对孩子来说，春天是一年中增高益智的最好季节。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了极佳条件。如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间？做好以下几点能帮助孩子快速蹿个儿。

保证孩子睡眠充足

想让孩子长高，先要保证孩子拥有充足且高质量的睡眠。因为对人体生长发育起到重要作用的生长激素，一天中有两个分泌高峰，一个是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态，此时分泌量是清醒时的3倍。

因此，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠。同时家长要帮孩子养成稳定的睡眠规律，促进身体分泌生长激素。建议1-3岁的孩子每天睡12-14小时；4-6岁的孩子每天睡11-12小时；小学生一天睡足10小时；中学生每天睡足9小时，白天最好再午睡半小时。

合理运动刺激骨骼生长

除了睡觉，运动也有利于人体分泌生长激素。孩子在跑、跳等运动状态时，会拉扯关节，使身体的长骨受力，刺激骨骼两端软骨发育。研究表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4厘米左右。那么，做什么运动更有利于孩子长高？

跳绳

6周岁以上的孩子，每天跳绳时间最好控制在半小时到1个小时较合适，总数大约300-1000个，每跳100-120个可以休息一两分钟。空腹运动时分泌的生长激素最多，因此最理想的跳绳长高方案是每天晚餐前空腹跳绳。

单杠悬垂

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不要过大。身体尽量松弛下垂，保持20秒。男孩做10-15次，女孩做2-6次。

纵跳摸高

摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼发育。孩子可以原地屈膝跳，争取每次跳得尽可能高，也可以面对墙壁，在墙上划一条标记线，让孩子踮起脚尖，双手向上伸展，设法触及或超出此标记线，反复做几次。

多吃含钙丰富的食品

孩子处于生长发育加速期，钙量的需求会有所增加，家长在孩子饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾等。在补钙的同时，也要注意促进钙的吸收，最直接的办法就是晒太阳。条件允许的情况下，尽量每天让孩子到室外场地运动，有助于促进孩子体内形成维生素D，进而利于身体吸收骨骼生长所需的钙和磷。

此外，生长激素的分泌还受情绪影响。孩子情绪低落时，生长激素的分泌会随之减少。所以家长也要尽力为孩子营造一个轻松温馨的家庭环境，让孩子快乐成长。

文 | 李嫔（上海市儿童医院内分泌科主任医师）

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿   静

审核 | 叶   冬