卡特、伊布拉希莫维奇、小威廉姆斯，这三名分处篮球、足球、网球世界的超级明星在进入2020年后均纷纷竖起新的里程碑——在开年比赛中登场亮相，从而成为职业生涯横跨4个10年（从上世纪90年代到本世纪20年代）的传奇。纵观百年体坛，像他们这样的常青树还有不少，其共同特点当然包括刻苦训练，同时也有其他必要因素。

北京时间1月5日，“老飞人”卡特替补登场，从而成为NBA历史上唯一一个在过去4个10年都出战过的球员。无独有偶，现年38岁的瑞典前锋伊布6日完成回归AC米兰后的首秀，美国网球名将小威则在7日举行的奥克兰国际赛首轮比赛中击败对手，二人因此也加入“4个10年俱乐部”。

“瑞士天王”费德勒虽然还未横跨4个10年，但他显然是男子网坛的不老旗帜。法新社称，费德勒虽然今年将满满39岁，但年龄对他来说只是一个数字。他坦言，还有很多梦想，希望再赢大满贯，并期待能在8月的东京弥补自己尚未拿到奥运单打金牌的遗憾。

演绎不老传奇的不限于欧美选手，有日本足坛活化石之称的三浦知良早在2017年2月就成为J联赛首位50岁的职业足球员。去年11月，他还帮助老东家横滨FC跻身下赛季J1联赛。将自己保持的职业比赛出场年龄纪录不断刷新，对三浦知良来说只是时间问题。

已退役的“常青树”阵营人数也不少。瑞典乒乓球选手瓦尔德内尔共对抗了中国乒坛七代人，在51岁之际才宣布脱下战袍。网坛“女金刚”纳芙拉蒂诺娃2006年斩获美网混双冠军，当时即将年满50岁的她成为公开赛年代最年长的大满贯冠军得主。

体坛“常青树”们能在吃青春饭的行当向年龄说不，从主观层面来说，跟个人天赋和后天努力有很大关系。球员时代的科比·布莱恩特甚至在别人凌晨4时还熟睡时，就起床训练。科比的高中篮球教练格雷格·唐纳曾称赞道，“他是我教过的最勤奋的球员”。

以勤奋作为成长阶梯的另一个代表当数去年退役的马来西亚羽毛球名将李宗伟。身体条件并不出众的他在刚入选大马国家队时，并未得到教练的足够重视。但他奋起直追，一步一个脚印开创属于自己的时代。

良好的自控能力在延长运动员的职业生涯方面不可或缺。NBA独行侠主帅卡莱尔有句名言：“对于职业球员来说，30岁以后能否保持良好的竞技状态，不仅在于天赋，更在于职业素养，看个人自律性如何。”2016年宣布退役的科比、邓肯，2019年告别赛场的韦德、诺维茨基等人，他们退役时的年龄都已经在40岁左右。这些NBA大腕能在与青春的赛跑中成为赢家除了背后的艰辛与付出外，远离烟酒、泡吧、赌博等恶习，自觉保持健康饮食习惯，把精力专注于赛场上也是他们的取胜之匙。

除了刻苦训练，严格自律，聪明的运动员还擅长发挥“巧劲”。通过科学、高效安排自己的训练和比赛，适时调整自己的打法和风格，保护自己免受不必要的伤痛，才能始终保持赛场上的竞争力。以卡特为例，不能入选全明星后，他适时放弃自己的超级巨星打法，而选择“一切都是为了球队好”的心态。到了达拉斯小牛队后，卡特的场均投篮数下降到9.9次，而且其中一半都是从三分线外出手——说明他没有强行去和对手拼速度和力量。在保护自己身体的同时，卡特也在调整自己的定位，譬如在国王队和老鹰队时更多是扮演一个向年轻球员传授经验的老大哥的角色。

与卡特异曲同工的还有费德勒。他总是在思考如何改进自己的打法，比如更换拍面更大的球拍，悄悄调整发球动作。外人大都不知道的是，瑞士老将还有一位“守护神”——体能教练皮埃尔·帕格尼尼。多年来他一直在团队里默默守护着费德勒的健康，提供更加科学的训练方案，最大限度减少伤病对瑞士天王的影响，尤其是平衡费德勒“进攻性打法”对身体的损伤。这一切，都保证了费德勒在38岁的高龄还能发挥出高水平。▲