随着天气越来越热，“减肥”又成了关注热点。为了效果更明显，不少人选择空腹运动，比如“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮，有的健身博主带着网友直播“打卡”，还有人称每天坚持30分钟爬160层，同时晚上进行力量训练，一个半月下来瘦了18斤，吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友跟风。

那么，是不是饿着肚子运动效果更好？“空腹运动”真的可以高效减脂吗？记者采访了相关专家。

空腹运动并非人人合适

浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊给予了肯定的回答。他表示，运动时能量代谢的顺序为碳水化合物、蛋白质、脂肪。脂肪经过长时间的运动在最后才会被消耗。由于睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态进行有氧运动，身体会动员更多脂肪作为能量来源参与供给，从而更有助于减脂。

这些人不适合空腹运动↓↓

1、容易出现低血糖或糖尿病的患者不适宜空腹运动，会导致低血糖，出现心慌、大汗、手抖的情况，甚至会引发心脑血管疾病。

2、心脏病患者空腹锻炼会出现心律失常、猝死等风险。

3、胃肠功能弱的患者未进餐就运动，会造成胃肠功能紊乱引发胃肠炎。

4、那些需要增肌减脂、训练水平较高的人，空腹有氧训练还会消耗一些肌肉，对保持肌肉不利。

5、老年人也不适宜空腹运动。

低强度的运动更有利于减肥

“空腹时血糖本就偏低，此时大量运动消耗的能量会使血糖更低，产生低血糖反应。而血糖是大脑最主要的能量来源，低血糖时会出现头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等大脑供能不足症状，严重者还可能晕倒。”杭州迈博体育教练俞鹏提出，当一个人因为锻炼承受极大压力时，皮质醇水平便会飙升。

所以，空腹时，低强度的运动更有利于减肥。虽然空腹时体内血糖偏低，如果运动量适度，体内储存的糖原足够人体调配使用，低强度的运动反而会动员更多脂肪来提供能量，可选择慢跑、瑜伽、游泳等恢复性运动，运动时间控制在30分钟左右。

“不管是爬楼、瑜伽还是慢跑，只要动起来就值得鼓励。”俞鹏说，但他不赞同网上因太过追求速度而引发的减肥焦虑，“减脂不是阶段性的，这需要更多耐心，以及对科学减重有更多正确的认识，通过健康的饮食、规律的作息等，将其真正融入到自己的生活中去。”

从长期来看，人的体重会趋向于维持在一个稳定范围内，这个数值常被称为“体重调定点”，如果体重超出这个范围，身体就会想尽办法，启动各种代偿机制，直到重新变回去。“有些人的‘调定点’天生就比别人高，即便在人工调节下（运动与节食），‘调定点’仍然会跑偏跑高，导致身体再次‘复胖’。”所以，减肥还是要以健康合理为前提，否则得不偿失。

（体坛报记者 高玲玲）