增肥健身路漫漫，瘦子要长丁点肉都不容易，特别像我这种吃不胖的“外胚层体型”，要想改变自己，有句老话是这么说的：“吃练结合彭于晏”，瘦子锻炼完即使没胃口还要逼自己多扒两口饭（比喻），并不比减肥的朋友幸福多少，请各位多多关爱身边增肥的朋友。

工作生活也许不如意，但运动是释放压力的时候，再累也不要落下；条件允许的话，我建议进健身房运动，一是运动氛围好拯救懒癌患者，二是器材专业安全性相对高；我步入健身房时间不算长，下文主要聊聊自己常用的健身好物（也会讲些不适合健身运动的）。

接下来在文中，你将看到以下方面的推荐，可点击目录跳转查阅你感兴趣的信息。

【推荐服饰盘点】：衣、裤、鞋、袜推荐。

【推荐配件盘点】：数码及其他健身配件推荐。

【推荐食补盘点】：营养补剂推荐。

【不推荐器材盘点】：不推荐的器材。

【阅前须知】

1、某些推荐我会用上“有这一件就够了”的类似字眼，保证是个人主观评价，欢迎各位值友推荐体验更好的，前提是一定要使用过后再评价。

2、有选择困难症的值友不用担心，本文只讲我认为好用的，没用过或中规中矩的就不提出来混淆视听了，关键我也没钱买那么多东西了。

3、不适合健身运动的并不意味着东西不好，只是不适合健身运动使用罢了。

4、在家健身的值友或对除了食物之外的补剂反感的值友，欢迎交流，尽量不要一刀切否定某某东西不好。

5、本文推荐的所有东西你都可以不需要，你需要的仅是一颗行动起来的心，just do it！

【推荐服饰盘点】 一、 运动长裤推荐——Nike shilde 训练长裤

1、优点简述：面料舒服透气，关键部位舒展度高，版型适合群体广。

2、购买链接：Nike shilde 训练长裤，记得不要买成拉链束脚款，那个版型没这个舒服。

Nike耐克男裤 2018春新品运动裤休闲透气舒适收腿针织跑步训练长裤885281 DF 830912-010/针织 L/175/80339元京东去购买

3、推荐理由：

理由①：混纺面料给我的直观感受有三点，第一是轻，夸张点就是穿了等于没穿的那种无拘无束感；第二是薄而不透，吸湿排汗效果好，不用忍受某些棉纺运动裤剧烈运动后带来的强烈闷热感；第三是弹性好，肌肤接触舒适性高。

混纺面料，弹性好，触感好

理由②：腰部松紧抽绳可调节，裤脚松紧带包裹性好，裤型呈锥形剪裁，松紧比例合理，对于不习惯不喜欢穿紧身运动裤的值友是个好选择。

松紧裤脚设计，个人认为比拉链款好看方便

理由③：左右侧口袋有拉链，虽然我不建议运动时往裤裆里塞任何硬质物件；裆部同样拉链设计，解决生理问题方便。

4、推荐小结：

小结①：我在线下Nike实体店购买，吊牌价449，8.8折后395元购入，因为上市就买了不算优惠价；写原创时发现京东参加3.20日超级品类日可以做到领券269元入手，属于近期好价，但属于第三方店铺，对第三方店铺存疑的建议实体渠道入手。

小结②：我身高180体重140，选择尺码xl合身，裤子尺码表上tg、eg都是xl的意思，只是欧版的叫法罢了。

真人上身实拍

小结③：还在犹豫买啥长裤，不喜欢紧身裤的值友，买这条穿就够了！因为穿着体验太好，我入手两条不同颜色的轮换着穿了；对了，因为面料薄的原因，请尽量小心钩子等尖锐物体。

