今年3月初，一篇题为《我差一点摔死在蓝翼健身会所》的文章在朋友圈迅速传播，中山大学副教授裴谕新记录了从受伤、住院治疗到维权的过程——她在瑜伽教练为其拉伸时意外摔倒，导致胸椎骨折，却始终没拿到事发时的监控录像以及健身房的赔偿。

“健身是我们追求美好生活的方式，然而安全谁来保障？”病榻上，裴谕新艰难地用手机敲出萦绕心中的困惑和愤懑：她上了七年私教课，对健身规范了然于心，却被一个陌生体式绊倒；这家她颇为信任的健身房并未购买场地险、意外险，但没人告诉过她这些……康复至今，由于胸椎稳定性只有从前的70%，她再没有踏足健身房。

文章引来众多网友留言，其中不乏健身受伤者分享亲身经历。根据国家体育总局公布的数据，我国运动损伤发病率高达10%~20%；在网上搜索关键词“健身受伤”，也能得到无数旧闻新闻。

但如今打开这家健身房的网络平台评价页面，却像进入另一个世界，这里仍旧满屏肌肉、岁月静好，大多数顾客对它赞赏有加。裴谕新半年前那条差评被淹没其中，事故仿佛从未发生过。而放眼线上线下，健身博主依旧火爆，他们鲜少提及安全问题，却带领一批又一批“小白”踏上体能修炼之路。

想健身，先健脑

看到裴谕新的文章时，28岁女生小达在健身房训练刚满7个月。她为作者的遭遇打抱不平，但并没有放下健身，只是做动作时更小心了——自从步入许多次路过却从未停留的健身房，一股力量一直鞭策着她坚持。

“我至今记得那个夏日周末，天空很晴朗，没有一丝多余的云。”小达回忆人生第一节健身课，当时肉乎乎的她在教练指导下尝试了高位下拉、举炮筒健步走等动作，紧绷的肌肉迅速积聚大量乳酸，四肢很快微微发抖，结束后浑身酸痛了一星期。但大汗淋漓的酸爽体验触发了她体内的运动引擎，教练的运动员出身也让其信赖，于是小达买了半年的私教课，开启了雷打不动每周三次的健身训练。

“健身带来源源不断的正反馈，我越来越能够驾驭自己的身体，愈发自信和自在。”小达笑道，眼里闪着光。一年多过去，她肉眼可见地结实了，四肢肌肉微微隆起，前两年体检时发现的多囊卵巢综合征在复查时也有好转。如今，她又学起了网球、壁球，并重拾跑步，未来打算参加半程马拉松比赛，“从健身房出发，我已经把运动健身纳入余生的蓝图中。”

近年来，像小达这样入坑健身的人并不少见。《2022年中国健身行业数据报告》显示，全国（不含港澳台）拥有付费健身会员7145万人。

而拓宽到更广义的“健身”，根据国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健康活动状况调查公报》，我国居民每周参加1次及以上体育锻炼人数占比达67.5%，较6年前增长18.5个百分点，经常运动的人数则增长了3.3个百分点。

这是人民生活水平和健康意识提升的必然结果，也离不开政策的支持。2019年，国务院统筹推进健康中国行动15项内容中，就包括全民健身行动，制定了一系列指标，敦促社会各界共同努力。

全民健身渐成风气，越来越多人在社交平台上运动打卡和分享经验，似乎在告诉大家：“我能行，你也一样能行。”

然而，别人能行，我也一定能行吗？一个人能不能、应不应该从事某项体育运动，究竟由谁说了算？这涉及到更深层的问题——我们究竟为了什么而健身？

如今，运动健身领域主要有三个派系：

• “健美派”忠于主流审美，认为男女有别，提倡男生以练上肢、胸背为主，女生则主攻臀腿，通过训练孤立肌群，追求直角肩、翘臀不粗腿等效果；

• “力量派”出于竞技或个人爱好，在深蹲、卧推、硬拉等项目中专注于挑战大重量，不断超越自我；

• “功能派”则用一项运动服务于另一项运动，通过提升各方面的运动控制能力，更好地健身和生活。

学习实践中，小达发现前两个派别颇为流行，但各有缺陷：健美派对肌群的认识是割裂的，忽视整体的锻炼，网上调侃一些健身教练看起来有肌肉，却搬不动重物正是源于此；而力量派训练者在做其他运动时往往并不灵活，显得笨重，这样的结果显然称不上健康。

“体育锻炼并非不需思考的活动，相反，健身圈有‘健身先健脑’的说法，倡导大家在实践当中多看看、多问问，再决定怎么做。”小达介绍，因此她更认可功能派的运动观，认为它尊重个体差异，有助于运动者量身定制训练计划，进而锻炼健康体魄。

