伽人们周末好

MIKI酱又来啦

！！！

之前MI酱分享的两个

塑身绝密秘籍

伽人们练得咋样了？

戳我↓

就能练出刘雯同款“大直腿”

戳我↓

刘诗诗同款“天鹅臂”在呼唤你

今天MI酱带来了

↓ ↓ ↓

打造小蛮腰&蜜桃臀

绝密秘籍

女人的身体曲线

性感程度

对异性的吸引值

关键要看

腰臀部位的曲线

但这却是很多女生的硬伤

哪怕脸长得怎么好看

声音多么的甜美可人

但是对着镜子

扁平且下榻的臀部

松垮无力的大肚子

如果你是一个异性...

你会有“欲望”吗？

↓ ↓ ↓

懒 人 塑 身 秘 籍

5个动作

躺着就能

打造小蛮腰、蜜桃臀

最有效又最适合

懒人的塑形动作top5

.

瑜 伽 教 学 时 间

YOGA TEACHING TIME

/01

金刚坐手臂开合

金刚坐进入

脚背和小腿前侧

放平于地板

坐骨坐于脚跟上

吸气，双臂同侧平举

与肩同高

胸腔向两侧展宽

将气息扩张到

整个胸部的前侧和后侧

呼气，从脊柱末端

开始像波浪一样

拉动整条脊柱向后

展宽后背

肩胛骨中间饱满

双臂向前让手指互相触碰

吸气，再次打开双臂

跟随呼吸进行数轮练习

/02

金刚坐手臂上举

保持金刚坐

双脚脚趾回勾

脚掌踩地

让大小腿脚趾骨球

均匀向下扎根

轻抬臀部

让坐骨轻落在脚跟上

双手十指交扣

翻掌超前

双臂抬至与肩同高

掌根向上推

呼吸饱满在后背

感受躯干的前后对等伸展

数次呼吸停留

呼气，手臂慢慢落回

/03

髋关节活动

坐立山式

弯曲右膝脚踩地

抬右脚

右脚底均匀踩在左大臂内侧

保持脚踝关节中正

稳定左脚和骨盆

右臂环抱右腿

双手十指交扣

左右摇摆右腿

摇摆数次后停止

收回，再做反侧练习

/04

仰卧动态抬腿

仰卧平躺地板

将双腿抬起

屈双膝大小腿呈90度

右腿降落低至脚跟

几乎触地

左大腿靠向腹部

然后随自然呼吸让双腿交替

如同钟摆一上一下匀速摆动

在动态过程中

一直保持大小腿呈90度

重复多次练习后

上身缓慢落回

放松双腿

长期久坐办公室

会带来骨盆区域

长时间的禁止不动和血液循环不畅

导致骨盆周围的各种肌肉

处于“休眠”和“失忆”状态

Dormancy&Amnesiac

以上几组瑜伽动作

可以帮助我们激活

臀部和腹部的肌肉

做好这些肌肉的激活

可以帮助我们去

重新连接骨盆带

起到稳定身体中心的作用

并带来更女性的性感体态

连懒人都都在练瑜伽

你准备什么时候开始

？！

END