不要把困难情绪当作敌人。
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编者按：对许多人而言，当他们感到焦虑或愤怒时，总是会给这类情绪贴上标签，认为它们是一种消极情绪，并为此感到自责、内疚，继而导致自己长期无法摆脱这种情绪困扰。这篇文章来自编译，作者认为，我们不应该给情绪贴标签，情绪本身没有好坏，但贴标签却是一种坏行为，它只会让你更加难以摆脱这种情绪。作者还在文末分享了摆脱情绪困扰的三个实用建议，希望对你有所启发。
图片来源：Unsplash.com @Andre Hunter
大多数人都会遭受许多不必要的困难情绪所困扰，比如焦虑、悲伤、羞愧、愤怒等等。
针对这些可能长期存在的情绪困扰问题，虽然存在许多潜在诱因，但许多人可能都忽视和误解了一个十分重要的因素。
事实上，如果要改善和提高情绪健康，我可能只会给出一条建议：不要再给自己不喜欢的感觉贴上“消极”标签。
其原因也很简单：
如果你认为困难情绪是消极的，你就会更加笃信这些情绪是不好的，但事实却并非如此，对你也毫无帮助。
在这篇文章中，我将跟大家解释为什么我认为把某些情绪称为“消极情绪”是完全错误的，为什么这种想法实际上还会加剧情绪困扰，同时还会提出一些有助于更准确地认识困难情绪的建议。
一、为什么不应该消极看待“消极”情绪？
针对这个问题，下文中罗列的每一个理由都可以拓展成一篇文章来详细阐述，但是我会尽量简洁说明。
1. 情绪在道德层面没有好坏之分，我们无法直接控制它
想想看，没有人会因为感到生气而坐牢。愤怒本来就是一种我们无法控制的情绪。
但是如果你因为愤怒而行为过激，从而违反法律法规的，那你就可能会坐牢。和情绪不同的是，我们的行为是能够加以控制的。因此，从道德层面来讲，行为是有好坏之分的。
我们的情绪不是自身选择之下的产物，这即是说，从道德层面来说，情绪不存在好坏之分。
2. “危险”不等同于“不好”，毕竟情绪本身不会真正伤害你
例如，无论你有多么悲伤，都不会对你的身体造成实质伤害。
为了逃避悲伤，酗酒或者通过鲁莽行为来放飞自己、转移自己的注意力，就可能会对你的身体造成真正的实质伤害。但情绪是不会对你造成伤害的。
你可能会说，长期受某种情绪困扰，比如焦虑，可能会引起慢性压力，这实际上对身体是有害的。
但是，像焦虑这样的困难情绪之所以持续这么久，往往是因为人们想要逃避和消解这些情绪的时候，反而无意中延长和加剧了它们的存在。无论是哪种情况，往往都是因为“情绪本身就是消极或不好的”这一固有观念所导致的。
3. 感觉不好不代表你不好
许多人觉得某些情绪是消极或不好的，是因为他们根深蒂固地认为情绪不好就是错误的。
导致人们产生这种观念的原因不计其数，但问题的核心在于，你需要意识到，这完全是毫无意义的。
比如说，你因为犯错而感到羞愧，但这并不代表你这个人就是失败的。通过某个经历或连续多段经历来定义整个人生的做法是相当愚蠢的。
你肯定不会在别人为犯错感到羞愧时说他们是失败者。因此，你就应该放弃这种双重标准的做法。
无论你是否相信这三个理由，至少我希望你能借此机会来重新思考，说“情绪是消极或不好”到底意味着什么。
总之，不管什么时候，无论你认为消极情绪是对是错，这种思考方式都是无益的。
图片来源：Unsplash.com @Hello I'm Nik
二、困难情绪并不坏，但贴标签可能真的坏
大多数人认为，困难情绪让人感到痛苦，所以它们就是不好的。
在某种程度上，这是有道理的，因为痛苦往往与坏事相关联。举个经典的例子，你的手指碰到了炉子上的热锅，表面上看，你可能会说疼痛是件坏事，因为你的手指被烫伤了，但仔细一想，这种推理其实根本站不住脚。
你所感受到的痛苦本身并不是有害的。它只是一个让人感到疼痛的信号，从而引起你的注意，以应对真正的危险——会烫伤手指的热锅。因此，锅才是威胁，而不是你感受到的疼痛。
