很多年轻的羽毛球爱好者在场上都会犯一个同样的错误：看到机会很毛躁地下手进攻，然后更毛躁地冲向网前。殊不知其实在业余爱好者当中，你的进攻很难一拍就创造出连贯上网的机会，而对手一旦接杀成功，你想想你后退不及该有多狼狈。

球场上的很多道理和生活中一样，冒进总不是什么好事情，尤其是球场步伐，那绝对是：向前容易向后难。进攻后连贯上抢容易，冲向网前谁都会；可重心移动之后二次启动后退却很难，所以后撤才是更多人需要仔细琢磨的技术。

尤其是被对手控制在后场，重心频繁在前进后退中二次启动，失分就很正常了，今天我们就来聊聊球场上怎样才能高效地后退。后退步法一般有交叉步、并步和蹬转腾跳三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。

1.交叉步后退

交叉步后退的特点是移动范围大，回击底线边线附近的球时，多用这种步法。

对来球做出判断后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网。

接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

2.并步后退步法

并步后退步法多用于正手位底线击球时。

面对来球迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧垫上一步；然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍击球。

击球后，身体重心移至左脚，右脚前掌内侧蹬地返回球场中心位置。

3.腾跳后退步法

这种步法常在底线正手位主动进攻时采用。特点就是富有进攻性、移动速度快、突然性强。

由准备姿势开始，右脚向后侧退一步转体，重心移至右脚身体侧对球网。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。跳起后，在空中完成击球动作，同时身体扭正。

落地后左腿尽量向后蹬控制住身体的惯性，迅速回到场地中心位置。腾跳后退不仅速度快，而且可以高吊杀结合通过动作一致性欺骗对手。

步法是打好羽毛球的基础，这些步法一定要灵活组合运用。切记步法千万不可学死。