我们都知道，吸烟有害健康。

这并不只是一句轻飘飘的劝告，在2022年5月，河南一对夫妻竟然因为烟草双双患上肺癌。

丈夫长期吸烟早已患上了肺鳞癌，而妻子几年后体检发现自己也患上了肺癌，原因是因长期吸丈夫的二手烟、三手烟！

所谓的“三手烟”，就是烟民"吞云吐雾"后残留在衣服、墙壁等表面的烟草烟残留物，也有很大的致癌风险。 

在我国患癌病人数据中，我国68%的肺癌患者诊断时已是晚期，比例远远高于其他国家。

如今恰逢两会期间，第十四届全国政协委员、四川大学华西医院院长李为民教授在两会提案中建议，将肺癌筛查纳入医保报销，加强对肺癌的早筛早诊。

央媒记者调查数据发现，烟草成瘾有致死性特征。每年使800多万人失去生命，我国现有吸烟者逾3亿，每年因二手烟暴露导致的死亡人数超10万。

即平均每两位烟民中，有一人因吸烟而过早死亡，烟草的存在使烟民平均少活10年。

众所周知，烟草早就被列为一类致癌物，据《英国医学》期刊刊登的一项针对1986-1988年间死亡的100万位死者进行的调查研究显示，烟草使35岁以上的吸烟者肿瘤死亡率升高51-54%，呼吸道疾病死亡率增长15-31%，血管疾病死亡率提升6-15%。

这些因为吸烟而死亡的数据，令人触目惊心，我们该如何抵御吸烟带来的伤害，躲避肺癌的侵袭呢？

世界著名医学期刊《柳叶刀》给出的答案很简单：只要在30岁之前做好这件事，就可以逆转吸烟带来的死亡风险。

01

30岁是戒烟最佳时期，可“逆转”死亡风险

世界著名医学期刊《柳叶刀》曾刊登过相关研究，研究显示，40岁之前戒烟，能够减少90%的因吸烟导致的超额死亡，30岁之前戒烟，超额死亡风险降低97%。

据相关科学统计数据显示，一个人从18岁时开始抽烟，若他在25~34岁期间戒烟，其平均寿命能延长10年，若他在35~44岁之间戒烟，其平均寿命能延长9年，若他在45~54岁之间戒烟，其平均寿命能延长6年，即便是在55~64岁期间戒烟，依然能够多活4年。

这意味着，即使你错过了30岁这一最佳戒烟年龄，只要戒烟，就可以大大延长你的寿命，降低患肺癌风险和死亡风险。

02

不论年纪多大，戒烟都有好处

不论对哪个年龄阶段的烟民来说，戒烟的好处远远要比你们想象得更多。

好处一：减少患慢阻肺的几率。戒烟成功后，70%-80%的人将免于罹患慢阻肺，即使已患慢阻肺的人，戒烟后也可减慢疾病进展速度。

好处二：减少心脑血管疾病的危害，降低脑梗死、冠心病的情况出现。吸烟会使冠心病的患病时间提前10年，并会使冠心病的患病几率增加2倍。

好处三：降低患肺癌的风险。根据英国癌症研究基金会的统计，80%的肺癌都是由吸烟引起的。长期每天一包烟，就可以把肺癌的风险提高到不吸烟者的25.8倍。

好处四：戒烟能增强自身免疫力，排除体内毒素，修复因吸烟而受损的细胞。免疫力增强了，新冠、甲流等病毒就自然而然威胁不了你。

好处五：预防癌症，延长寿命。戒烟永远不嫌晚，戒烟能有效预防诸多癌症，如口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的几率均降低50%。

03

如何科学戒烟，提高戒烟成功率？

戒烟的好处这么多，但不是每个烟民都能成功戒烟，因为戒烟实在是太难了。

在我国的烟民中，有近50%的人曾计划在未来一年内戒烟或减少吸烟量，但结果却总是不尽如人意。

数据显示，单凭自身意志强行戒烟，其成功率只有3%，绝大部分人只坚持了两周。

虽然戒烟难，成功率低，并不意味着真的戒不了烟，而是提醒大家应该用更科学的方法去戒烟。

圈圈在查阅科学期刊后，在这里给大家分享一些戒烟的建议，有助于提高戒烟的成功率：

首先，要给自己足够的心理暗示，坚定戒烟的决心。

第二，当烟瘾上来时，可以通过运动、吃小零食或专注忙碌其他事情，转移注意力。

第三，最好烟酒要一起戒，因为在戒烟期间饮酒，能够刺激烟瘾上头。

最后，如果是烟龄长、烟瘾较大的朋友，戒烟期间可以寻求专业医生的帮助，通过专业的心理、行为干预疗法以及药物辅助治疗，成功率很高。

总的来说，戒烟是一件利己又利他人的事情，为了规避癌症风险，也为了自己家人健康着想，抓紧时间行动起来，是戒烟成功的第一步。

参考文献

[1]人民日报健康客户端《全国政协委员李为民：68%的肺癌患者诊断时已是晚期！建议将肺癌筛查纳入医保》（人民日报健康客户端记者谭琪欣）

[2]刘伯齐,RichardPeto,陈铮鸣,JillianBoreham,吴燕萍,黎均耀,TCollinCampbell,陈君石,乌正赉.中国正面临日益严重的烟草危害(一):100万死亡人群的回顾性比例死亡率研究[J].英国医学杂志(中文版),1999(01):18-27.