如今，我最爱听的夸奖就是：“你今天状态真好。”深挖背后的潜台词就是：外表打理得不错，内在调整得很好，老公没惹事，小孩不闹腾，长辈都挺好，工作稳中有进，生活自娱自乐。这一切简直是对我全方位的综合认可。状态管理的核心是——让好状态得以延续，差状态得以扭转。

    ■  梁爽

    最近我在研究状态管理。我发现自己状态好，可以兵来将挡、水来土掩，人事合一，有如神助。状态差起来，事也不想做，觉也不想睡，床也不想起，娃也不想带，人也不想理，饭也不想做，话不能好好说，好心办成坏事，深陷自我怀疑，然后进入状态越来越差的恶性循环。如今，我最爱听的夸奖就是：“你今天状态真好。”深挖背后的潜台词就是：外表打理得不错，内在调整得很好，老公没惹事，小孩不闹腾，长辈都挺好，工作稳中有进，生活自娱自乐。这一切简直是对我全方位的综合认可。

    状态管理的核心：让好状态得以延续，差状态得以扭转

    记得有个周五，我计划和同事讨论提案，因为这事很重要，我头天夜里想到失眠，第二天打网约车，想在路上再梳理下思绪，没想到司机一路急刹车，还好有惊无险。到公司后，我心跳加速，四肢冰冷，脸色煞白，参会都困难。有时我们把所谓的要事当执念，但别忘了，状态不好，事情大约也做不成。人不是程序，不是写了代办清单，就能逐一执行。这就好比你发誓要高质量陪娃，但不一定能做到。

    史蒂芬·柯维总结高效能人士的七个习惯，其中之一是“要事第一”，但别忽略了隐含条件，那就是状态不错。成年人常说的“等我忙完再说”，其实是“等我状态好了再说”。人的状态好不好，做事的效率、沟通的效果以及产出的结果，可能天差地别。

    我的经验告诉我，状态上乘的一天，是做好“基础款”之外，兼顾素质提升和外在形象。     曾有客户吐槽印度著名导演塔西姆·辛，拍个30秒的广告，收好几百万美元。塔西姆回答：“你花钱买到的不只是我做导演的这段时间，还有我喝过的每一口酒，品过的每一杯咖啡，吃过的每一餐美食，读过的每一本书，坐过的每一把椅子，谈过的每一次恋爱，去过的每一个地方。你买的是我全部生命的精华转化成的30秒，怎么会不贵？”

    导演的经历，很多人都有，但专心品味当下和一心多用囫囵吞枣，沉淀下来的洞察全然不同。

    有人向尼尔·盖曼请教，如何成为一个作家，他的回答是“做点无聊的事”。无聊时，大脑不再对外部世界产生反应，而是听从内心感受。与无聊带来的不确定相比，人们更喜欢分心带来的确定性。而无聊可能是你能做得最有成效的事情。就像音符间的沉默，造就了音乐。

    我的经验是——状态不好的时候，更要建立“防火墙”。暂时远离烦心的事以及毒舌、脾气差、打压你的人，因为相互激发后，会刷新自己状态不好的下限。

    了解自己的精力曲线，把精力好的时段，调拨给主要任务。时间管理和精力管理都关乎状态的呈现。人到中年，上有老，下有小，生活琐事暴增，突发事件频发，有时间时没精力，有精力时没时间。如果你半天集中不了精神，进不了做事状态，其实是“状态”在呼叫了。

    总之，状态管理的核心是——让好状态得以延续，差状态得以扭转。

    “状态管理”好方法：记起来，动起来

    记起来，过有觉知的生活。如果我连续刷手机，不出半个小时，大概率会沦为负面情绪的奴隶——事情拖拉化，饮食垃圾化，心态崩溃化。作为对照组，如果我保持觉知，尽量专注于生活和工作，我的心态、效率和生活质量都会显著提高。

    著名电视节目的制作人达伦·哈迪有个“口袋记录”的经验，即记录与你想要改进的生活领域有关的每一个动作。如果你下决心攒钱，那么你就要记录从口袋里掏出的每一分钱；如果你下决心减肥，那么你就要记录放进嘴里的每一样东西。说到工具，只需携带一本小笔记本，外加一支笔。他最早开始记录，是因为财务出现了问题，他在小笔记本上记下30天里自己花出的每一分钱。他放弃买一些不需要的东西，避免浪费，以解决财务危机。

    书中有一段话说：“为什么拉斯维加斯赌场这么赚钱？因为他们记录下每张桌子、每个赢家、每一小时的情况。为什么奥运会的教练能拿到高薪？因为他们记录下运动员每一次锻炼，消耗的每一卡路里，摄入的每一种微量营养素。所有获奖者，都是记录者。”

    这几年，我发现自己很容易把日子过得浑浑噩噩，然后又把浑浑噩噩后的黯然心理归咎于大命题上，但我也清楚我是自己命运的第一责任人。于是，我看到“口袋记录”后迫不及待地实践起来，买了个巴掌大的小本揣在兜里——帮我“减少摄入咖啡”“加强有氧运动”“减少消极发言”“减少饮食花销”……

    每个阶段的记录，短则一周，长则数月，有时只聚焦一项，有时好几项同记，偶尔感到麻烦，但更多的是让我意识到行为的发生，以及自己对行为的重塑。

    实不相瞒，在这些小议题上累积的一个个积极感，让我对生活更有信心。我原本安慰自己“没有成就，也可以有成就感”，但久而久之，我确实感到在成为“更好的自己”方面，小有所成。当我迷失在信息洪流和感性旋涡中，我太需要一个钩子，一端钩住我，一端钩住自己真实的生活。

    动起来，练就“扛造”的身心。经历三年新冠疫情之后，很多人知道身体的免疫力和抵抗力是何等重要。但人在状态不佳时，往往意志力减退。拿我来说，更想吃点加麻加辣的口味，更想听点耸人听闻的消息，更想在孩子睡着后沉迷于垃圾快乐。

    而好的状态来自健康的生活方式。饮食上，多吃点新鲜蔬果，补充维生素，最重要的是要保持适当的运动。

    《运动和大脑》一书中有个案例。作者有个病人是位女士，她刚刚离婚，是个单亲妈妈，家里装修，布满粉尘，每天还要和收费昂贵的装修工人打交道……压力大到一定程度后，她开始酗酒，结果导致身体更糟、压力更大、收入降低。她找到作者求医，作者建议她在家里放一根跳绳，每当压力大时，拿起跳绳就跳。女士将信将疑，但一根跳绳她还是愿意买、也买得起的。一到烦心时，她就开始跳绳。几个月后，她告诉作者，酒戒掉了，心情好了。

    的确，动起来，我们就能在杂乱的生活中找到更多的掌控感和力量感。

    状态管理更是一种顺势而为。对意外事件留有弹性准备，减少给自己设置太多条条框框，还要以人为本，不只盯着产出和效率，关心自己的心理和情绪，学着不带内疚感的休息，然后重新出发。

    状态好了，我纵情挥洒。状态不好，我蓄力待发。高手的标志，不是石破天惊，而是状态又好又稳。