慢跑是许多运动的基础，如球类运动、田径运动，也是这些运动的组成部分之一。慢跑动作简单，容易掌握，活动适度，还能发挥全身各部位的活动，能收到明显的锻炼效果，所以即使是中老年人和体弱者也很适合慢跑。那么慢跑时你需要注意哪些细节呢？
慢跑时注意这些细节
1.慢跑要注意姿式
慢跑时眼睛向前看，双手握空拳，肘部弯曲60 ~ 90度，身体两侧自然摆动。慢跑时抬起头，按住胸部，自然呼吸，同时鼻口呼吸，必要时上身微微前倾，与地面成85度左右。双脚交替腾空，蹬地，跑步时注意脚底离地，全身肌肉尽量放松，以轻盈而微微弹跳的步伐向前奔跑。
2.慢跑时要注意躯体动作
跑步时保持身体直立，稍微前倾，记住不要向后倾斜或左右摆动。慢跑时，上肢自然地来回摆动，以适应身体向前运动时的运动和惯性，并有助于保持胸部的正常伸展。慢跑时尽量用鼻子呼吸，这样有助于预防咽炎、气管炎和其他呼吸道疾病。
3.慢跑时的脚部动作
慢跑时还应注意脚的动作，跑步时把脚的前半部分放到地面上，在地面上也是前半部分用力，注意不要把整个脚同时用力踩在地面上。鞋底的脚也不用擦动作，否则会加大向前的阻力，同时使鞋底更疲劳，也容易碰伤甚至摔倒。
慢跑虽然运动量不大，但也要做到力所能及，如果跑步过程中出现胸闷束感，心悸气短甚至头晕，不要马上停止，从跑步到慢慢行走，逐渐停止，突然停止运动更容易引发心脑血管意外。
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