编者按：大脑，是我们生理和心理各项活动的总指挥，对每个人都至关重要。大脑是否健康，直接决定一个人的精神状态、工作效率和生活质量。良好的生活习惯和生活方式有助于机体健康，我们不能控制变老，但是可以改掉不健康的生活方式。在这篇文章中，作者向大家介绍了九种改变生活方式的方法。本文来自Medium，作者Shivendra Misra，原文标题Here Are the Simple Lifestyle Changes I Use to Upgrade My Brain 。

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给生活留白

哲学家帕斯卡尔（Pascal）说过：“人类的所有痛苦，都源于我们不善于在房间里独处。"

生活中的留白，往往会带来意想不到的惊喜。

可悲的是，我们中的大多数人都尽全力摆脱无聊的状态——没事耍耍手机、看看娱乐八卦等。

其实，电视、网综、游戏和各大社交媒体都是伪放松剂。你可能认为自己在放松，但到最后，你会对现实变得麻木。

几百年前，我如果感到无聊，那是真的无聊，因为没有什么消遣活动可以让我选择。可现在，随着身边新奇的事物越来越多，我的生活在不知不觉中被填的好满。

无聊时会感到孤独，这时候，选择拥抱它们。当你断绝了来自外界的持续刺激时，随之而来的便是内心的宁静。

这种平静是无价的。它不仅能帮助你集中精力、专注思考，还能让我们获得意想不到的灵感。

保持好心态：仁慈与宽恕

18世纪英国诗人亚历山大·蒲柏（Alexander Pope）在《批评论》中写道："犯错者是人，谅错者是神。"

予人玫瑰，手有余香。当你为他人着想时，你会感觉更好。当你只想到自己的时候，你就会更加封闭吝啬。

设身处地为他人着想，除了会让我们感受到幸福之外，还会促使人体释放催产素（一种亲社会行为的神经生物学激素），它不仅是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。

此外，研究发现，人的宽恕品格对自身健康有着良好的影响，比如降低心血管疾病发作的风险、改善失眠问题、降低胆固醇水平、缓解焦虑和压力等等。

无论是在婚姻中与配偶的小争执，还是在公司中与同事们的矛盾，在这种是非恩怨上纠缠只会给自己的身心健康带来巨大的负面影响。

化干戈为玉帛，我们要学会放手，放过自己，也放过他人。

少看电视

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每人每天平均观看4小时以上的电视。不需要科学研究证明，大家也知道电视看得太多对大脑并没有什么积极影响。

大多数人只会关注看电视的机会成本，你本可以用这些时间去锻炼、看书或者和家人郊游等等。

但是对我来说，减少看电视的原因还有另外一个：它会影响我的专注力。

为什么这么说呢？因为电视内的节目每两秒钟就会换一次场景，声音、图像、节奏一切都是设定好的，转瞬即逝。你可能会认为这是一种很好的放松方式，但其实你并没有放松-——你的大脑仍然在接受外界（来自电视）的刺激，不断的处理信息，并做出相应的情感反应。

停止胡思乱想

罗马帝国皇帝马可·奥勒留（Marcus Aurelius）说过："灵魂会随着思想的颜色而染色。"

胡思乱想是造成不快乐的主要原因之一。人类如果任由自己胡思乱想，就会产生消极的想法。

当你胡思乱想的时候，你不会想到生活中美好的一面，而是在大脑中不断地闪现所有问题。因此，你就会陷入负面情绪的沼泽，生活也会随之受影响。

经常胡思乱想，其实是一种病态心理，需要及早改掉这个坏习惯。

如果下一次，你发现自己又开始胡思乱想，将注意力拉回当下，集中到手头上的事情。

虽然改掉这个习惯需要一些时间，但早开始，早受益。

学会放弃

人类总是想要去控制一切，我们试图掌控环境、事物和他人的行为。但这种奇怪的控制欲是通往“地狱”的一张单程票。

由于自尊心在中间作祟，我们一直想凸显自己的重要性，做自己生活的舵手。

如果你认为自己可以用某种方式，来彻底掌控自己的生活，这是不正确的。事实是，没有你的存在，太阳依然在转动，世界上99%的事情都是在没有你的情况下发生的。

我并不是让你做一个隐士，每天坐在房间里无所作为。

我真正想要告诉你的是，放下你各种各样的情绪，以完全接受的态度面对这个世界。

想象一下，生命之河在最初就已经有了流向，这个流向早已确定了我们在生活中要面临的各种事情。试着发现生命之河的流向，并想办法顺流而行。

用更通俗一点的话来说就是，想清楚自己要做什么，付出努力使之成为现实。

上天不会告诉你应该怎么做，这一切都要依靠你自己。

当你越来越多地尝试与生活互动时，你会感到幸福感爆棚，人生的道路也会变得更加通畅。

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译者：Soleil