编者按：我们在生活中可能有时候会感到注意力不集中或不知所措，这通常是因为我们没有注意到生活中的一些重要细节。我们可以通过一个一个地重建好习惯，控制自己的欲望，从自身所拥有的东西中寻找快乐等方式改变这种状态。本文译自Medium，作者Darius Foroux，原文标题为“What To Do When You’re Feeling Overwhelmed”，希望对您有所启发。

当你低下头，开始为你的目标工作时，你可能会在某个时候感到不知所措和精神涣散。即使是最有效率的人也会这样。

最近，当我们谈论目标时，我的一个学生说：

“这个月我的主要目标只有一个：找一份新工作……这个目标已经困扰我四个月了，但没有任何结果，即使尝试了，也没有面试邀请。现在我害怕了，因为到目前为止我都失败了……”

她解释说，她之前曾使用过一些提高效率的方法，比如写日记、番茄工作法、时间限制等等，来实现自己的目标。

“(但)我似乎被这么多框架压垮了，而不是真正应用这些方法为自己服务，”她总结道。

面对大量任务时，我们会感到不知所措或注意力不集中。它适用于大大小小的目标：换工作、创业、跑腿、纳税等等。

你会感到精力不足，放弃所有积极的习惯。休息是很好的，但你也不想让它成为你的默认的状态。

健康和富有成效的人的目标是充满活力，享受生活，而不是成为自己和他人的负担。

那么，如果你没有这种感觉，你该如何应对呢？这里有一些建议。

1.  一个一个地重建好习惯

这实际上就是我在上面给我们的社区成员的答案：逐个处理事情。我们都想完成很多事情。我们希望现在就能完成。

但如果你一次只专注于一件事，你的效率会更高。那么如何练习呢？

• 选择一种最适合你的方法。可以是冥想，每天写日记，用番茄工作法等等。重要的是它要对你有效，而不是盲目随从那些在Medium或LinkedIn上发帖的人。

• 坚持应用这个技巧，直到它成为你日常生活的一部分。我建议至少坚持一周。

• 养成让人舒服的习惯。然后你可以稍后在你的生活中练习另一种技术。

当我们试图一次性做所有事情时，我们给自己带来了不必要的压力。更糟糕的是，这可能会导致你倦怠。所以要保持简单。如果你需要重置，那就重置吧，不要强求。只是重新开始。

这是生活的一部分。当你受伤后，你也不会一下就跑20公里，你需要休息一段时间，然后再开始慢慢跑步。

2.  不要有太多目标

爱比克泰德(Epictetus)曾经这样描述欲望：

“自由不是通过充分享受欲望而获得的，而是通过控制欲望而获得的。”

当你有太多的目标时，很容易感到注意力不集中。渴望很多东西是很自然的现象。谁不想赚更多的钱，学一种乐器，去50个国家旅行，买一辆新车，花更多的时间和家人在一起呢？但这些都是在几年内完成的？

这些目标并没有错。通常，我们最终可以得到我们想要的，但我们要一个一个地做，就像我上面提到的。但当我们的欲望失去控制时，我们就会不停地追逐一件又一件，而且永远不会结束。

最重要的是分清轻重缓急：什么对你来说是真正重要的？然后集中精力去得到它。你会惊讶于你实际上可以放弃多少目标。有些目标会使我们头脑混乱，阻碍我们追求真正想要的东西。

我们中的许多人都患有思虑过度的毛病。我也经历过，当我们过于关注自己的欲望时，我们就被迫活在未来。我们错过了对我们重要的东西。没有人希望那样。

3.  从你所拥有的东西中寻找快乐

当你不知所措的时候，你最不需要的就是“更多”。这是一种强迫性的反应：我们总是想要更多的钱，更多的朋友，更受欢迎，等等。

我们看到一些有影响力的人炫耀他们奢侈的生活方式，或者交易员在他们的投资中赚了一大笔钱，或者艺术家出售价值数百万美元的作品。我们也想要这些。

当我们追求表面的东西时，很容易形成狭窄的视野。这就是为什么我不建议关注太多的新闻或社交媒体。

相反，享受你已经拥有的。你可以用下面的一种或两种方法来练习：

• 想想你拥有的所有美好的东西——你足够健康，可以做你想做的事，你有爱你的人，你可以吃得起饭，可以生存下去，等等。

• 想一下所有没有发生在你身上的可怕的事情——你不是在医院里昏迷不醒，你不是在战区为你的生命而战斗，等等。

4.  与积极的朋友交谈

当你的车抛锚时，你可以把它带到修理厂，但我们的思想和情感不是这样运作的。你不能用扳手来调整你的焦点，你不能把你的情绪带到修理店。

像正念这样的工具可以帮助你。但有时候，我们只是需要一个可以说话的人。

你可能会说：“但是说出来并不能给我带来解决办法。”当然，你的朋友可能不会给你可行的建议。也许他们能做的就是倾听。但这就是所有。

当我们试图同时处理很多事情时，我们可能会失去对情绪的控制。经典著作《情商》(Emotional Intelligence)的作者、心理学家丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)称这是“杏仁核劫持”（“amygdala hijacking”）。

你有过小题大做的经历吗？或者对某事或某人反应过度？这是典型的杏仁核劫持现象。即时和强烈的情绪反应会给我们带来麻烦或伤害我们关心的人。你不会想要那样的。

所以和一个积极的朋友谈谈吧，这可以帮助你更好地处理你的思想和情绪。

5.  慢下来，休息一下，集中注意力

评估一下你自己的生活和你的健康：你吃得好吗？你有充足的睡眠和锻炼吗？当我们太专注于我们的事业和生活时，这些很容易被忘记。它们虽小但很重要。

我们经常花太多的时间去思考别人的问题。无论他们是客户、老板、朋友、孩子等等，他们都占据着我们的时间和精力。

你最后一次特意为自己做事是什么时候？当我们感到注意力不集中或不知所措时，这通常是一种迹象：我们没有注意到生活中的一些重要细节。

所以，慢下来，休息一下，集中注意力，继续前进。

译者：Jane