小结④：初入健身房的萌新可能会发现健身房跑步机上大概率出现的裤装是下边这种风格。

健身房常见裤装

为什么我没有推荐？一是风格个人不喜欢，本来就是瘦子，穿上这种裤子更像两根行走的黝黑筷子；二是我不喜欢关键部位的紧勒感，而且我的比目鱼肌偏大（花式轮滑后遗症），穿着也不方便；三是我还不至于上专业的压缩裤。解释一下为什么健身房这么流行这种裤装，不排除有些萌新是看别人穿，自己也依葫芦画瓢穿这种，但实际上是有其运动保护作用的，比如思金斯的A400，功能性上可以减少肌肉震动缓解乳酸堆积，至于为什么外面套条裤衩，额，自信如你可以尝试单穿出去跑一圈试试，路上各种小姐姐小哥哥炽热的眼神一定会让你恨不得找缝钻进去。

思金斯（SKINS）A400梯度压缩裤 跑步速干长裤 男款 黑色光泽胶印款 ZB99320010014 M1012元京东去购买

二、运动内裤推荐——舒雅星健身裤

1、优点简述：不勒丁丁，不磨胯下，排湿性好。

2、购买链接：舒雅星健身裤，黑色款貌似没货了，反正穿在里边的，颜色骚就骚点吧。

德国舒雅男士内裤【新品】 星健身裤39/11656T 红色(7701) XL110元京东去购买

3、推荐理由：

舒雅星健身裤则属于“适合运动不适合日常穿着的”，紧身剪裁外加裤身加长设计对下体线条修饰效果明显，但这不是重点，重点是剪裁很棒，不会出现卷边的情况，囊仓设计合理不磨裆部，多次跑步深蹲实战均无让我感到异样不舒服（男人都懂得）。

4、推荐小结：

小结①：我在张大妈至今写过两篇四角裤原创，还有一篇在弄素材酝酿草稿；看过我原创的值友应该对以上推荐有印象！其实我一直想推荐值友尝试日本本土内裤品牌，可能值友比较熟悉的是Gunze，什么？你不知道？那爱情动作片里男优穿的那条白色大内裤总知道吧？不过我想推荐的这个日本の匠更为小众，只有在日本线下商场购入；个人认为日本本土生产的轻纺制品（布料）品质整体要优于国内，比如下边这款日本の匠四角裤便属于日常和运动皆宜的，面料做到轻薄宽松，长时间贴身使用能够保持干爽舒适，遗憾的是没有线上购买渠道，所以有去日本旅行的值友可以关注。

日本の匠

小结②：只推荐四角裤纯属个人偏好，鉴于日制内裤购买渠道并不畅通，所以主要推荐舒雅星健身裤，如果你是喜欢坦蛋蛋啥都不穿的，那可能你还没经历过大腿内侧磨破皮的恐怖，抑或者你没有迷之突起的尴尬……

真人上身实拍

小结③：可能有些值友会说，“哎呀，反正穿平时舒服的内裤去就得了，哪有那么多讲究”，还真不完全是，比如优衣库爆款AIRism短裤，够舒服吧，但它面料特性决定了它的排湿性差，你也不想剧烈运动后，脱下一条可以拧出酸爽汁液的内裤吧，所以，有些适合日常穿着但真不适合运动健身，买条好穿的健身内裤也花不了几个钱。

5、雷物警告：网易严选空气内裤，无论日常还是健身运动都不要买，“晕（第四声）尿/汗”严重，尿液/汗水粘在上面会晕（第四声）到四周，非常致命。

三、运动短袖推荐 （一）入门级推荐：基础款速干衣

1、优点简述：弹性速干、易于舒展。

2、购买链接：迪卡侬99.9元档速干衣、快时尚品牌基础速干衣

迪卡侬运动T恤男2018春款健身速干透气灵活跑步短袖FIC ME99.9元天猫精选去购买 AF运动健身_淘宝搜索淘宝搜索是最智能的商品搜索引擎，通过大数据的运营，准确的理解商品与用户，提供精准的个性化搜索体验。s.taobao.com去看看

3、推荐理由：

理由①：迪卡侬性价比自不必说，99.9元档速干衣价格常年稳定，较往下档次速干衣，面料顺滑且背部、腋下、腰线均有网面设计，透气性好，速干性能较佳，推荐值友们购入迪卡侬99.9元档速干衣，大强度出汗也能有效应付，保持比较干爽的状态；不过整体剪裁偏向修身，介意的值友可以买大一码。

