失眠是非常痛苦的事情，漫漫长夜人们都进入了甜美的梦乡，失眠的人辗转反侧，久久不能入眠。长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，对身体有极大的危害。很多人认为失眠是心理因素造成的，其实失眠并不是那么简单，它是多元化的，涉及脑内多种荷尔蒙的变化。以及失眠者生理、心理的调适能力。失眠严重就要寻求医生的帮助，不能让病情更加严重，对身体健康造成影响。

每晚睡觉前，放松心情，吃一些可以帮助睡眠的食物，轻轻松松进入梦乡，是最好、最安全的方法。这5种食物可帮助失眠者再不会翻来覆去，想睡就会睡着。

1、核桃 是四大干果之一，核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，健脑、增强记忆力及延缓衰老。还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、冠心病人食用。它所富含不饱脂肪酸适合糖尿病、高血压、高血脂、心脏病患者食用。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。最好的也是最简单的方法是核桃、黑芝麻适量捣成糊状，取15-20克睡前服下，治疗效果很明显。

2、小米粥 小米富含氨基酸、脂肪、纤维素、碳水化合物和多种维生素，是很好的健康养生食物。它含有铁、磷等矿物质，有助于补血、健脑；小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。色氨酸有助于睡眠。

3、温牛奶 牛奶被美誉为“白色血液”，人类饮用牛奶的历史久远，它是人体钙的最佳来源。它具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。滋补身体，养颜美容的功效。牛奶中色氨酸发挥的镇静功效，如氨基酸发挥镇静的功效相同。睡前喝杯温奶的说法，早已众人皆知，这种说法并不是无稽之谈，睡前一杯温牛奶不会发胖，还可以滋补身体，促进睡眠。

4、香蕉 香蕉能够让我们的肌肉放松，还可以助消化。香蕉被医生美誉为包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。很多人怕晚上吃香蕉发胖，其实是不会的，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、菊花茶 夏天菊花泡水喝，在每个家庭都会发生。菊花茶可清肝明目，菊花含有丰富的维他命及其他微量元素如：铁、锌、硒等，其中所含的类黄酮可抗氧化，能达到美容效果。中医学这样定义：味甘、性寒，具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。