患有椎间盘突出，在家做做康复操，睡着腰垫也能康复，这让家住衡阳常宁市50岁的刘小常（化名）女士受益匪浅。10年前刘小常因椎间盘突出做了手术，但近半年来病情复发，引起腰痛、双脚麻木、疼痛，连行走都很困难，于是她在一个月前前往常宁市中医医院骨伤三科找到科主任、副主任医师陈少华就诊。

      据陈少华主任介绍，刘女士当时就诊时，经磁共振检查诊断为：腰3、腰4椎间盘膨出；腰4、腰5椎间盘膨出；腰5和骶椎1椎间盘向后突出；多个椎体边缘骨质增生。刘女士这种情况已引起腰和双下肢痛、麻木，但还没到非要做手术的地步，陈少华主任建议采取保守治疗，并指导她在家做腰椎康复操。经过1个多月的锻炼和睡腰垫，刘女士症状明显改善，腰痛腿麻的症状逐渐消失。

腰椎间盘突出的症状及原因

      腰椎间盘突出最多见的症状为疼痛。有资料显示，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。腰椎间盘突出常见诱因有腹压增高、腰姿不正确、突然负重、腰部外伤、职业因素引起的长期坐姿不变等。

两种康复操有助康复

      “椎间盘突出有些采取脚踏实地的治疗往往能达到较好的疗效，在临床中，我们常常指导患者睡波浪板腰垫，坚持做腰椎康复操，使腰椎维稳，症状消失。”陈少华说。一般有2种腰椎康复训练方法，一种是“小燕飞法”，另外一种是“五点支撑法”。通过3~6个月的锻炼，可以很好地增强脊柱的稳定性从而促进腰椎恢复。

      小燕飞法：患者俯卧床上，双手反向背后伸直抬起，用力抬头挺胸，使头和胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用也力向后伸直抬起离开床面，持续5秒左右，然后恢复原状俯卧床上，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次20~30下，可以从5个开始，慢慢往上加。

      五点支撑法：患者仰卧在床上，去除枕头，双膝收回弯屈，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后恢复仰卧姿势，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次30~50下。对于腰肌力量较弱、肥胖人群和老年人来说，“小燕飞法”比较费力，可以采用“五点支撑法”。

腰椎康复操注意事项

      陈少华还特别提醒大家，做腰椎康复操要注意以下事项。一是做腰椎康复操锻炼腰背肌时，次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天逐渐增加锻炼量，长期坚持方能见效。二是不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，就应适当减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼。三是腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则有可能加重症状。

常宁市中医医院  彭小绿