编者按：有时候我们效率低、不想做事并不是因为懒，而是因为大脑被过度刺激了。在长时间刷抖音视频，或者看源源不断更新的新闻之后，我们都会感到筋疲力尽甚至心烦意乱，更不用说静下心来去做事情了。而当我们放慢节奏，主动打破这个循环，拒绝被过度刺激后，我们的大脑自然会准备好做一些真正重要的事情。本文译自Medium，作者Sean Kernan，原文标题为You Aren’t Lazy. You Are Overstimulated.，希望对您有所启发。

Editorial rights purchased

我们都知道一直刷手机和看新闻会让我们心烦意乱，降低效率，损害认知功能和完成任务的能力。然而，人们似乎仍然不知道其影响到底有多严重。

其实，眼球不只是与大脑相连，它们还被认为是真正的大脑组织。视网膜和额叶是由相同的物质构成的。从技术上讲，当你看着一个人的眼睛时，你看到的是这个人大脑中唯一可见的部分。眼睛是外界刺激大脑的通道。

例如，当老鼠看到类似于手机和电视的屏幕时，它们在认知测试中的表现明显更差。而当它们的注意力不被屏幕吸引时，他们便能够更快地穿越迷宫。

现在回想起来，我还在想之前我每天到底都做了些什么。好像什么都没做，但严格来说，我还在做事，我躺在床上刷手机，看YouTube，查看我Medium的后台数据。这一切都能给我带来短暂的快乐，这就是多巴胺的作用。

不断的刺激能给你带来不断的即时性快乐。当你主动脱离这个循环时，你的大脑就已经准备好投入并完成任务了。

这里的重点是保持对认知的认知，也叫元认知。表现最好的人擅长元认知。他们不会屈服于自己的突发奇想，而是会采用批判性的第三人视角，观察自己的想法。

有时候，什么都不做反而会促成你完成一些任务。

著名作家雷蒙德·钱德勒(Raymond Chandler)有一个绝妙的拖延策略，我已经用了很多年。它叫做“无可替代”：

当你感觉没有效率的时候，不要让自己做任何事情。这意味着不玩娱乐设备，不看书，什么都没有。这样的状态很无聊。但如果你制定了这个规则，只允许自己做一件事，你会发现自己走上了跳板，去做那件事。这感觉就像把自己置于时间之外。但你会发现你的任务战胜了无聊带来的绝望。

如果你不能集中注意力，冥想也是非常有效的。当我最心烦意乱的时候，我会闭上眼睛，集中精力不让自己有任何想法。正是在这些时刻，精神上的安静是最困难的。我的脑子里充满了混乱的能量和思想，它们在我的身体里一阵阵地翻腾。但最终，我觉得自己还是很专注。

为什么目标有助于克服过度刺激?

罗伯特·海因莱因(Robert A. Heinlein)曾经说过，“在没有明确目标的情况下，我们会屈从于日常琐事，直到最终成为琐事的‘奴隶’。”

有了目标，你的努力就会变得更加流畅，而不会受到干扰。你不需要有一个巨大的清单，待办事项太多会稀释任务的重要性，而保持列表的简单和简短能加强你与目标的联系。它能让你远离无用的干扰。

最后我想说，太多的人被重复性的、低效的习惯所束缚，而这些习惯正是为了保持反馈循环而设计的。你要把自己的思想慢下来，要做到这一点，你可以练习冥想，并在一定时间段内强迫自己远离科技。我每天都有两个小时的时间不允许自己看屏幕。

效率不是把所有事情都做完，而是把正确的事情做完。我们做事要有明确的目标。如果你在拖延，那就强迫自己什么都不要做。在什么都不做的情况下，你反而会倾向于做点什么。最重要的是，要有选择性地让你的思想进入大脑，过滤掉尽可能多的噪音。

译者：Jane