李沁这款，新晋的“虎扑女神”，多多少少也是有亿点点好身材在身上的。

颜值嘛，不必我再多说大家也看得出来。

沁沁子这双美腿，更是让无数路人看了也会忍不住加入夸夸群，也满足了我对美腿的所有向往：修长、纤细、洁白、细腻。

之前网上还有一大片人夸她是“金莲脚”，理由是因为她自曝脚太小，平时穿鞋都很不方便。被魏大勋抱起来时，还得格外担心高跟鞋会不会不小心跑出去。

这话听起来有些离谱。其实脚大脚小都无所谓，这个东西就没啥好羡慕的，各自都有各自的好，只要确保自己足部是健康的，不出问题就好了。

不过俗话说得好，腿细不细看脂肪，腿直不直看习惯。就是坐，立，走，这些习惯形成了你现在的腿型。

你是什么腿型，就需要针对性的练习，并且平时还要注意养成好的习惯。

腿型一般来说有3种：O型腿，X型腿，XO型腿。

下面说一下O型腿：

O型腿是指双脚并拢时膝盖无法贴近，呈现O字形。

O型腿的程度，根据双膝距离大小来判断。Ⅰ度：常态膝距3cm以下，主动膝距0Ⅱ度：常态膝距3cm以下，主动膝距＞0Ⅲ度：常态膝距3-5cmⅣ度：常态膝距＞5cm

注：常态膝距：是指站立时双脚并拢，放松时膝盖内侧的距离。主动膝距：是指站立时双脚并拢，双腿用力向内并拢时膝盖内侧的距离

针对性练习：

做法：单腿深蹲，可以锻炼臀部肌肉和大腿内侧。站直，用你的核心。抬起左腿，保持膝盖柔软。右腿向下蹲。每条腿重复10次。刚开始你可以使用墙壁或椅子来保持平衡，同时增强力量。

做法：这个做法作用到臀部的内旋肌，提高臀部肌肉的柔韧性。仰卧，将右脚踝放在左膝上方，把腿抬起来。抓住左腿膝盖下方，保持30秒。慢慢回到起始位置。在另一条腿上重复。

做法：重点是拉伸腘绳肌和大腿外侧。站直，双脚分开一点。弯下腰，伸手触碰脚趾。注意保持双膝并拢用膝盖夹毛巾，夹住毛巾保持毛巾不掉。如果感觉太容易了，脚后跟踩个毛毯或者是哑铃片，抬高你的脚后跟。重复10次。

做法：前脚掌踩着器械，然后大腿内侧向前延展来伸直双腿，内侧缩短来弯曲双腿。重复做20次。

下面是2名学员练习了3个月后的效果对比图：

只要坚持，你也可以改变你的O型腿哦。

下面说一下X型腿：

当双膝并拢时，如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。步态看起来可能较为笨拙，呈典型的环行步态，步行时需要向外摇摆小腿。

针对性练习：

做法：侧弓步的重点是大腿内侧和外侧以及臀部。站直，双手放在臀部。向右迈出一大步，弯曲右腿，保持左腿伸直。重复10次。在另一边重复。

做法：仰卧髋外展作用于大腿外侧和臀部。侧躺，抬起上边的腿。你可以保持双腿伸直或稍微弯曲。每条腿重复10次。

做法：侧抬高可以提高大腿外侧的力量。站在长凳附近，将左脚放在长凳上，抬起身体，将右脚放在长凳上。每边重复10次。

下面说一下XO型腿：

做法：脚跟抬高增加小腿力量。站立时，将双脚平放在地面上，保持自然姿势，并握住椅子或墙壁以保持平衡。用脚尖抬起。重复10次。

做法：膝盖深度弯曲会导致肌肉收缩，从而增加血液流动，并使所有运动更有效，同时还可以防止拉伤。双脚分开与肩同宽。尽可能低地蹲下，保持双脚平放在地板上。如果感觉太容易了，稍微抬高你的脚后跟。重复10次。

做法：臀肌调腹肌，腿，和臀部都非常有效。仰卧在地板上，弯曲膝盖，双脚直接放在膝盖下方。抬起你的臀部并挤压你的臀部。保持几秒钟，然后返回起点。重复10次。

另外前面说了，腿型直不直，全看习惯。所以大家平时，坐，立，走的姿势要注意了。下图左：角度略小于90° 中：角度接近90° 右：角度略大于90°。左侧的就容易形成挤压，右侧不容易形成挤压。

正确的坐姿：大腿和肚子夹角接近90°，但不小于90° 。因为如果大腿和肚子的夹角变小的话，挤压就越大，骨盆就会向后倾，腰就会弯掉，所以肚子越大的人，应该把肚子和大腿的夹角开到90度以上。

正确的走姿：身体直立，收腹挺腰，双眼平视前方，双臂自然摆动，脚尖微向外或正前方。刚起步的时候，身体要微微向前倾，身体的重心是落在前脚的脚掌掌上，行走过程中，身体的重心会随着移动的脚步不断向前，不要让重心停留在后脚。

看到这里记得动动小手，给个三连“点赞”+“在看”+“分享”喔~有疑问和想看的主题，千万要留言，说不定下次就翻你的牌哈！

- End -注：本文图片来源于李沁微博，如有侵权问题请及时与我们联系删除。