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猪油拌粉
猪油渣炒青菜……
做菜时加上一点猪油
瞬间就会香味四溢
猪油为啥吃起来那么香?
是营养丰富?还是有害健康?
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按照来源,食用油分为动物油和植物油,前者包括猪油、黄油等,后者有大豆油、花生油等。国家高级食品检验师王思露表示,猪肉香主要来源于一些微量的特殊蛋白质和甘油酯的分解产物。此外,猪油饱和脂肪含量多,这会把油脂、淀粉及纤维素融合,使菜肴变得润、滑、酥、脆。跟植物油相比,猪油的耐热性较好,长时间受热后氧化聚合较少。因此,这类油脂常被用来煎炸食品、加工面点。
一部分人认为吃猪油对身体好,理由是:猪油含有油酸,属于单不饱和脂肪酸,能降低“坏胆固醇”水平,对健康有益。其实这里有个重要的前提——用不饱和脂肪酸代替同样量的饱和脂肪酸,且控制食谱中的脂肪总量,而不是说“吃了单不饱和脂肪酸就有利于心血管健康”。综合来看,还是少吃猪油更健康一些。但少吃一点解解馋也没有什么大问题。北京协和医院临床营养科教授于康表示,如果你看中了猪油中的单不饱和脂肪酸含量,可以选花生油。
因为花生油中的单不饱和脂肪酸含量和猪油差不多,饱和脂肪酸却低于猪油,同时多不饱和脂肪酸比猪油高。我国居民膳食指南建议,饱和脂肪摄入量不超过每日总热量的10%。普通成年女性每天大约需要1800千卡热量,若全部转换成猪油,就是50克。但日常吃的肉类和奶类已经让人获得足够的饱和脂肪酸,不建议多数人经常食用这类油脂。有人可能疑惑“以前物质匮乏常吃猪油,患心血管疾病的人却很少。”其实,影响心血管健康的因素有很多,比如膳食、运动、环境等等,猪油只是因素之一。《中国居民膳食指南(2022)》指出,不同的油应换着吃,主要考虑的是脂肪酸的平衡。