编者按：行动是成功的关键，而动机是采取行动背后的基石。或许你也深有体会，心怀目标去做一件事，与毫无目的性地去做一件事，表现力和行动力是不同的。如何强化做事动机？本文将分享 3 个小技巧来帮助大家，本文来自编译，希望能对你有所启示。

行为的背后是动机，很多时候动机都是复杂、多重的。

• 为什么我们对某些目标感到充满活力和兴奋，而对其他事情会感到无聊，甚至焦虑呢？

• 为什么我们会满怀热情地开始一些项目，却只有三分钟热度？

• 为什么有些人好像永远都能量无限、活力满满，而另一些人看起来总是无精打采呢？

作为一名心理学家，多年来我在客户身上经常遇到这个问题：

我怎样才能变得更有动力呢？

每个人的情况都是不同的。当然，我也不是动机心理学领域的世界顶尖专家。但我在这个领域花了很多时间、精力和心血，给客户们重新注入生活动力的同时，也收获了一些见解，希望这些见解也能帮你获取动力！

1. 把动机视为效果，而不是原因

如果你正在读这篇文章，那说明你知道自己应该采取一些行动去努力改变现状，但是动力却不足。如果你拥有动机，就会激发内生动力，那么便会主动去做出改变。

没错。所有条件都相同的情况下，当你感到有动力时，执行一项行动会更容易。尤其是比如像上班族白天工作繁忙，处理完堆积如山的工作身体已经疲惫不堪，晚上还要坚持去健身房锻炼，这本身对于上班族而言就极具挑战性。

动机和行动之间的关系是双向的：

感觉有动力会让行动更容易，行动也会让人感觉更有动力。

问题是有动力和行动这两件事，只有行动是可控制的。我们并没有“一按就可以触发获取动力”按钮，获取动力的唯一方法就是做一些让你感觉有动力的事情。

以去健身房锻炼为例，无论我是否有动力，锻炼和不锻炼的概率通常都是 50%。但我想不出有哪一次锻炼让我感觉很差，更想不出哪次锻炼让我更有动力继续坚持下去。

采取行动是我们可以直接控制的事情，“感觉有动力”却不受大脑控制。

这意味着，花太多时间去想如何让自己更有动力是毫无意义的，因为光想不做只会分散自己的注意力，浪费时间和精力。从长远来看，你可以做一件事来让自己真正感到更有动力：行动。

当你将动机视为一个目标，你便需要一些东西来激励自己采取行动，这往往会让我们感到沮丧，更会让我们觉得动力不足。但是，当你把动机看作是一种成果，即从行动中获取的收获，它就往往会带来能量、信心和更多的动力。

2. 明确原因

明确自己想要有动力去做某事的原因。例如，如果你想创业，理由可能是：

• 赚更多的钱；

• 拥有自由可控的时间；

• 给朋友留下深刻印象；

• 解决别人看不到的问题；

在做一个决定时，我们经常会问自己“背后的原因是什么？”。这是有道理的，因为原因往往是采取行动的导火索。

从心理上来说，把原因想象成摆在你面前的东西是有用的。起初，它可能是你采取行动的导火索，但在那之后，它就成为了推动你前进的目标。换句话说，它能够给你动力。

例如，如果你想创业的原因是想自由控制自己的时间，想象一下自己可以不用打卡，周中随时能休息，这可能会激发你创业的动力。

换句话说，原因实际上是实现目标的主要动力来源。但有一件事大多数人都没有意识到：

仅仅有原因是不够的。如果你想让原因真正起到激励作用，它必须是明确、具体、详细、发自内心且生动的！

为了解释这一点，想象一下有两个想要创业的人，分别叫泰迪（Teddy）和肖娜（Shauna）。

他们都想创办类似的企业，也都希望自己能更自由地控制时间。但细节却大不相同。

• 当你问泰迪为什么想自己创业时，他说我只是想对自己的时间有更多的控制权。除此之外，其他事情他没怎么考虑过。

• 但是当你问肖娜同样的问题时，她会说很多自己的想法：如果她想在女儿生日那天和她一起度过，她就完全不用担心自己还剩多少年假可以用。她还解释了自己天生就是一个夜猫子，很喜欢在晚上做最有创意的工作。她描述了自己对于创业有多兴奋，因为她能够将自己的工作与精力情况结合起来，而并不需要强迫自己在非最佳状态工作。