理由②：各大快时尚服饰品牌如优衣库、hm、zara均有推出基础款的健身速干衣，速干面料大同小异，体验下来肌肤触感舒适性差不多，个人推荐A&F的基础款速干衣，背部中央由整块网面拼接而成，透气性能很好；一定要买迷彩绿这款，上身真的好看，而且剪裁延续A&F一贯风格，更偏向修身。

（二）成就级推荐：安德玛紧身衣

1、优点简述：显身材，协助肌肉发力。

2、购买链接：

Under Armour 安德玛 UA男子 Armour运动短袖紧身衣-1257468249元天猫精选去购买 Under Armour 安德玛 UA男子英雄系列美国队长短袖紧身衣-1273691599元HeatGear®面料具备UA强力伸缩型面料的优点，整天穿着，倍感舒适。天猫精选去购买

3、推荐理由：

安德玛拳头产品紧身衣大家并不陌生，其具有快干、透气、减少肌肉震动摩擦和协助肌肉发力的特点，是健身最佳伴侣，产品区分HeatGear，ColdGear，All Season Gear三大系列，季节变化应对无忧；但紧身衣对身材要求较高，身材撑不起来很难自信地穿进健身房，但我还是有个不成熟的建议，即使现在身材不足以撑起来，也不妨买一件，也算是督促自己改变的动力之一吧，对了，记得海淘！海淘！海淘！

左边是理想，右边是现实

（三）修仙级推荐：若隐若无的超大size背心

1、优点简述：布料越少越好。

2、购买链接：淘宝关键词搜索“肌肉背心”，哪个样式酷炫就选哪个。

肌肉背心_淘宝搜索淘宝搜索是最智能的商品搜索引擎，通过大数据的运营，准确的理解商品与用户，提供精准的个性化搜索体验。s.taobao.com去看看

3、推荐理由：

当你练成大肌霸之日，恭喜你，你可以不在乎衣服的功能了，淘宝29.8元一件且布料少得可怜的背心将是你不二之选；我离这个境界还有很长很长的路要走，为了让你们知道这件背心寓意着什么，我自取其辱地做了个对比照，我什么都不说了，健身去了。

左边是理想，右边是现实

4、推荐小结：

小结①：或许有人会说迪卡侬9.9的短袖也能穿，但我还是温馨提醒下最好不要，日常穿着棉质衣服虽然舒服，但一旦你跑起来动起来，棉的衣服被汗液浸湿后贴在身上将非常不爽，而且健身房里一般有空调或大功率风扇，没有及时排湿将很容易吹感冒。

小结②：无论对身材多么自信，我都不建议在健身房光膀子，虽然我也很口水小哥哥们诱人的肌肉，但并不是每个人都像我这么有肉欲的，所以为了健身房和谐，千万不要光膀子；因为冬季已过，上面主要推荐短袖，不过大家记得随身备一件皮肤衣或长袖，避免运动完着凉了。总之在家怎么光膀子都没关系，但在健身房不要这样子做，基础款速干衣一件也不贵，洗完也很容易晾干，就算买一件天天穿也没问题。

四、运动袜子推荐——迪卡侬跑步短袜

1、优点简述：好穿不贵，透气舒适。

2、购买链接：迪卡侬跑步短袜（2双装），不要买3双装的短袜，那个质量完全不是一个档次的。

迪卡侬跑步袜男女低帮隐形船袜吸汗运动袜子(2双)跑步短袜RUN AS14.9元天猫精选去购买

3、推荐理由：

良心推荐，并不是迪卡侬所有的短袜都适合，一定要购买上面链接这款两双装的跑步短袜，个人认为性价比最高，足够应对日常健身了，脚趾、脚后跟、脚踝部位都做了加厚处理，新款的脚踝部位还做了提拉包裹处理，避免了运动过程中短袜移位的尴尬情况发生。

4、推荐小结：

我现在已经将我所有短袜都替换成迪卡侬这款跑步短袜了，既具备了船袜的隐藏性，又解决了了船袜易脱落移位的问题，关键是在关键部位的用料非常厚实，同期买的迪卡侬3双装的短袜，穿洗完多次已经有面料硬化的趋势，而这款仍保持较好的柔软度，非常值得推荐，总之记得不要买错3双装的！

