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波姐语录：想要理想身材，也得自己抓住机会用瑜伽打造哟。

夏天有各种的小短裤，各种短袖以及各式各样的小裙子。这个季节既是女孩子的秀场，也是女孩子们暗自较劲的时候。怎样才能在人群中脱颖而出呢？答案是一件小白裙！没错，这种最常见的衣物也是最考验人气质和身材的时候，越常见的东西，出彩的时候越引人夺目。

女星Angelababy的这件白色小裙子是采用了花纹纱质的外层和丝质的内存，上半身采用吊带的设计，完美展现了她挺拔的直角肩和漂亮的锁骨，修长的脖颈没有多余的赘肉，气质拔群，光彩夺目。

Angelababy这身打扮太秀了！看着气质和身材，比欧阳娜娜略胜一筹。相比Angelababy的成熟御姐，欧阳娜娜的这件小白裙更加侧重于少女感。选用纱质的布料更加的文艺清新，上身设计性的用层叠的浪纹在身前和身后缠绕，更加的突出少女的活泼。

要说小白裙是绝对离不开仙女裙的，这种穿上就能变仙女的裙子是用轻薄的薄料打造仙女的空灵感，这件白色裙子就是这种，双肩是用浪纹的布料代替，更加的灵动和具有仙气，女生千万要存一条在你的衣橱里！

看完这几条白色小裙子，很多小仙女是不是蠢蠢欲动呢？然而有一些问题总会在穿小裙子时暴露出来，比如粗壮的胳膊，肥硕的大腿还有驼！背！这绝对是仙女最不能忍受的瑕疵，只有一条小裙子一点都不够，要将裙子穿的耀眼夺目，还要有出众的气质和身材，而气质是可以通过修习内在养出的，而好的身材就需要仙女们的坚持不懈的锻炼了，炎炎夏日，你还在等什么，来看看我们为你准备的瑜伽吧！

Look1：改善驼背

驼背是穿裙子的大忌，非常影响你的仪态和形象，我们首先要做的就是让背部挺拔起来。

骆驼式的变式，跪在瑜伽垫上，右脚脚掌紧贴瑜伽垫，保持右脚大腿和小腿的垂直，腰部发力，使背部后仰，背部压至左手手臂接触瑜伽垫，左脚脚尖能碰到左手手肘，右手握住自己的左手指尖。

这个下腰体式，首先双腿与肩同宽站在瑜伽垫上，腰部发力，双手后仰带动背部后压，双手触碰到自己身后的凳子（凳子高度与膝盖同高），然后踮起双脚脚尖。

反斜板支撑式，双手反向撑在瑜伽垫上，双脚与身体保持在同一直线上，背部保持紧绷，左脚上折弯曲，用左脚脚掌触碰自己的左大腿。

Look2：纤细手臂

手臂是你无论穿什么都会暴露的一个部分，粗壮的手臂会拉宽你的整个身体比例。

秋千式的变式，双手手掌紧贴瑜伽垫，将重心移至手臂，双腿腾空并向前弯曲，自己的大腿要可以夹住自己的手臂，然后将重心放到自己的指尖，让手掌不再接触瑜伽垫。

首先，双手手臂撑开，手掌放在瑜伽垫，右脚弯曲，让大腿与小腿垂直，并且踮起右脚尖，左脚保持绷直，想腹部的方向压。

Look3：拉长腿部曲线

穿裙子就是要秀出一双漂亮的腿啦，流畅优美的腿部曲线非常重要、

幻椅式的变式，右腿单独立在瑜伽垫上，左脚脚踝搭在右脚膝盖上，身体前倾，用左手从左腿下穿过，右手从背后绕过抓住左手。

鹤禅式的简单版本，双腿跪坐在瑜伽垫上，头顶接触膝盖前的地方，双手向后抓住自己的脚后跟，保持手臂绷直。

虎式的衍生式，左腿单膝跪在瑜伽垫上，面部朝下，右手手掌贴在瑜伽垫上，左手向前伸直，保持手臂伸直，五指张开，右腿向后抬起，使手臂和腿在同一直线上，右腿同样保持绷直。

怎么样？看完这几组练习之后是不是觉得自己的魔鬼身材的打造之路非常坦荡？当然，这不仅是瑜伽对身体的塑造功能，还需要你们多加练习才能够有效果。心动不如行动，每天30分钟，你想要的身材马上有！