春天万物复苏，生机勃勃，不少跑友都已陆续恢复跑步。春花正灿烂，运动的同时还能踏春，确实是一件人生乐事，不少跑友也准备开始新一轮的马拉松训练，只是，你真的准备好了吗？
在你一头扎进马拉松训练之前，客观地评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得精疲力竭。
这样说并不意味着你只能等待——等体重降到理想水平、等来一个绝好的天气，或4个多月的时间里工作上一点压力都没有、孩子不需要照顾、随时可以训练、想跑多少就跑多少的空闲日子。那一天可能永远都不会到来。
不过，在开始为大赛训练之前，通过采取一些关键步骤，你能在路上节省大量时间、少受很多伤痛。下面是《马拉松训练宝典》这本书中所写开始前需要注意的事项。
01
打好基础
只要每周4次、坚持跑6个月左右、形成定期锻炼的习惯，你就能顺利完成全程或半程马拉松的训练科目。很多训练计划开头都是：每周至少4天，总共约40公里（全马）或约24公里（半马）的跑量。
假如你只是零星跑跑，并且必须彻底打乱周计划才能开始训练，那么想坚持下去将会很难。并且，这样下去最后肯定会因运动过度、过快而导致过劳性损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。不能持续训练也不要着急，你还是可以在不久的将来参加全马或半马比赛的——选个一年以后的日子吧，然后朝着那天努力奋斗。
02
算好时间
毫无疑问，全马和半马训练很耗时间。按最少的算：工作日，每天需要30分钟到1个小时；周末，则需要多达3个小时做长距离跑。这还不算冷身、拉伸和补充能量的额外时间，更不用说还要有时间和家人朋友讲一讲你的事迹：你克服种种困难做了不少事，而他们还在睡大觉。长距离跑和每周跑量峰值训练则需要更多时间——比赛前3~6周每周要花10个多小时。
所以，你要仔细查看16周的全马或10周的半马训练计划，再权衡自己的生活和工作安排，研究一下目前是否可行。要是总感到匆忙、有压力，或因别的什么事情没做而感到愧疚，那你也不能好好地享受跑步。
一定要事先计划好任何可能发生冲突的事情；看看哪些训练需要重新安排、哪些日常事项需要调整。把幼托安排好再去长跑、轮到你开车就跟人换一下、如果有需要就跟公司请假晚到1个小时……这些事情都要提前安排好。
这样，即使跑得越来越远、比赛迫在眉睫，你也不会有额外的压力来琢磨怎么处理这些麻烦。
03
天气条件
谁都希望训练时的条件最好接近比赛时候的。安排在春天的比赛听起来不错，但这意味着你可能要冒着大雪、踏着冰、在深邃的冬夜里训练。
如果是初秋的比赛，那你就要在炎热的夏季、冒着32℃的高温进行长距离跑训练。最理想的是在晚秋时节，这样的话，可以在7月末、8月初开始训练。那时天还长、亮得早，可以早起。
跑着跑着，天气会越来越凉爽，越来越适合做数小时的长距离跑。更重要的是，在比赛那天，各项天气条件很有可能都是极佳的。研究表明：10℃~12℃是进行全马运动的理想温度区间；超过此区间，温度每升高4℃，成绩便会下降3%；跑得越慢，越容易受到高温的影响。
该研究的合著者马修·埃利并没有检验半马选手的情况，但他认为上述结论同样适用于跑21公里的人，因为很多人的半马完成时间在2小时15分到3小时之间。
当然了，这些都没算上来一场反常风暴或热浪的状况——谁都不会料到：2004年波士顿马拉松比赛，4月份的温度竟然能达到30℃；或是3年后美国的那场东北风暴，风速达到每小时64公里。不过，大部分情况下，赛事网站上都会报告比赛日的“平均气温”。
04
地点
参加比赛可以作为通往“冒险国”的通行证，也可以让你有理由去一个从未去过的地方。但另一方面，旅行可能给你的比赛经历增加一道新的压力。在当地比赛和去外地比赛各有好处，也有坏处。
第一次参赛的人可能希望在当地比赛。这样，在比赛的那些天，你能够吃到训练时吃的东西、能够在跑了无数次的赛道上比赛，而且跑前准备套路也和训练时一样，这些都有助于你在起跑线前保持冷静。
此外，不用担心赶飞机，也不用操心带没带鞋子或最喜欢的某个牌子的能量胶，这样你也可以放下肩头上的一副重担。
不过话说回来，在一个新的地方做一次21公里或42公里的观光——而且看的是在旅游大巴或汽车上看不到的风景，也许反而能很好地分散比赛本身所带来的压力。要是把周末比赛当成是一次远离家人朋友的出走，你会感觉那像是在度假，只不过最后招待你的是一次跑步“大餐”。
05
跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
这本《马拉松训练宝典》包罗万象——“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。
留意好春季跑步注意事项，就可以开始跑起来了，马上周末就到了，让我们边赏春边奔跑！