岳阳晚报全媒体 记者 罗凯

5月6日，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。天文学中，立夏是夏季开始的标志。

在夏季，我们该如何养生呢？饮食和起居应该注意什么？就此，记者采访了岳阳市中医医院中医经典一科病房主任陆虎。

陆虎表示，夏季养生有两个要点：一是顺应自然，养护阳气。夏季自然界阳气最旺，万物竞相生长，人体的阳气也最盛，此时如顺应自然界规律养阳，可达到事半功倍的效果。二是五脏养生中重点是养“心”。中医理论认为，“夏”对应五脏的“心”。进入初夏时节，人们常感到浑身不适、头痛、失眠、倦怠等。所以，五脏调理的重点是心脏。

饮食上要多酸少苦食清淡

夏季天气炎热，出汗较多，容易损伤津液，造成气阴不足。进食酸味之品，可以敛汗生津。苦味之品可以降火，心火旺的朋友可以适当进食苦瓜等苦味之品以清一清心火，避免心火上炎，引起口舌生疮、失眠等问题。但苦寒之品不可过食，避免寒凉损伤脾胃。

立夏过后，气温逐渐攀升，人们难免烦躁上火，食欲也会有所下降。宜少食肥甘厚腻和辛辣刺激之品，避免内生痰湿、耗伤津液。应以易消化、富含维生素的食物为主。一些药膳是不错的选择，如芹菜粥、桂圆粥、酸枣粥等。

起居上要夜卧早起养心气

立夏之后，白昼越来越长，可以晚睡一点，一般可在23点之前入睡。早晨6点左右起床。夏季心火旺容易出现烦躁发怒的情况，为使机能够正常疏泄，以顺应夏天养长的气机，每天中午午时，可以适当午睡，以养心气。

适当运动戒贪凉

立夏以后气温明显升高，容易出汗，很多人怕热贪凉，整天躲在空调房里，一点也不活动，反而出现很多不舒服的症状。

其实，顺应夏天阳气向外的趋势，适当地活动出汗，反而有利于调畅气机。夏天的运动宜选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持4到7次，每次在30分钟左右。并在运动后适当饮水，补充津液。但要注意不能贪凉，少喝冷饮，进食过多生冷食物会损伤脾胃阳气，易出现肠胃疾病。

讲究卫生防疾病

夏季是肠道传染病、呼吸道传染病和虫媒传染病的高发季节。应特别注意个人卫生和环境卫生，把好“病从口入关”，加强自身防护。