编者按：不安全感不是天生的。无论最初是什么导致了你的不安全感，现在的情况往往是一些微妙的习惯让这种不安全感持续存在。如果你能努力发现并消除这些习惯，自信和自我价值就会随之而来。本文作者Nick Wignall，原标题为" 5 Habits of Highly Insecure People "，希望对您有所启发。
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大多数人认为情感上的不安全感是一种性格特征，生来就注定了一个人的焦虑和自卑。
对于那些大半生都没有安全感的人来说，长期没有安全感的真正原因往往更加微妙：无论最初是什么导致了你的不安全感，最终都是你的习惯让你感到不安全。
在我作为心理学家的工作中，我发现，摆脱不安全感循环的最好方法，就是找出那些造成你现在不安全感的习惯。
我们都有复杂的生活和经历。如果你想要自己的不安全感降低，变得更自信，那么即使是努力练习这些习惯中的一两个，也会有很大的不同。
1. 批评别人
具有批判性的能力并不总是一件坏事。毕竟，要成功地驾驭生活，我们必须能够辨别和分析生活中的人、问题和情况，这样我们才能做出正确的决定。比如，结束一段不愉快婚姻的一个好方法就是，不要批判性地思考将要与你结婚的那个人。
但问题是，虽然挑剔的能力是一项重要的技能，但就像所有事情一样，不能做的太过火。
没有安全感的人经常通过批评别人来让自己感觉更好。
没有安全感的人总是对自己感觉不好，通常，他们也不知道如何以健康或有效的方式让自己感觉更好。所以他们经常诉诸于批评别人。
但是批评别人是如何帮助我们自我感觉更好的呢？
从长远来看，它确实不会。过分批评别人最终会让你感到内疚，而且从长远来看会让你对自己感觉更糟糕，只会增加你的不安全感。
但在很短的时间内，通过比较，批评他人会让自我感觉更好。
例如：
当你自认为别人在会议上的评论有多蠢时，你其实是在暗示自己很聪明。这让你感觉很好。
当你批评你的伴侣总是忘记倒垃圾时，你是在暗示你很认真。这让你感觉很好。
当你对你朋友的衣着有多品味差而暗自发笑时，你实际上是在告诉自己，你是多么时尚成熟。这让你感觉很好。
有益的批评是为了让世界变得更美好，而无益的批评只会让你自己感觉更好。
如果你想少一些不安全感，就不要用批评来人为地让你的自我感觉膨胀。因为这最终只会适得其反。
通常那些批评别人的人暴露了他自己所缺乏的东西。
- Shannon L. Alder
2. 从不说不
没有安全感的人一直保持这种状态的最大原因之一是，因为他们害怕对别人说不。
例如：
你丈母娘问你她是否可以顺道来你家和孩子们一起玩。其实你今天很累，真的不需要为接待她而增加压力。但因为你害怕她看不起你，所以还是答应了。
你手里有太多的项目，你已经筋疲力尽了，工作压力很大。此时你的经理路过你的办公室，问你是否可以申请一个新账户。因为你害怕经理经理认为你事情做不好，你就答应了，但你的压力只会更大。
从不说“不”的问题是，你最终过的都是别人的生活，而不是自己的生活。
如果你几个月、几年、甚至几十年没有过自己的生活，你怎么能希望自己感到自信和安全呢？
每次你以牺牲自己为代价对别人说“是”的时候，你就是在告诉自己，你想要的并不那么重要。如果这变成了一种习惯，那么当你的思想不重视自己的时候，也就不足为奇了。
如果你想感到更安全，就必须学会维护自己和你自己的欲望和需要。
在敌人面前坚持自己的立场需要很大的勇气，在朋友面前坚持自己的立场也同样需要很大的勇气。
——J.K.罗琳(J.K. Rowling)
3. 寻求安慰
当谈到让我们感到不安全的习惯时，“寻求安慰”必占一席之地。
当你习惯性地寻求安慰时，你实际上是在告诉自己，你不能独自处理事情。如果你经常这样告诉自己，你就会觉得自己什么都做不了。
