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来源:上海体育收集编辑:上海体育
高难度复杂的动作?
开阔的草坪场地来回跑动?
初夏减脂刻不容缓
在家或办公室只需一根短绳
甚至在地板上画一条线
就能开启敏捷性训练啦!
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家分享
敏捷性训练
助你身体灵活协调的同时
收获快速燃脂的效果
绕圈小跑
训练动作:围绕线段快速小跑。
训练重点:利用小碎步减速、变向。
训练目标:快速热身,激活全身。
刺步
训练动作:在线段侧方小碎步开始,单侧腿快速跨过线段后点地。
训练重点:稳定重心,在训练过程中,可以逐渐加快步伐。
训练目标:提升身体协调以及快速出腿的能力。
左左右右
训练动作:用小碎步左右来回跑过线段。
训练重点:注意防滑,保持核心稳定,自然摆臂,当熟练掌握动作后,可以逐渐加速。
训练目标:提升跑动中快速左右变向的能力。
前前后后
训练动作:用小碎步前后来回跑过线段。
训练重点:注意防滑,保持核心稳定,自然摆臂。
训练目标:提升跑动过程中的急停和加速的能力。
横向小跳
训练动作:双腿左右来回跳过线段。
训练重点:保持核心稳定,注意防滑和安全,在进行该动作时,将脚尖着地,让身体弹动。
训练目标:提升双腿爆发力、横向变向的能力。
单脚小跳
训练动作:单腿左右来回跳过线段。
训练重点:保持核心稳定,脚尖落地,让膝盖对齐脚尖,注意控制动作的幅度。
训练目标:提升单腿平衡爆发的力量。
大家可以根据自身的体能水平
选择适合自己的训练速度和时间
也可以和身边的小伙伴
或者家人们进行面对面挑战训练
说不定会收获意想不到的乐趣哦!
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
题图:健康中国