同样地，你在被熊追赶时会感到恐惧，但恐惧并不危险，被熊咬到才是真正的危险。恐惧实际上反而在帮助你避免受伤。
然而，身心痛苦还是会让人不好受。在那一刻，我们往往只会想着摆脱痛苦。尽管可以理解，但逃避痛苦却是非常危险的。
例如：
醉酒可以让你避免聚会开始之前的社交恐惧，但醉酒驾驶却非常危险。
吃垃圾食品可以缓解工作压力过大引起的焦虑，但可能会引起肥胖，对身体造成影响。
但是，逃避痛苦除了会引起交通事故和变胖等实质后果，这种不恰当的逃避策略还会引起许多情绪上的困扰。
例如：
大多数拖延症其实都是因为逃避工作中的不良情绪所致，比如害怕失败。
回避可能引起焦虑的社交场合，可能还会延长和加剧你的社交恐惧。
反复纠结过去的失败和错误，妄图解决或者弄清问题，往往会加剧抑郁症。
关系紧张或者相互怨恨往往是因为一方或者双方为了避免脆弱情感，不愿坦承地说出他们的感受。
和生活中的许多事情一样，逃避情绪痛苦在短期内也许会让人好受一些，但从长远来看，只会让情况变得更糟。
我之所以提到这些，是因为回避情绪的习惯往往都始于我们用来描述自身感受的词汇和语言：
如果你不断地自我暗示，让自己接受焦虑是“消极的”或“不好的”，你想要避免它的冲动无疑会变得越来越强烈，最后导致这种感受本身也越来越强烈。
如果你经常因为感到像愤怒这样的“消极”情绪而自责，毫无疑问，最终你会选择压抑自己的愤怒情绪，让它以带有被动攻击式的沟通方式或长期怨愤的形式表现出来。
如果你像对待敌人一样对待情绪，那你的感受只会越来越强烈。
相反地，如果你能用更加平和中立的语言谈论和认识困难情绪，随着时间的推移，它们可能就没有那么强烈了。因此，你也可以更加合理、有效地管理自己的情绪。
图片来源：Unsplash.com @Hello I'm Nik
三、3个建议，让你更加合理地认识困难情绪
如果我们不再把困难情绪当作要消灭的敌人，那我们就会更容易控制大部分困难情绪，它们也不会对我们造成那么强烈的感受。
在我看来，这个过程需要从谈论感受的语言开始。
以下三个建议，希望能帮助你更合理、更乐观地与消极的困难情绪相处。
1. 用“困难”“不适”或“痛苦”代替“消极”
不要再使用“消极”这个词来描述你的情绪。对许多人来说，这个词和道德、危险以及威胁的联系都过于紧密，因此有害无利。
相反地，你应该养成习惯，尝试用更加中立的词汇描述你的情绪感受，比如困难、不适或者痛苦。用词很关键。你用来表达情感的词语比你想象的要重要得多。
2. 时刻提醒自己，感觉不好不代表真的不好（也不要责备自己）
把这句话随时记在心上，让自己完全理解和消化其内涵。你也可以把它写在办公室的便利贴上，在通勤过程中反复提醒自己，解释给朋友听，或者在冥想时思考这句话。
认真讲，这是所有情绪健康问题中最重要的一个概念。无论多么痛苦，情绪都不是问题所在，别再把它们当作问题了。
3. 区分感受和行为
在我遇到的长期遭受情绪困扰的案例中，几乎所有人都没有将感受与行为区分开来。具体而言，人们试图控制他们无法掌控的东西（情绪），结果反而忽略了他们能控制的东西（行为）。
例如，如果你想要控制焦虑这种感受，你可能会忽略控制感到焦虑这一习惯的重要性。如果你想要控制愤怒这种感受，你可能会无法控制你的过激行为。如果你想要控制悲伤这种感受，你的注意力可能会被分散，让你看不到现有关系中好的一方面。
图片来源：Unsplash.com @Ben White
四、保持情绪健康的秘诀
如果说保持情绪健康有秘诀的话，那我的建议就是：不要把困难情绪当作敌人。
本能上想要逃避或者摆脱困难情绪是可以理解的。在短期内，这的确有助于带来一定程度上的缓解。但和情绪斗争终究是得不偿失的。
想要和我们的情绪建立起一种更合理、更乐观的关系，一个好方法就是谨慎使用描述它们的词语。
译者：俊一
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