五、运动鞋子推荐——adidas boost系列 （一）Adidas supernova

1、优点简述：脚掌包裹性好，缓冲性能较佳。

2、购买链接：

adidas 阿迪达斯 跑步 男子 SUPERNOVA M 男子跑步鞋 CG40221099元天猫精选去购买

3、推荐理由：

理由①：Supernova系是adidas次顶级跑鞋产品线中的重要产品，Supernova代表缓冲，Supernova ST代表稳定，非全掌boost设计，boos用料集中于后脚掌处，对于像我这种习惯跑步后脚掌着地的，跑步过程中提供的后脚掌缓冲反馈效果非常明显，这也是我在跑步心肺训练日时，喜欢穿上它去训练的原因。

理由②：不像ub系列日常生活运动皆宜，Supernova系设计配色更偏向于运动风，全鞋网状鞋面外加领口厚实布料填充，对脚掌的包裹性极好。

（二）Adidas UltraBOOST

1、优点简述：舒服！

2、购买链接：

阿迪达斯adidas UltraBOOST 男 跑步鞋 BB61681399元天猫精选去购买

3、推荐理由：

理由①：如果不是在adidas门店试穿UltraBOOST，我应该会一直嘲笑鞋友口中所谓的“踩屎感”；跟上面Supernova系不一样，Supernova系能让你感受到缓冲但不至于惊艳，而ultra boost则让人确切感受到boost大底带来的柔软舒适脚感，在健身房无论撸铁、跑步，双脚承受的压力都有所缓解。

理由②：Adidas UltraBOOST的弹力伸缩鞋面兼容大部分脚型，宽脚掌如我也不会有逼迫感和摩擦感，不会因为脚型影响穿着的舒适性。

（三）Adidas UltraBOOST ST

1、优点简述：舒服！

2、购买链接：

adidas 阿迪达斯 跑步 男子 UltraBOOST ST m 男子跑步鞋 CQ21441499元天猫精选去购买

3、推荐理由：

UltraBOOST ST在全掌Boost的基础上增强了支撑性，购买这双鞋也属意外，是我在日本探亲时刷到低价购入的，有兴趣的值友可以看下我的往期晒单，因为我不是低足弓和不需要长期长距离跑步，所以UltraBOOST ST的推荐理由跟UltraBOOST一样，就是舒服，只是对某些有支撑性要求的值友来说，多了一个选择。

4、推荐小结：

小结①：一入boost深似海，穿了再也不想脱，个人心目中，boost的脚感真的完爆同价位耐克鞋子，推荐没有尝试过的值友体验下adidas boost系列跑鞋，当然购买渠道上不建议国内官网，好不容易做次活动还没海淘优惠，adidas boost系列跑鞋的好价爆料在张大妈出现频率估计仅次于大妈三宝了，多多关注张大妈关键字爆料推送吧。

小结②：对于专业的跑友估计也不屑于穿adidas boost系列跑鞋，亚瑟士、美津浓等更适合专业的跑友，我这里推荐更主要面向健身房撸铁人群，不适合高强度的跑步运动爱好者，对了，adidas boost系列跑鞋透气性上是稍逊于亚瑟士、美津浓网面鞋的，但对我来说，只要脚感舒服就无所谓这些了。

【推荐配件盘点】 六、 音乐播放器推荐——ipod shuffle播放器

1、优点简述：小巧不占位，质量杠杠滴。

2、购买链接：以下京东链接仅供参考，建议上咸鱼找找。

苹果（Apple） iPod shuffle 随身听迷你音乐MP3运动跑步播放器 含耳机 ipod MP3 银色999元京东全球购去购买

3、推荐理由：

个人建议健身运动时，就不要带手机了，给自己一个半小时远离外界的时间；我在健身房看到太多自制力不强的同学了，磨磨蹭蹭刷一会微博，摆个姿势发票圈，半个小时过去了，噗呲噗呲举十下铁，出两滴汗，收工走人，我去，这健身房的钱还不如去吃N顿麦当当，长肉长得更快；但运动时不来点动感的音乐总感觉缺少点什么？个人比较推荐苹果ipod shuffle播放器，老产品但目前仍是我使用频率最高的，体积小、背夹设计，可以方便随身携带听歌，关键续航能力还贼强。