健身是一件细水长流的事

顾名思义，健身是为了追求健康的体魄，但实践中却很难完全避免对身体造成损伤。

“几乎每个人一生中都会因为运动受伤一次，越是健身老手，受伤的次数可能越多。”运动医学专家、中山大学附属第六医院关节外科/运动医学科带头人宋斌介绍，他同时指出，“因受伤而放弃运动不明智，也不现实，更安全地健身才是我们追逐的目标。”

“要知道身体的阈值在哪里，根据实际情况运动，效果才好，也不容易受伤。”资深健身人士邢大哥表示。他从小爱运动，小时候是学校足球队主力，成年后赶上1980年代广州的健身热，是国内最早一批接触健身器材的人，自此养成了规律运动的习惯，除了撸铁，也时常进行各种球类运动。

邢大哥在多年观察中发现，不少人运动并不理性，尤其是新手，往往希望在较短时间内获得不切实际的效果，但事与愿违。即便是已成功挑战10公里的长跑运动者，若贸然参加半程马拉松，也很可能造成肌肉拉伤，甚至猝死。

“欲速则不达，健身是一件细水长流的事情。”宋斌证实，临床上，健身新手发生运动损伤甚至更大危险的概率的确更高。前段时间明星刘畊宏的健身操火爆全网，科室一下子涌进许多因为跟练受伤的患者，“他们多是运动小白，不适合做那样高强度、高频率的运动。”

宋斌建议，新手应从难度较低、安全性高、相对熟悉的项目做起，跳绳、跑步就是不错的选择。养成每周两三次的运动习惯后，再循序渐进，一点一点增加难度，向更讲求技巧的运动项目进发。基于此，他肯定了功能派的健身理念，认为那是通往强健体魄的科学路径。

“对有志于系统学习某项运动的新手而言，线下请教练一对一指导是最高效、安全的做法。”宋斌指出，新手一方面应查核教练的职业资格证书，另一方面可先从体验课开始，判断教练制定的训练方案适不适合自己，再决定人选。

然而，以健身房运动为例，根据艾媒咨询2022年发布的报告，消费者在选择健身房时的主要考虑因素依次为环境（64.9%）、设施（63.2%）、地理位置（51.3%）、价格（46.8%）、教练专业度（27.8%）等。可见对教练专业水平的重视度有待提高。

而针对市面上一些抓眼球、高曝光却不够科学的健身方法，宋斌提醒受众学会甄别，切勿盲从：凡是作出具体承诺、或是特别高强度的，比如标榜几天瘦几斤、一招解决多种问题等，都不必急着学。

健身安全还需要健康环境

遵循科学的健身方法是保障安全的重要手段，但安全不能光靠群众自己买单，行业的整体环境也需进一步优化。

以国家体育总局等部门印发的《全民健身基本公共服务标准（2021年版）》为例，指导主要聚焦于健身场所的开放时长、收费标准等，对安全领域的规范比较笼统。

“比方说，健身房应为新手讲解健身器材的正确用法，为他们做好身体检测，据此提供个性化的服务，同时提高从业人员的安全意识及应急处理能力也势在必行，但国内这方面还比较欠缺。”宋斌介绍，他兼任广东省运动防护协会副秘书长，该协会负责运动防护师的培训和考核，“这是国家职业分类大典新增的职业，指导运动损伤和疾病的预防、评估、急救、治疗和康复，最好每个健身场所都能配备一名，但目前人才还比较稀缺。”

事故一旦发生，除了专业救援，保险也是维护健身者利益的重要一环。2016年国务院修订出台的《全民健身条例》仅仅是“鼓励全民健身活动组织者和健身场所管理者依法投保有关责任保险”，并无强制要求。现实中很多健身活动和场所保险缺位，裴谕新在维权路上就遭遇了这样的困境。

亟待完善的还有各类新兴体育运动的行业规范。比如，桨板运动的水域开放、配套设施及标准化体系有待建设健全，蹦床、风洞飞行等运动存在性质界定不明确、监管主体不清晰等问题。

值得欣慰的是，这些问题正在引起重视，健身安全环境也有改进的一面。邢大哥看到，这几年健身场所的急救设备愈发齐全了，除了越来越常见的AED除颤仪，很多地方还配备制冰机、冰袋、弹力绷带等，供运动损伤者应急处理使用。

如今临床上也有了越来越丰富的治疗方案。宋斌介绍，患者不一定需要手术，通过保守治疗也有机会康复，只是康复过程是漫长的，短则6周，长则超过一年，需要患者坚持开展康复训练，重返运动之前回医院接受专业的评估。

前两个月，攀岩女孩小姜在下降中不幸踝关节韧带断裂，脚踝“啪”的那一声在脑海里回荡了好长一段时间。调整好心情，小姜严格遵照医生的要求做康复动作，保持肌肉力量和关节灵活性，最近又重新开始看攀岩比赛了。岩友担心她因为受伤脱离队伍，她笑了笑回答：“不会不会，康复后继续出发！”

记者 | 杨璇

编辑 | 久久 任君飞 责编 | 张秀丽

广东卫生在线全媒体团队出品