展的特点。

文：番禺融媒记者 刘莉  通讯员 王晓捷