4、推荐小结：

小结①：没想到，12年买的产品，现在居然还升值了；质量真的耐操，陪伴我渡过了无数个汗水直流的晚上，现在还兢兢业业服役着。

小结②：推荐几首我一般撸铁、深蹲时单曲循环的歌：

《Remember The Name》

《Croatian Rhapsody》

《Time》

《Unity》

《义勇军进行曲》

七、无线 蓝牙耳机推荐——魅族ep51

1、优点简述：便宜、使用牢靠。

2、购买链接：

魅族（MEIZU）EP51 磁吸蓝牙入耳式手机耳机 无线运动耳麦 黑红色179元魅族EP51采用三段式结构设计，由硅胶耳套、运动用轻量塑料、航空铝材制成，整支耳机的重量控制在15.3g，单边耳机质量接近于一枚一元硬币，此轻量化的设计，在运动时可以减轻双耳的负担。同时其外表采用了纳米防汗涂层以及一定的防水设计，从而防止在运动时汗水的侵蚀。EP51采用CSR蓝牙芯片，支持蓝牙4.0京东去购买

3、推荐理由：

如果你一定要带上手机听歌，那么魅族去年推出ep51无线蓝牙耳机性价比还算不错，一是入耳式耳套设计确保在运动过程中耳机不易脱落；二是蓝牙连接稳定，我基本没遇上断连情况；三是一体化线条设计，耳机重量轻盈，挂在耳朵上没有负重感；四是运动完耳机可以磁吸挂靠在脖子上，不容易丢失，

4、推荐小结：

对于木耳的我来说，能有动感的音乐旋律陪伴就足以，所以对于ep51的音质我并没有太多可以评价的，虽然使用过程中遭遇了一次充电失灵返修问题，但ep51工艺还是比半壁和某胜出品好太多了，这也是我继续推荐的原因。

八、健身袋推荐——迪卡侬健身包

1、优点简述：便宜、容量大，有隔袋。

2、购买链接：

迪卡侬 健身包女男大容量单肩/手提运动训练包瑜伽包FIC ACC79.9元天猫精选去购买

3、推荐理由：

一般健身房办卡都有送个健身包的，用健身房送的就足够了；如果没有则推荐迪卡侬这款20l健身包，容量够大，我一般都是塞一套换穿衣裤袜、毛巾、洗浴用品、水瓶，还有较大空间，如果你介意健身房浴室拖鞋的话，塞多一双拖鞋也是绰绰有余的。

九、运动水瓶推荐——gnc蛋白粉摇摇杯

1、优点简述：功能简单、质量好。

2、购买链接：

健安喜（GNC）蛋白粉优质摇摇杯子700ml49元京东去购买

3、推荐理由：

摇摇杯是蛋白粉的完美搭档，蛋白粉单靠凉水冲调很难化粉，靠筷子/勺子搅拌比较难搅拌均匀，喝起来常有颗粒感或者水粉分离的感觉，所以，摇摇杯的出现解放劳动力的同时也让蛋白粉跟凉水融合得更加充分。我自己使用的GNC摇摇杯，现在瓶口伤痕累累但一点都不侧漏，设计不花哨实在好用，推荐给值友们。

4、推荐小结：

像下边这种常见的摇摇瓶我也有，乍一看功能非常丰富，有储罐盒设计方便携带粉剂冲调或其他服用补剂，但实际上这些药罐占用了一部分水瓶的容量，个人很不推荐购买，不如直接提前冲调好带去健身房，将宝贵的水瓶空间留给尽可能多的水；而且最关键的是功能复杂了，密封性工艺却没跟上去，用过一段时间后就开始渗水了。

