“今天少吃糖，明天张韶涵”戒糖到底有多大收益该怎么戒呢？

大家有没有发现，近几年关于护肤的“非护肤”手段越来越火了，爱美人士对于变美的努力开始从简单的涂抹保养品、定期医美进阶到生活习惯、饮食、营养补充剂、运动各方面严格把控。

张韶涵自己强势翻红的同时，连带也把戒糖带上了热搜，也可以说是对大众抗糖科普功不可没了。

糖对肤质的影响

好的皮肤取决于皮肤内弹性纤维的多少，

还有皮肤的含水量和脂肪含量决定。

如果糖吃的太多，尤其是多糖，很难被消化，

多余的糖就会影响真皮层的胶原蛋白，

使它变质，这过程被称为“糖化作用”，

而负责皮肤的弹性纤维质量的就是胶原蛋白，

胶原蛋白变质，皮肤弹性纤维断裂，

接着就是皮肤含水量和脂肪流失，

在临床的表现就是：皮肤粗糙，松弛，接着就是皱纹。

还有，痘痘肌的小仙女要注意了

吃糖太多，肌肤的会有一个"糖化"反应，

皮肤会变得松弛，产生皱纹，角质层变厚，

然后就是油脂不能正常分泌，

这个时候如果你的角质层过厚，堵塞毛孔，

油脂就会变成闭口，进而就是痘痘了。

那如何戒糖呢？

戒糖仅限戒精制糖

戒糖里的糖是“添加糖”， 对健康造成隐患的糖，也多为“添加糖”！

添加糖吃得过多，会导致热量堆积、肥胖，肥胖也会引起内分泌异常、长痘痘。从这个角度来看，张韶涵的微博讲的主要是少吃甜食也就是添加糖，这是值得提倡的。

什么是添加糖？

在生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆被称为添加糖。包括了白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖（赤砂糖、黑糖等）、蜂蜜、果糖、果葡糖浆（玉米糖浆）等。

西式甜点

巧克力

各种果酱

奶茶

蛋糕

花式面包

各种含糖饮品（包括甜味碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料、甜豆浆、酸奶等等）

……以上那些食物中，都含有添加糖。

大量摄入添加糖可能会增加肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管系统疾病的风险。另外，过多摄入含糖饮料会增加龋齿和肥胖的发病风险。

戒不戒，戒不戒，戒不戒？