湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 兰蓝

“医生，我感觉我被‘冻住了’……”

6月20日，40岁的张女士很着急，

一来到湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院），

就对骨伤三科副主任医师黄臻大吐苦水，

自述肩膀像是逐渐被冻住，稍微一活动就痛得想流泪，晚上症状更明显。

经过检查后，黄臻告诉张女士，她患上了“肩关节周围炎”。

别看它这名字挺“专业”，其实离你我并不遥远。

这或许成为大多数“打工族”“久坐族”的通病了。

本篇推文，我们通过张女士的病例，来讲讲这类疾病该怎么办。

注意！此病疼痛“逐渐升级、夜间更甚”

“其实，很多人忙于工作和学习，运动的时间减少，使得肩膀位置得不到充分的运动，久而久之，就有了这个疾病。”黄臻介绍，肩关节周围炎，也称为“冻结肩”“肩周炎”“五十肩”等。但随着人们生活方式的改变，肩周炎已呈现年轻化趋势，发病率明显上升。

“肩周炎是肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的慢性特异性炎症。”黄臻表示，发病时，肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

而且，这类疾病其实是有个“发展时间轴”的哦！请您看好，仔细对标。

疼痛期（持续2-9个月）：以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠；

僵硬期（持续4-12个月）：以关节僵硬为主，即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围；

恢复期（持续5-26个月）：疼痛和僵硬均逐渐恢复。

黄臻提醒广大朋友，尽管肩周炎本身有很大比例的自愈性，但它发生发展的过程非常痛苦，“建议及时就诊，积极的功能锻炼，尽早到医院制定科学的系统性康复治疗方案，避免留下后遗症。”

走起！在家不妨试试这几个动作

黄臻介绍，预防这类疾病，除了养成良好的生活习惯、坐姿等，其实，中医康复锻炼是预防和治疗肩周炎的重要方式，但是建议进行康复训练前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾焐热患肩，持续10-15分钟。

（以下内容，一大波“真人秀”来袭，看仔细了啊！）

1，爬墙运动

动作要领：取站立位，面向平整的墙壁，与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10—20次。

2，侧平举前后划圈

动作要领：取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后划圈，反复交叉进行，各15—20次。

3，徒手侧平举

动作要领：取站立或是坐位，双臂伸直，反复由前平举——侧平举——上举，一次10-15下，一天3次。

4，肩部前后划圈

动作要领：取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行，一次10—15下，一天10次。

5，肩胛骨前伸后缩

动作要领：取站位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨前伸后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15-20下，每天1次。

6，徒手推举

动作要领：取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15—20下，每天1次。

责编：王姚冰 寻梓葳（实习生）

来源：湖南日报·新湖南客户端