近日,“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题引发热议。据媒体报道,美国一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。在国内,我们常用的双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。它有以下两大缺陷:
第一,当双手抱头做仰卧起坐时,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。这样一来,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出,甚至存在瘫痪的可能；第二,很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖,但不注意膝盖弯曲的角度,很多时候成了大腿根部肌肉在工作,容易导致腰肌劳损,压迫颈部神经。
正确的仰卧起坐姿势
仰卧于床上,头部与躯干保持正直,目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°,双脚分开与臀同宽平放在床上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使上身离地,并稍作停留(如图)。然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛地发力。
仰卧起坐讲究多
饭后一个半小时再做,或者做完后休息30-40分钟再吃饭。速度和数量要因人而异。中小学生每分钟约做50个,白领一族每分钟做60-70个,50岁以上者每分钟做25个即可。久坐不动族不适合仰卧起坐。久坐不动者做仰卧起坐,会让颈椎、腰椎受到二次压迫。
小编分享一些健身相关知识，希望对大家有帮助！
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