编者按：上班之后，学习的时间越来越少，然而学习对个人成长和长期成功是非常必要的。有的人说，上班的时候不能学习，而下班之后没时间学习，所以自己哪怕是有想学习的心，也很难做到。其实，我们不必要把学习划分出单独的时间块，在工作时间、睡眠时间、娱乐时间、散步时间，甚至吃饭时间，我们都能学习。本文来自编译，希望对您有所启发。

我们都希望能更好地学习，这意味着记住信息，处理信息，在需要的时候使用这些信息。更多的知识意味着更好的直觉，对工作和生活中的机会有更好的洞察力。

然而，很多人是不擅长学习的。通常在学校里，我们会为了考试而学习，直到毕业找到一份工作。在进入工作之后，我们的学习时间就更少了，通常不会进行“没有必要”的学习。在现代社会，我们习惯了把一天分成相互排斥的部分，分别叫做“工作”、“娱乐”和“睡眠”。一个是在办公室完成的，另外两个是在其他地方完成的。我们把这些时间之间的界限分得很清楚，不允许自己在这些部分之间流畅地切换，也不允许在 24 小时的时间中将不同的活动合并到一起。现在在开放式办公室的环境中，我们甚至不能在自己的小隔间里安静地休息 10 分钟。

我们被训练成把工作等同于做事。因此，“做事”是有价值的，我们应该为此得到报酬。而且，似乎只有这些。

这和学习有什么关系？

如果我们也用同样的态度来对待学习过程，结果也会同样不尽人意。

如果我们是为了工作而学习，那么在我们的大脑中，学习=工作。所以我们必须在白天学习，在办公室学习。如果我们不学习，那么我们就不是在工作。我们认为走路不是学习，那是“休息”。我们本能地认为，阅读就是学习。然而，讨论你所读的东西，往往不被认为是工作，而是“休息”。

对许多人来说，工作意味着每天坐在办公桌前 8 个小时。身体上必须存在，精神上的参与是可有可无的。这意味着我们会推送电子邮件，赶着去开会，但通常什么都没做成。

在学习方面也是，坐在书桌前看书并不代表在学习，玩耍的时候并不代表没在学习，我们应该抛弃对学习这一过程的刻板认知，拥抱那些看似反直觉的东西。

思考和交谈对学习都是很有帮助的。在看似不适合学习的环境学习，在工作和学习之间切换，在娱乐和学习之间切换，是很有帮助的。

在掌握一门学科时，我们的大脑实际上使用了不同类型的处理方式。芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）在《学习之道》（A Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science）中解释说，我们的大脑有两种一般的思维模式，即“专注”和“发散”，这两种思维模式在学习过程中都是有价值的，也是必须的。

专注模式是我们传统上与学习联系在一起的模式。阅读，深入研究，吸收。排除干扰，研读材料。奥克利说：“专注模式涉及一种直接的方法，用理性的、顺序的、分析的方法来解决问题。把你的注意力转移到某件事上，然后砰的一声，专注模式就开始了，就像手电筒紧密而有穿透力的光束一样。”

但是专注的模式并不是学习所需要的唯一模式，因为我们需要时间来处理自己学到的东西，把这些新信息整合到已有的知识中。我们需要时间建立新的联系，这就是发散模式发挥作用的地方。

发散思维是当你放松注意力，让思想漫游时发生的事情。这种放松可以让大脑的不同区域连接起来，并产生有价值的见解。发散模式的洞察力通常来自于在专注模式下进行的初步思考。

仅仅依靠专注模式来学习会导致倦怠。我们需要发散模式来巩固自己的想法，把知识放入记忆中，为下一轮集中思考腾出空间。我们需要发散模式来建立智慧。

那么，如何激发自己的发散思维呢？奥克利的建议是：去健身房、散步、做运动、开车、画画、洗澡、听音乐（尤其是没有歌词的音乐）、冥想、睡觉。

然而，在工作时间做这些事情会让很多人感到内疚。大多数公司并不提倡在工作时间做这些事情，比如午餐时去健身房，在工作休息之余冥想等。公司不会为你做这些事情而付薪水，所以基本上你是在 8 小时工作之外做这些事情。

我们吸收了这种思维方式，将获得报酬的价值与执行任务清单的价值联系起来。如果一个东西没有直接贡献，它就没有价值。如果它没有价值，我便需要在非工作时间做它，或者根本不做。这是从我们的组织文化中习得的行为，从本质上说，它传达的信息是，我们的领导宁愿看到我们做得少，也不愿意看到我们能做其他与工作无关的事情（即使这些事情有长期的潜在回报）。因此，如果我们在工作中做了这些类似“玩”的活动，而这些活动对工作过程的贡献是不明显的，那么我们就会感到内疚，因为认为自己不应该拿着工资而做与工作无关的事情。

如果你不是首席执行官或人力资源副总裁，就不可能制定出“所有员工每天都应该离开办公桌做一些有意义的事情，不会因此而受到批评”的政策，那么你能做些什么来更好地在工作中学习呢？怎样才能放下内疚呢？当你每次站起来散步，关掉邮件戴上耳机，或者和同事一起喝咖啡讨论你的想法时，怎么才能不觉得不舒服呢？有时候，知道自己在做正确的事并不会转化为相应的感觉，这就是内疚感的来源。

而且，我们不仅通常会感到内疚，还会因为内疚而感到内疚。比如，我去奶奶的养老院看望她，主要是因为我对“不去”感到内疚，然后去了之后我感到更加内疚了，因为我主要是由内疚驱使才来看奶奶的，而不是出于对奶奶的爱——我真是一个差劲的人啊。

打破这种循环是很难的。就像任何新事物一样，它将在一段时间内让你感到不自然，但这是可以做到的。

怎么做？对自己好一点。

这听起来可能有点感性，但它实际上只是一种认知行为的方法，外加一点正念。丹尼斯·提尔奇（Dennis Tirch）做了很多研究，探究“同情自己”对担忧、恐慌和恐惧的积极益处。在《克服焦虑的同情心理指南》（The Compassionate-Mind Guide to Overcoming Anxiety）一书中，提尔奇写道：

以同情为中心的模型是基于一项研究，该研究表明，我们本能地调节自己对威胁的反应的一些方式，是从婴儿和母亲之间运行的依恋系统、以及相互支持的人之间的其他基本关系演变而来的。我们的大脑中有“对他人的善意非常敏感”的特定系统，这种善意的体验对我们处理威胁的方式有重大影响，尤其是我们处理焦虑的方式。提尔奇还解释说，我们对自己的同情心会极大地影响我们自身。

内疚的心理会阻碍我们学习和取得成就，为了管理和克服这样的情绪，我们需要像对待好朋友那样对待自己。提尔奇写道：“我们可以将注意力转向那些能唤起善意、理解和支持的画面。”

所以，下次当你伏案工作抬起头，看到外面阳光明媚的时候，出去散个步，全身心地关注当下，给大脑一个进入发散思维模式的机会，以另一种方式处理你整个上午都在关注的事情。

译者：Jane