刘诗诗的如天鹅一般的美颈、美背和优雅体态，在娱乐圈是出了名的。从这张图我们可以看出
来，虽然刘天仙肤白貌美，神情又有趣，但旁边气质挂的刘诗诗硬是靠着完美的仪态毫不逊
色，可见，仪态对相貌没有绝对优势的人来说，是多么的重要！
另一位合照杀手，倪妮
流畅的肩颈线条，没有一丝赘肉。
无论长得多美，只要体态出问题，颜值分起码跌30%。不信看看美艳挂的张雨绮。
当然啦，无论张雨绮体态好不好都是我的最爱！
连明星都无法完全杜绝的体态杀手，我们普通人就更加普遍了。现实生活中，很多人都存在驼
背耸肩的不良体态。如果你还不确定只是不是不良体态，就先看看以下这些场景，是不是经常
发生在我们身上呢？
·公交地铁无论是一小时还是40分钟，你一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包，
然后继续低头看手机。
· 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了，上个厕所都得憋到极
限才肯站起来
· 一回到家就“葛优瘫”、不到饿的发晕绝不起来弄饭吃。
就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、圆肩驼背、脊椎歪斜。天天颈椎痛、腰椎
酸，一到美容院做后背调理就鬼哭狼嚎。
最要命的还是不良体态导致的气质全无。整个人畏畏缩缩的，脸蛋再漂亮也不会给人“老娘天
下最美”的自信。
很多文章都写过矫正体态的训练方法。但是多数都过于专业。对于我们普通人来说，搞懂“斜
方肌过于发达”这件事情的重要性，远远比不上“如何练习才能让肩颈线条更漂亮”。所以今
天我绝不谈专业术语，而且会用我给数千人矫正驼背圆肩乌龟颈的的经验，总结一套懒人体态
矫正法，告诉你如何简单有效的矫正体态。
一、让紧张的肌肉松弛下来
1.放松斜方肌。这个动作可以更好地帮助我们放松脖子和肩膀处的肌肉。右手扶住后脑勺，
向右下方按压，拉伸左侧斜方肌，两侧交替，各拉伸30秒。
2.靠墙胸腔伸展。这样的拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张。
右肩离墙大约30厘米的地方，将右臂置于身后，右手掌放在墙上，让右手臂与你的肩膀成一直
线。离墙仅一步，感觉你右肩膀和胸腔的伸展。保持30秒后，换另一侧重复。
3.靠墙下犬式这样的拉伸可以缓解肩膀、胸部和臀部的压力。
站在离墙一步远的地方。把你的手放在墙上，让它们和你的臀部成一直线。然后，向前移动，
使你的臀部和你的身体成L形。慢慢地把胸部和腹部往下压，直到感觉到胸部和肩膀的伸展。
保持30秒。
二、靠墙推举。这个动作真的是我训练的不二法宝，你就不用知道它是如何激活下斜方、菱形
肌及肩外旋肌群、伸展胸肌及肩内旋肌群什么的了，只要知道，练它！就对了。
训练方法：
1.肩胛骨始终保持后收下沉。找到后收下沉的感觉，就想像，肩胛骨往脊柱的方向去夹紧。不
知道肩胛骨在哪？那您慢走，再见啦。
2.注意下背和墙的空隙不要改变，向上的过程中收紧腹肌
3.持续让手臂及手腕去抵抗着墙面（理想上，双手、双肘一定要贴在墙上）。
三、站墙根
想走出《我的前半生》里唐晶的超级气场？
没抢到C位还想在合照中稳赢？
想在健身房前脚走过，后脚一堆艳羡的目光
你只需要：站墙根！
目前来讲，站墙根是提升气质超级简单有效的方法！只要每天午饭或晚饭后站10-15分钟墙根即可。具体站法如下
1. 头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上。女生把头发散落下来不要扎辫子
2.双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉
3 腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3公分，这是治疗骨盆前倾比较重要的一点
4. 屁股收紧、双腿紧靠在一起
5. 头顶有种能碰到天花板的感觉
时间久了你会发现整体气场往上拔，这种精气神儿就是你赢过一般人的关键！
四、提升矫正意识
不良体态的行程是日常一点一滴形成的，矫正也应该在一点一滴中进步。日常的每时每刻，自己都要有意识按照正确的方式要求自己。具体注意如下
走路时：保持双肩打开，两侧肩胛骨内收（见图一）
站立时：注意挺胸收腹、用手指推着下巴往后收一些（见图二）
坐在电脑前办公或看手机：脖子千万不要往前伸，探头去找电脑。如果电脑位置不好，可以在
电脑下面垫几本书，或者直接买个电脑支架，能够很好地解决这个问题。
任何时刻：哪怕是在工作场所的茶水间接水、在洗手间洗手、在餐厅等座位时，都要按照站墙
根的那个状态要求自己，这是矫正的关键一步！
记住：舒展、舒展再舒展！让你整个的肢体都不要往内收而是往外展开，显得更大气！
这些全都做完，离刘诗诗的天鹅颈也不远了。最后祝每一个仙女都认真修炼，早日飞升优雅上神！
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