燃烧我的卡路里
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
——《卡路里》
提到减肥，相信大家第一反应就是节食，毕竟这种方法很多明星都在用。
可是，明星的“节食”真的和你想的一样吗？
前段时间，章子怡参加戛纳电影节，因为一个吃泡面的VLOG上了微博热搜。
在视频中，章子怡特别开心地说“看着大海吃泡面是种什么感觉。”
这种幸福的感觉都快溢出屏幕了，可她在给自己盛泡面时，却一个劲的说“好了，好了。”
在工作人员示意是否多盛一点时，章子怡笑着拒绝了，她说“够了，够了，真的不能再吃了。”
在视频中，章子怡笑着把泡面递给工作人员，眼里满是不舍。可即便如此，面对自己钟意的美食，章子怡也只吃了四口，可见她对自己的体重控制得有多严格。
有粉丝在下面调侃道“这就是你和女神的区别，人家只吃四口，你吃了四碗还不够。”
会严格控制体重的明星，可不止章子怡。刘诗诗更是自爆为了减肥，五年没吃过主食。
杨幂为了控制体重，红糖粑粑只吃了1/5，米饭只吃半口。
甚至在记者提问“变胖和变老，哪个更难接受？”时，杨幂说“变胖接受不了，因为每个人都会变老，但变胖一定是你对自己不负责。”
连明星都要和卡路里作斗争，更别说普普通通的我们了。
明星在控制体重时，除了有效的运动，还有一个必不可少的环节“管住嘴”，这其实和我们所理解的“节食”不同，他们采用的方法是“饮食控制”。
在食物所含卡路里相同的情况下，以高纤维、高蛋白、蔬菜为主的饮食习惯，更容易让人有“饱腹”的感觉，如糙米、燕麦、红薯、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、蔬果等。
相反，常见的主食（如白米饭、馒头、面条等）越精细越难引起饱腹感，这就是为什么章子怡、杨幂、刘诗诗等一众明星在吃主食时，会如此克制了。
如果你要问“那是不是可以从此不再吃这些主食？”
答案是不行！
这类主食属于碳水化合物，完全不吃会引起记忆力下降、失眠、情绪低落的问题。所以最好的做法就是少吃主食，适当增加粗粮的摄入量。
除了饮食结构，吃饭的速度也有讲究。
日本的一项研究表明，摄入食物的卡路里相似的情况下，吃饭速度快的人比正常人发胖概率提高4.4倍。
这是因为吃饭速度太快，消化系统来不及向大脑传递“吃饱”的信号，以至于“吃饱”会变成“吃撑了”！
所以，吃饭的时间应该延长至20min~30min，如果少于这个时间，很容易让自己吃撑了！
针对饮食控制这部分内容，在小睡眠App的《睡眠瘦身》课程里有更系统的介绍及练习，可以让你更轻松的运用。
在每天的课程中，我们会带领你去体会身体对食物的需要，对运动的情绪，让你了解自己的身体，进行一次沟通，更有针对性地控制体重。
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朴树在录制《乐队的夏天》时，中途起身离场，并和观众解释道：
“到点了，我得回去睡觉了。”
这个片段在当时引起了不少的轰动，有人评价朴树太过张扬，也有人夸赞朴树真性情。
但在睡眠这件事情上，其他人对朴树的负面评价，真的不值一提。
演艺圈是名副其实的失眠重灾区，很多明星都会因为出现不同情况的睡眠问题。
李冰冰在录制《向往的生活》时，就透露自己有严重的失眠问题，要布个晚安阵才能睡个好觉。
睡眠的重要性，其实大家都懂，可还是依然乐此不疲的熬夜、晚睡……
如果有人告诉你“一个好的睡眠可以让你燃烧更多的卡路里”，你会不会心动呢？
一项发表在《当代生物学》的研究表明“人们在下午和晚上休息时，燃烧的热量比在早晨休息时多129卡路里。”
129卡路里相当于一碗2两的米饭（100g白饭约130卡路里），所以，你熬的哪是自由，分明是脂肪！
入睡时间对于燃烧热量非常重要，这是因为人体新陈代谢是由生物钟控制的。而不规律的作息会扰乱我们的生物钟，进而影响新陈代谢，导致热量消耗降低。
可在人人都睡不饱、睡不好的时代，睡个好觉似乎成了一个大难题！
宋佳在采访时，曾透露过自己助眠小诀窍，睡觉前看数学书！
的确，枯燥、深奥的内容很容易让人产生困倦，如果这个方法对你有用，不妨试一下小睡眠App内的【犯困课堂】系列音频，助眠效果会更好。
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和朴树一样重视睡眠的明星，还有韩雪。
韩雪的作息十分规律，在没有工作的时候，基本十二点前就要上床睡觉，早上七点半一定会起床。这种规律的生活，也让36岁的韩雪有素颜上节目的底气，并且身材维持得很好。
在录制《天天向上》时，韩雪表示自己的助眠妙招是“裸睡”。
关于裸睡助眠的内容，可以戳下面的链接直接查看喔！
俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，不知大家是否把减肥的计划提上日程了呢？
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