寒假小贴士

寒假里，孩子们愉快享受假期、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，家长要悉心引导孩子度过一个既快乐又健康，既平安又充实的假期。

在这里，提示中小学生应该合理安排假期生活、学习和防护，均衡膳食营养，保持健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

家长随时关注孩子健康状况

做好个人健康监测

 冬春季是呼吸道传染病高发季节，应密切关注孩子身体情况，如出现精神状态改变、食欲下降、发热、呕吐、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等异常症状时，根据情况采取居家休息、服药或就医等措施。

注意个人防护，做好手卫生

正确佩戴口罩

尽量避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所，确需前往应全程佩戴口罩。

回家后、用餐前、便前便后，要及时用流动水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

 咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

保持居家环境卫生

勤通风

 在空气状况良好的情况下，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于半小时。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。

合理安排作息时间，

注意饮食安全卫生

 保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前拒绝使用电子产品。

 注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。孩子要少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。

 处理食材应生熟分开、煮熟煮透。不吃生肉或生鱼，生食果蔬时，一定要清洗干净。

 注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

 做好体重管理。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

合理规划

“双减”政策落实好

倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划假期生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等，倡导每天进行两小时以上的户外阳光下活动。

如近期感染新冠病毒，有症状时不要做运动，以休养为主。症状消失一周以上，循序渐进恢复游戏和运动。

感染后恢复锻炼可分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到身体不能适应或者症状出现倒退，可以退回一个阶段慢慢适应。

第一阶段

呼吸练习&拉伸平衡训练，为恢复锻炼做好准备；

第二阶段

低强度活动。如散步、轻微家务等；

第三阶段

中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑等；

第四阶段

具有协调性的中等强度练习，如跑步、游泳、骑自行车等；

第五阶段

回归基本练习强度。

视力检查很重要

虚假宣传不可信

 家长应引导孩子在假期定期通过标准对数视力表自检，尽早发现近视。关注孩子眼健康，发现孩子经常有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。

 发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

读写姿势要端正

防控要点请记牢

 学生阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

 阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。不要躺着、趴着看书。

 纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。

 减少长时间近距离用眼，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。

 中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

注意安全，做好防护

 学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门。不攀爬窗户；不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头；不要随便使用煤气；不用脸亲近宠物，不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物。

 横过马路要看红绿灯，走斑马线；走路不玩手机，不戴耳机，不追逐打闹；乘坐公交车时，要在车停稳之后再下上车。十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车；十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。

 学生独自外出时遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不食用陌生人给的食物；在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

寒期生活乐趣多

不良情绪早疏导

 学生应注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

 主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。

来源：北京市疾病预防控制中心

编辑：王静