“开学3天了，早晨不想起床也有3天了。”不少同学私信留言。“床以外的地方，都是远方。

这个学期，我好像注定到不了远方，起床太痛苦了，每次起床都好像一次意志力的考验。”

西西科科不相信只有自己被床封印住，于是在“苦心研究”后发现，冬天不想起床是特别正常的。日照长短，对起床有重要的影响。（这下睡懒觉不能怪自己了，狗头.jpg）

光照可以通过对褪黑素水平的调节来影响睡眠。褪黑素是松果体分泌的一种激素，它具有镇静的作用，可以促进睡眠、提高睡眠质量。正常血液中褪黑素水平呈现昼夜节律变化，即夜间浓度很高，而整个白天处于较低水平。

夏季天亮较早，光照使体内的褪黑素迅速分解，因而人能够较早地清醒，且精神较好；相反，冬季天亮得较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。

可能大家都有过这样的体会，冬季如果特别早就起床，即使起来后也会感到疲惫和没有精神，这也是因为褪黑素还没有被分解的缘故。

冬季被窝内外温差较大 对起床有一定影响

人具有趋利避害的本能。在冬季，被窝里的温度比外面室温要高很多，被窝的温暖让人觉得更为舒适，所以就会本能地想要停留在舒适的被窝而躲避外面的寒冷。

简单来说，就是被子里的温度与室温有较大差异，存在较大温差，起床也就更困难一些。（拥有暖气和空调的线条们自动屏蔽哦）

室内的二氧化碳含量 对起床难易也有一部分影响

在冬季，天气寒冷，我们一般都会紧闭门窗，通风不畅使得室内二氧化碳堆积。二氧化碳浓度偏高会使人体的新陈代谢减慢，因此早上不容易醒来。

（宿舍内记得定时通风透气哦）

虽然冬天起床很难，但是，都现在了，不宜再进入冬眠模式了。

过分延长睡眠时间，单纯地赖在床上，不仅会让你丧失学习动力，还对身体无益！！！！

有人可能会问了，成年人到底应该睡多久呢？

根据美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundation's，NSF)专家研究成果，建议成年人为每天睡觉时间为7至9小时。

睡眠不够可能会让你变成秃头宝贝。但是睡眠过多同样不利于身体健康，就知道你们又得说那句话，“我想起的，只是起不来”。

如何快速起床呢？

PART 01 形成生物钟

形成生物钟，是针对晚上不睡、白天不起人群最有效的方法！早睡早起不仅不会耽误正事，而且有研究表明，形成生物钟，习惯早睡早起的人情绪更稳定、身体更好。你还等什么呢，一起加入早睡早起的健康生活行列吧！

PART 02 拜托舍友们

这个方法适用于拥有靠谱室友的线条们。起床的闹钟闹不醒你没关系，只要它能闹醒你的室友。这个时候拜托你的室友叫你起床，无疑是你的不二选择。

PART 03 信念催醒法

该方法适用于目标明确的同学。拥有目标、怀抱信念，每一天的目标清晰明确，合理规划继而形成一种良好的习惯。到点起床，整装待发，开始追梦！

PART 04 自我洗脑法

该方法一定谨慎使用！睡前给自己洗脑，“明天有非常非常重要的xxx”、“一定一定不能睡过头”、“明天迟到我就完了”……这样极有可能在闹钟响起之前就惊醒。缺点大概就是心里一直想着事情，晚上睡不好。

你还有什么起床小妙招吗，咱们评论区见~

来源 | 中国大学生在线 新媒体中心

责编 | 邱学晶

审核 | 曹雪梅

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