在数字化媒体盛行的网络时代，手机的新闻、热搜、小视频让人们获取信息更加便捷，不同媒体平台上用户的情绪、情感可更便捷地表达、分享，情绪、情感的传播更形象生动，甚至在传播中会不断得到加工和强化，无论是前段时间的甲流病毒，还是近期新冠可能造成的二次感染，网络上不可避免存在着担忧、焦虑的扩大，因此在传递信息的同时，也传递着各种各样的情绪波动。

近日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科的门诊接待的众多患者中，有很大一部分都出现了“没有由来的紧张、担心、身体发紧、心慌”等症状，40多岁的李阿姨（化姓）也是其中的一位。

李阿姨自述，最近出现了“无故的紧张、头痛、胸闷、心慌、手抖、全身发麻”等症状。在与医生的交谈过程中，李阿姨说感觉新冠病毒可能的二次感染，让她很担心周边没有戴口罩的居民，担心自己“二阳”，担心自己的身体出现的各种异常状况等。心身医学科的门诊医生在排除了其他躯体疾病后，诊断为：焦虑障碍（即焦虑症）。

社会情绪感染是一个循环过程，个体情绪可以影响到他人的行为、思想和情绪，这一影响过程可以在多人间交互产生并不断增强。情绪感染不仅通过直接的交互作用实现，而且可以通过间接的方式完成，网络时代这种间接的感染更容易实现，且比传统社会感染的范围更广。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科副主任医师周亚男介绍，网络特别是手机带给我们更多的便利，也带来了各种各样鱼龙混杂的信息。如果个人被社会不良情绪“感染”，这就要求大众能够合理的理解、评估自己的不良情绪，及时的觉察、缓解自己的不良情绪，有意识有方法的去应对它。

那么我们如何能让自己保持良好、理智的心态，远离焦虑、恐慌等不良情绪呢？湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科副主任医师周亚男建议从做到以下四点开始：

1.合理的安排作息时间，保证足够的睡眠；

2.控制自己关注灾难性新闻的时间：尽量的减少使用关注手机新闻或者只在固定时段阅读手机新闻；

3.适当的体育活动：如打球、散步、打太极拳等有氧运动，以及按摩、洗热水澡、登高远望等；

4.学习放松技巧：在焦虑产生时，要学会的是放松练习，比如练习腹式呼吸、做瑜伽、听舒缓的音乐以及正念冥想等。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科副主任医师周亚男提醒，请正确面对自己的负面情绪，不要觉得负面的情绪自己隐忍即可，更不要觉得自己是无病呻吟。如果觉得自己心理负担较重，出现了不良的情绪甚至身体的不适，而以上所述的四点方法对您来说并没有起到多大作用，那么这时您就需要寻求专业医护人员帮助了。

（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院） 心身医学科 李冯伟 聂伟

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