人的身体素质各有不同，因此进行运动时也应采取不同的方式。即使选择同一种运动方式，运动量和运动强度也要有所区别。过量的运动会造成体内各系统功能的紊乱，甚至可能诱发一些潜在的疾病。因此，在运动时应讲究科学，不能随意盲目，否则不仅达不到锻炼身体的目的，反而会适得其反。

青春期少儿的心血管系统发育尚不完全，心脏收缩能力比较弱，运动时心率较快，心脏的负荷比较重，因此运动量和运动强度要适当。

所谓适当的运动，即选择适合的时间、适合的环境、适合的运动量以及适合的运动方式。

在诸多运动项目中，以下两个运动项目对少年儿童非常有利。

跳绳

进行有氧运动可以使人更加聪明，其中弹跳类运动可为大脑提供充分的能量，是健脑益智的最佳选择，如跳绳、踢毽子、练舞蹈、跳皮筋等。

尤其是近年来，跳绳成为大家比较喜欢的一项运动，受到广大女性的推崇。在秋冬季来临时，这是一种非常好的健身运动。

跳绳能增强人的呼吸、心血管以及神经系统的功能，能预防关节炎、肥胖、高血压、骨质疏松、失眠、抑郁等多种病症。持续跳绳10分钟即可达到慢跑30分钟的效果，是一种耗时较少、耗能较大的有氧运动。

跳绳时应注意衣服、鞋子、绳子、场地的选择，跳前应当做些准备活动，跳后应当做些放松活动。

打乒乓球

随着学生课业负担的加重及电子产品的日渐普及，越来越多的学生成为眼镜一族，其中绝大部分原因是近视，而造成近视的一个重要原因是眼睛过度疲劳。

人的眼睛看近处的物体时，要通过增加晶状体的曲度来增强屈光能力，这样物象才能落在视网膜上，从而看清物体。在看远处的物体时，则不需要进行这种调节。

少年儿童因为长期近距离读书、写字或者玩游戏，眼睛的晶状体经常处于高度调节状态，极容易引起眼睛疲劳。

而且在看近处物体时，眼眶肌肉压迫眼球，长此以往，眼轴会变长，最终形成近视。

打乒乓球可以很好地预防近视。因为打乒乓球时，乒乓球会忽远忽近，穿梭往来，而运动者的双眼必须紧紧地盯住旋转多变的球，这样可以使眼球内部不断的运动，通过增加眼球的血液循环，眼部神经的功能也得到提高，可以使眼睛的疲劳减轻或消除，从而起到预防近视的作用。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》，总主编 郑玉玲，分册主编 陈玉龙，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

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