文/杨

想必大家都喜欢看漫威的电影，里面的角色说起来大家一定都知道，在今年刚上映的电影《复仇者联盟4》里面，惊奇队长的短发造型让很多人都有些诧异，毕竟大家已经习惯了她长发飘飘的样子，但是电影中她雷厉风行的打斗动作还是让人大呼过瘾。

惊奇队长作为复仇者联盟中吊打灭霸的存在，她是最强大的存在，所以她的饰演者布丽.拉尔森也需要变得强壮，为了能够更加符合角色的设定，布丽准备通过健身让自己更加贴合角色。

她没有像普通的健身者那样，找到器械就开始一通漫无目的的锻炼，在健身教练杰森.沃尔的指导下，她制定了一个为时8星期的健身计划，希望通过系统的锻炼让自己的身材看起来粗壮有力。

结果不负所望，当我们在荧幕上看见她的时候，身着紧身衣的她，曲线柔美凹凸有致。这让我们看到了，系统全面的方法为时更短效果更好。下面我们就来学习一下布丽的健身计划是怎么样的，希望通过这样的学习，能够为还在为健身而迷茫的你，指明一条道路。

时间以每周作为一个循环，第一天：上身锻炼。通过俯卧撑，举哑铃以及硬拉，来循序渐进的开始锻炼。3组×8分钟的俯卧撑，能够让你的臂部和胸部的肌肉变得活跃起来；4组×5分钟的举哑铃可以增强肌力，让你的肌肉更有耐性；而5组×8分钟的杠铃硬拉，能够让下背部变得紧绷有力。

第二天：下肢锻炼。通过动感单车和深蹲，来让腿部的肌肉变得强劲。先是5组×8分钟的深蹲加负重深蹲，来增强腿部肌肉和韧带以及骨骼的强度；做完深蹲以后，半小时的动感单车让腿部肌肉继续进行低强度的有氧锻炼。

第四、六天：全身锻炼。硬拉、卧推、深蹲交替进行，让头两天的成果加以巩固，以取得更好的效果。然后就按这样的周期，每周循环着来。

看到这里你可能奇怪了，第三、五、七天去哪里了，因为人并不是机器，锻炼也需要适当的休息，劳逸结合是健康健身的重要的一环。之所以每天锻炼的不一样，是因为这样第一天锻炼的部位可以好好地休息，然后迎接第三天的系统锻炼。

当然了，健身计划和健身动作在健身过程中很重要，而正确的饮食习惯同样是不能缺少的。在健身期间每天最少要保证4餐，饮食的种类要齐全，瘦肉、鸡蛋白、谷物是必不可少的，你应该计算一下每天的运动量会消耗掉多少卡路里，然后保证你的饮食摄入量。除了这些以外，保质保量的睡眠也很重要，不能只顾着健身而忽略了这些，不然身体是扛不住的。

看了布丽的健身计划，你有没有为自己制定健身计划的打算呢？如果有那就抓紧行动吧。毕竟说得好不如做的好，动起来才重要。