摆脱

　　小年说：

　　微信里的种种鸡汤告诉我们，成年人，不能有负面情绪。谁都知道负面情绪不好，但想摆脱它，谈何容易？

　　在作者看来，要想摆脱负面情绪，归根结底，是要自己“掌控”情绪，摆脱固定思维模式“操控”，改变考虑问题的方向。

　　推荐给你，静夜思。

　　微信里最毒的鸡汤，就是让成年人戒掉情绪

　　来源：书单 ID：BookSelection

　　之前听过一句很扎心的话，“成年人的世界，连崩溃都是无声的。”

　　好像成年人的委屈和眼泪，都只能藏在心里，被人看到就失了体面。最近微信上也有很多类似的文章：

　　什么《成年人的世界，情绪早就戒了》《戒掉情绪是成功的第一步》《优秀的人，都能做到情绪稳定》……

　　总之一句话：成年人，不能有负面情绪。

　　情绪确实会影响我们的工作和生活，想要控制它的心情可以理解，但事实上，情绪根本戒不掉。

　　很多人应该都有过这种体会，有时候越是强行让自己开心，在人前装出一副笑脸，负面情绪就越严重。

　　这到底是怎么一回事呢？

　　美国知名心理咨询师肖恩·史密斯，对此提出了一个观点：

　　大脑就像一个自动触发的程序，根据不同情况自动产生不同想法，任何试图控制大脑的行为，都会以失败告终。

　　他认为，掌控负面情绪的关键，并不在于咬牙切齿地克制，也不在于仓皇无助地逃避，而在于切断大脑的自动化反应。

　　他把这些研究成果写成了书。

　　不让你想猴子，你会想什么？

　　之前看过一个故事，一位姑娘在创业公司待了3年，业绩一直在前三，但由于她获得了公司唯一一个出国深造的机会，所以一直没涨过薪水。

　　她想和老板谈一下涨薪，却担心出国深造的机会没了，又怕老板说她贪心，所以一直忍了下来。

　　随着时间的推移，她内心的不满与日俱增，虽然她从来没有当众表达过愤怒，总是默默消化，但很多事情却在悄然发生变化：

　　一向细心的她，会把简单的表格填错；老板交待的任务，她居然拖到了最后一刻；明明手头有紧急的项目，她却带着团队去做一些无关紧要的事情……

　　不少人其实和这个姑娘一样，一有什么消极情绪，就想尽办法压抑，以为压着压着就没了。

　　殊不知消极情绪根本不会消失，它只会在你不自觉中发泄出来。

　　这也契合了肖恩·史密斯在书中说的一个观点：

　　“如果让你不去想猴子，那你的脑子一定会想猴子。

　　哪怕你想尽办法让自己分心，如唱歌、跳绳，但你心里清楚，自己做这些无聊的事情，完全是为了避免想起猴子，一旦停下来，你对猴子的执念就会更强烈。”

　　任何试图控制情绪的努力，都只会反噬我们，给我们造成更严重的心理伤害。

　　甚至有研究表明，越想避免焦虑，焦虑的情况就会越严重，避免焦虑的行为往往会成为焦虑的起因。就像我们睡不着时，越不想失眠，就越会失眠。

　　或许有人会问，大脑为啥要这样伤害我们呢？

　　肖恩·史密斯的观点非常出人意料：

　　大脑之所以会这么做，完全是为了帮助我们，只是它太过敏感了，总会在不自觉中伤害我们。

　　他举了这样一个例子：

　　有个姑娘出过一次车祸，后来只要她开车上路，就会不自觉地紧张、焦虑。

　　肖恩·史密斯指出，这其实是大脑向这姑娘发出警报，让她要注意路况，不要再出车祸。

　　这样的警告是出于大脑保护我们的本能，毕竟人类的祖先为了生存，尝到了很多艰辛和困苦，大脑继承了它们的经验，会在危机时自动提醒我们。

　　但是，大脑实在太敏感了，它就像一台永不停歇的忧虑机器，永远都在寻找问题，哪怕再小的事情，也能引起它的焦虑。

　　用肖恩·史密斯的话来说，大脑就像控制欲特别强的妈妈，一有点风吹草动就催你穿棉裤。

　　哪怕它是出于好意，这样的“为你好”也让我们特别难受，我们经常会陷入大脑带给我们的焦虑、烦躁和痛苦之中。

　　因此，我们必须要理解大脑如何操纵我们的心智，它对我们耍了什么手段，我们才能见招拆招，逃出大脑对我们的控制。

　　大脑的4个“诡计”