推荐小结：

小结①：其实鸡蛋就是很好的蛋白质来源，对于认为“蛋黄吃多了胆固醇飙升”的值友，其实胆固醇是非常重要的东西，身体主要靠自给自足来保障供应；我们在饮食中吃的胆固醇多，身体就合成得少一点；吃得少了，合成多一点，所以无论我们怎么吃，最多也只能影响到5%的程度。推荐看下这个视频《每天2个鸡蛋对我们的身体产生什么变化？》

小结②：强推下小熊煮蛋器，简直神器，每天早上搁鸡蛋、面包、牛奶一起放进去蒸，刷牙洗脸完就可以搞定早餐，炒鸡无敌方便！

小熊（Bear)煮蛋器 家用蒸蛋器早餐机旋钮可定时煮蛋机单双层自动断电送不304锈钢蒸碗ZDQ-215189元京东去购买

十二、饮食补充推荐——Orange Triad复合维生素

1、优点简述：维生素补充。

2、购买链接：

Controlled Labs, Orange Triad, Multi-Vitamin, Joint, Digestion & Immune Formula, 270 Tablets36.19美元iHerb去购买

3、推荐理由：

吃过Nature Made和Orange Triad，个人推荐Orange Triad，里面集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分，虽然价格相对较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。

4、推荐小结：

其实，任何补剂都只是基础饮食的补充，健康饮食保证睡眠充足最重要。不过复合维生素中的每种维生素或矿物质对身体有特定作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉或平衡肌体的作用，对我们增肥增肌期间运动量大的人来说，复合维生素能保证充足供应，就是要注意务必根据说明用量含用，不要过量了！

十三、训练恢复推荐——Now Foods肌酸

1、优点简述：减少肌肉酸痛，提升耐力。

2、购买链接：

Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate, Pure Powder, 2.2 lbs (1 kg)19.79美元iHerb去购买

3、推荐理由：

首推Now Foods的肌酸，性价比首选，主要作用于增加肌肉能量，减少肌肉酸痛感，建议健身锻炼后使用，提升耐力；肾脏功能不好者慎用；淘宝上含量低于99.9%的肌酸不要买，性价比最高就是一水肌酸。

【不推荐器材盘点】 十四、不推荐买——健身振颤棒

本来想写推荐器材的，但无外乎哑铃、杠铃、腹肌椅这些，这些商品也大同小异，基本上京东淘宝销量前几的都不会差到哪儿去，所以这里我要说一个不推荐买的器材，有关注我的值友应该知道，我写过一篇健身振颤棒的原创，想知道不推荐原因的直接跳转原创吧，我就不再复制粘贴了。

#晒单大赛#Kansoon 凯速 振颤棒，放松肌肉瘦小臂瘦全身？真人评测告诉你！双十一在各个电商买买买的时候，在亚马逊突然看到这件叫做“振颤棒”的健身器材，勾起了我的兴趣。Kansoon凯速弹力棒健身棒振动杆振颤棒健身振动弹力棒放松肌肉瘦手臂全身BAR01Kansoon凯速弹力棒健身棒振动杆振颤棒健身振动弹力棒放松肌肉......小丫小叮当| 赞369 评论333 收藏255查看详情

【总结】

1、总之，什么装备补剂都是浮云，最重要的是要动起来呀骚年；还有一件事需要告诫的便是要量力而行，刚开始跑不动举不起没什么大不了，没人会在意你的尴尬，从最小最短的开始，一步一个脚印总会有变化的，加油！不自量力的下场便是下面这样：

2、至此，我的健身好物推荐基本完结，但我总觉得缺少一样东西，让我想想。

。

。。

。。。

。。。。

。。。。。

。。。。。。

想起来了，少推荐一样东西，原来是它。

舒肤佳香皂纯白清香125g（温和滋养 天然植物皂基新老包装随机发货）5.6元京东去购买

记得买经典味道哦。

谢谢耐心观看到此，都这么有耐心看完了，不来点赞、收藏、关注一波吗？小哥哥小姐姐们

本文来源维权骑士签约作者：小丫小叮当，转载请至维权骑士士值品牌馆栏目输入查询码9w21528323553333获取授权。