现在，在其他条件相同的情况下，谁会更有动力呢？

显然是肖娜。因为她的原因很清晰、详细、明确、具体，更有说服力和动力。反观泰迪的原因是模糊的，它不会提供那么多的激励能量。

所以，无论你的目标是什么，理解自己为什么这么做显然是很重要的。但同样重要的是，明确原因是至关重要的，让它更加真实、具体、发自内心，这样你会发现自己更有动力。

3. 制定PSP（无比详细具体的计划，Painfully Specific Plan）

计划是自相矛盾的东西。

从表面上看，计划给人一种限制的感觉，所以我们习惯于抵制它们。

然而，我们中的许多人感到无所作为，无法追求目标或取得进展，正是因为缺乏一个足够清晰的计划。不清楚下一步该做什么，或者实现目标的实际效果如何，这种模糊性令人神经紧张，产生焦虑，最终会阻碍我们朝着这个目标取得有意义的进展。

假设你希望自己更有动力去考虑转行，因为你对自己的工作真的很不满意。你知道自己内心非常想要换一份职业，也明白这是可行的，因为转行更有利于发挥自己的天赋和优势，生活会明显变得更好，但你似乎从来没有为此做过任何努力。

这是怎么回事？

从另一个角度来看，你的职业转变计划不是很详细。事实上，甚至可以说自己没有任何计划，只有一个目标而已。

计划不仅包括目标或结果，还包括一系列步骤或行动，每一个步骤或行动都将逐步推动最终目标的实现。

现在，你可能会说，不，我知道我需要做什么。我只需要上网开始搜索即可。

嗯，这听起来像是很好的第一步，但实际上它仍然很模糊………

• 在浩瀚的网络世界里，你到底要从哪里开始查呢？

• 到底需要搜索什么？求职信息？简历网站？

• 需要搜索多长时间？

• 这是你寻找新职业的唯一途径吗？

这就是“PSP”概念的由来。

一份 PSP 计划是非常详细和具体的，详细和具体到甚至会让人感觉有些愚蠢的地步。

例如，如果你计划的第一步骤是在网上查询搜索，那么要把它分解成很多个小步骤，比如说：

• 在接下来的一个月时间里，每周二晚上 6:30，我将花 30 分钟在电脑上搜索新职业信息。

• 每浏览 30 分钟，我会列出 5 个可能的职业，并为每个职业匹配出至少两个工作示例。我将把这个列表保存在一个名为“新职业研究””的表单文件中。

• 一个月结束后，在下周二的下午 6:30，我会回顾所有的清单和笔记，并从中选择 3 个最喜欢和最有趣的职业作为未来潜在工作。

• 在接下来的三个星期，每周二晚上 6:30 到 7:00，我将深入研究这三个工作。如果可能的话，我会联系我认识的正在从事这份工作的朋友。向他们咨询 5 个问题：

1. 你认为这份工作最棒的地方是什么？

2. 关于你的工作，有什么事情是你希望自己早点知道的？

3. 在日常生活中，这份工作与想象中有什么不同？

4. 什么样的品质或技能能让一个人胜任这份工作？

5. 你能想到其他对我有帮助的人可以聊聊这份工作吗？

现在，这个计划的具体内容并不重要。关键是细节和具体程度。请注意，上面的例子甚至都不是整体计划，它只是整体计划的第一部分。

此外，看看有多少人为的约束和规则：具体的时间、具体的项目数量、要问的具体问题等等。好的激励计划往往会有很多约束。但是，即便如此，它们也能帮助你在朝着目标前进的过程中更加注重以行动为导向。

想想看，你更有可能遵循以下哪个计划：

1. 研究新的职业。

2. 周六下午，在我从健身房回家的路上花 20 分钟在图书馆浏览至少三本职业转型书籍，然后再决定借一本带回家做深入研究。

很明显，读一本关于职业转变的书只是职业转变过程第一阶段的第一部分的第一步。但至少这是一个开始！

以下是要点：

• 计划越具体，你就越有可能采取行动。

• 为目标采取的行动越多，你就会越有动力。

• 越感到有动力，你就会采取越多的行动。

译者：Araon_