　　让我们陷入焦虑

　　肖恩·史密斯在书中总结了大脑的四个“诡计”，它就是利用这4个手段，让我们陷入焦虑而不自知。

　　诡计一：历史再现

　　每个人都经历过不愉快的事情，大脑会把这些事情记下来，下次遇到类似的事情，它就会自动给你重现过去。

　　比如，你以前被房东坑过，下次遇到新房东时，你就会不自觉地想起，曾经被房东坑过的往事，跟新房东沟通时就会很谨慎。

　　这是因为，大脑的主要任务，就是通过积累经验教训，在危险时引导我们做出反应。

　　这样，哪怕我们来不及做出理性思考，也能知道自己应该做点什么。

　　但过去的经验，就绝对正确吗？

　　当然不是，所以大脑对历史经验的盲从，有时会让我们的处境更艰难。

　　诡计二：王牌想法与双重标准

　　每个人都会对自己有消极评价：我很糟糕，我很差劲，别人比我好多了……

　　肖恩·史密斯将其称为 “王牌想法”，也就是说只要大脑打出这张王牌，你的心情一定会不好。

　　另外，大脑还会为你设定双重标准——别人不小心碰到你，你会觉得他是不小心的；你不小心碰到别人，你担心别人会觉得你是故意的。

　　这种“双标”也经常让我们苦恼不已。

　　诡计三：悲观思维

　　大脑生来就更关注错误，如果你看到一间漂亮的建筑，它的设计美轮美奂，上面却有一扇窗户的玻璃掉了，你想的一定是：

　　“这么漂亮的建筑，居然有这样一个缺陷，太可惜了。”

　　然后，你就会对这座建筑彻底否定。

　　有句话怎么说来着——一个人为你做了99件好事，但如果有一次他没满足你，你就会觉得他是个坏人。

　　这背后，其实也是人的悲观思维在作祟。

　　诡计四：权宜之计

　　如果身体不舒服，大脑就会驱使人赶紧做点什么，来缓解这种不适，哪怕这些事从长远来，反而会造成更大伤害。

　　比如，有个朋友想减肥，辛辛苦苦练了2个小时，腰酸背痛地走回家，路上经过烧烤档，立马吃了一顿烧烤，之后一称体重，还重了2斤，这下白练了。

　　他回忆，当时路过烧烤档，脑子里仿佛有一个声音在劝他：你现在太累、太辛苦了，你需要吃点好东西，好好补偿一下自己。

　　这是因为，大脑会把我们当前遭受的苦痛视为最高级，驱使我们优先解决目前遭受的苦痛——哪怕，这会让我们以后更痛苦。

　　大脑的这四个“诡计”，虽然本意是保护我们，但这些思维路径总会伤害我们，让我们焦虑、烦躁。

　　摆脱大脑控制

　　其实就看这三点

　　那么，我们应该如何减少，大脑对我们的负面影响，掌控情绪呢？

　　在书中，肖恩·史密斯介绍了几种办法：

　　方法一：学着观察自己的大脑

　　准备一个笔记本，在上面写下你面对困境时，是否会有特定的模式出现。

　　比如：每次被上司责骂，你通常是怎么回应的？需要和别人交流，你又是怎么做的？

　　把习惯的做法记下来，然后思考：

　　你为什么会这么做？

　　当时大脑告诉了你什么事情？

　　它说的那些，到底是不是真的？

　　经常反思行为背后的特定模式，可以更清楚地理解，大脑是如何影响你的。

　　方法二：提醒自己，想法只是想法，不一定是事实

　　很多人之所以感到焦虑、无助，是因为总是对大脑产生的想法照单全收，但问题是，大脑的想法就一定对的吗？ 

　　肖恩·史密斯就教大家一个方法，每次产生一种强烈的想法或者感觉时，可以加上一句话作为开头：“我正在经历这种想法。”

　　比如你特别不爽某个同事，可以默念：“我正在经历‘这个同事好讨厌’的想法。”

　　如果你很喜欢一个人，可以默念：“我正在经历‘我很喜欢这个人’的想法。”

　　这个练习很简单，却能让你与自己大脑的想法保持距离，而且你练习得越多就越有效。

　　方法三：少摄入糖、酒精、咖啡因，多锻炼

　　肖恩·史密斯提醒大家，大脑再怎么厉害，也不过是身体的某个器官，会受到我们身体状态的影响。

　　如果你又累又饿，那你就很容易暴躁不安；如果你经常锻炼，那情绪就更平稳。

　　所以，他建议大家，要保持健康的饮食，多吃水果、蔬菜、肉类和全麦食品，同时坚持锻炼，保证每天至少7小时睡眠。

　　同时，尽可能减少摄入糖、酒精和咖啡因，因为这些会导致人情绪低落，急躁易怒。

　　✎✎✎

　　人这一生，都是在大脑的指挥下度过，但很多人根本没考虑过，大脑到底是什么，它会如何影响我们的生活。

　　肖恩·史密斯开玩笑说，你买个冰箱都要看下说明书，怎么自己身上最重要的器官，你却不愿意去探索一番？

　　大脑可以被训练，但天性不能被改变，我们要做的，就是尽力解读它的意思，接受它给我们的东西，同时有足够毅力和勇气，做出自己的选择。

　　希望大家总有一天，能学会和自己的大脑和谐相处，这样你才能收获到前所未有的自由。

　　—THE END—

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