□淄博日报/淄博晚报/博览新闻 

记者 常旭

经历一段时间的线上教学及寒假后，孩子们迎来了新学期。看着孩子走进久违的校园，部分家长又有了新的担忧：习惯了在家上网课，孩子能否适应紧张的学习节奏？如何能快速平稳地度过开学适应期？对此，淄博市精神卫生中心高新院区负责人徐其涛带来“心理锦囊”，帮助学生及家长尽快调整好开学状态。

学生要收心。新学期开始后，大家要抓紧调整生物节律，按照上学的相关要求，做好每日计划，如几点起床、吃饭，几点到校，几点放学、睡觉，让时间相对宽松、有余量，并将自己的时间计划告诉家长，共同协商，增强信心。此外还要减少电子产品使用时间，让生活重心回归到当下的学习任务中，积极参加集体活动，让生活丰富多彩。

家长要归位。受疫情影响，我们的生活习惯也发生了很大的变化，比如起居习惯、饮食习惯、电子产品的使用等。孩子们开学后，家长们也要收心归位，尽快适应新的节奏，起到示范作用，让孩子感到开学不仅仅是他们自己的事情，也是全家人的事，减少孩子的适应落差。

调适好情绪。面对开学，孩子需要一些时间去适应，在这期间可能会存在许多不好的习惯或是负性情绪，家长在面对孩子这种情况时，首先要调控自己的情绪，减少对孩子的责备，从而减少焦虑情绪的出现。情绪之间是相互影响的，本身孩子会有焦虑情绪，家长的焦虑情绪再传导叠加，会加重孩子的心理压力。

做有效沟通。新学期开始后，孩子们会有新的目标，家长们会有新的期许，面对挑战如何应对，面对困难如何克服，这是家长要和孩子多沟通的重点。同时，家长要学会倾听，注意沟通的方法和技巧，鼓励孩子多发声，让沟通不再难以开口。

孩子的成长需要过程和时间，这期间家长要保持平常心，顺其自然，为所当为。当大家遇到心理问题时，要做到不拒绝、不恐惧，对解决不了的问题，可以找心理专业人员帮忙，让心理健康不再遥远。