显然，得到安慰在当时会让你感觉很好：
当你感到焦虑和优柔寡断时，把你的决定让别人来做可以缓解你的焦虑。
当你因为选择某件事而害怕被人评断时，寻求安慰能缓解你对被评断的恐惧。
当你担心自己的外表时，问问别人会让你感觉不那么焦虑，更自信一点。
长期寻求安慰的真正问题在于，它对你的长期信心会造成影响：
如果你总是利用别人来让自己感觉更好，你就永远不能学会如何让自己感觉更好。
如果你内心深处认为，你没有能力帮助自己处理情感上的痛苦和困难，你就会感到非常不安全。
如果你想感觉更安全和自信，就要训练自己忍受短期焦虑。
只有当你鼓起勇气，告别海岸时，你才能游向新的地平线。
——威廉·福克纳（William Faulkner）
4. 被动攻击
被动攻击型沟通是指你想要某样东西，但因为太害怕冲突而不敢直接提出要求，所以你试着通过微妙的操纵策略让人们把它给你。
这是最糟糕的交流方式，因为它包含了消极、害怕要求你想要的东西，以及侵略性和试图控制别人。
被动攻击型的人会掩饰他们的攻击性，这样他们就不必为此负责。
例如，经常迟到通常是一种被动攻击，因为你想要得到更多的时间，却不承担责任，通过找借口而避免批评。
但是，就像这篇文章中提到的其他习惯一样，被动攻击只会在短期内“奏效”。
当然你现在可能会从人们那里得到你想要的东西，但最终，人们会厌倦它，你也会失去想要的东西：
在工作中，你永远得不到你期望的奖金。
你不再被邀请参加活动和社交聚会。
你的人际关系似乎永远不会持久。
被动攻击型的人通常以孤独和怨恨告终。
虽然他们会责怪别人，但在内心深处，他们对自己很不满，因为他们没有勇气对别人诚实、直接。
孤独、自我怨恨和不安全感肯定会随之而来。
不过，你可以通过练习自信的交流来减少被动攻击力。这是一项非常容易训练的技能，特别是要从小事开始，慢慢地提高。
你可以永远欺骗一些人，也可以在一段时间内欺骗所有人，但你不可能永远欺骗所有人。
——亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）
5. 过度积极
努力保持快乐和乐观并没有什么错。事实上，我认为这两者都是很健康的东西。
但是过度的积极是不同的，它的意思是，把积极性作为一种让自己从真正糟糕、消极或痛苦的事情上分散注意力的方式。
例如：
你最好的朋友打电话给你聊天，问你最近怎么样。即使你刚刚和你的伴侣吵了一架，感觉很糟糕，夫妻关系摇摇欲坠，你也会尽可能地唤起你的快乐并说：“，很好呀，一切都很好。然后继续谈论你生活中快乐的事情。
这里的问题是，你的生活中确实存在一些问题，如果你坚持一直保持积极的态度，你就会拖延处理这些问题。你会因为想避免尴尬而错失一些真正的支持和同情。
过度的积极只是披着华丽外衣的否认。
当然，仅仅因为你感觉不好并不意味着你必须与人谈论它。但我们很容易养成这样的习惯：总是避免消极的事情，总是坚持摆出一副积极的样子。这样做除了让你在处理生活中非常现实的问题时分心，还有一个主要的缺点：
过度的积极是一个面具。要相信一直戴着面具的人活得是非常难受的。
如果你不断地扮演角色，戴着面具生活，最终你生活中重要的人会看透你的不真诚，并意识到，不必在你身上投入更多的精力。
所以，如果你想要少一些不安全感，有时可以尝试用一些小的方式来表达一些负面情绪。最后你可能会发现自己感觉好多了。
你戴面具的时间太长，都忘了面具下的自己是谁了。
——阿兰•摩尔（Alan Moore）
总结
不安全感不是终身监禁。无论最初是什么导致了你的不安全感，现在的情况往往是一些微妙的习惯让这种不安全感持续存在。如果你能努力发现并消除这些习惯，自信和自我价值就会随之而来：
不要总是批评别人
学会说“不”
不要再习惯性寻求安慰
避免“被动攻击型”沟通
拿掉“过度积极”的面具
译者：Jane