立冬，是二十四节气中的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。秋天的景意并未完全消尽，立冬踩着厚厚的落叶，披着清澈高远的蓝天，伴着纷乱的微寒，粉墨登场了。

今日立冬，四季中最寒冷的季节悄然而至。

立冬三候

一候水始冰。从立冬之日起，水已经能结成冰。

二候地始冻。再过五日，气温降到零度，土地表层开始冻结。

三候雉入大水为蜃。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成了大蛤，而海市蜃楼便是大蛤吐气而成。

随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠的状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。

立冬习俗

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

补冬

“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。立冬这天，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。

吃羊肉

羊肉性甘，大热，属火，能补元助阳，治疗体虚瘦弱，可御寒益气，安心止惊，有极高的营养作用。

送寒衣

立冬是冬季的开始，古人云“视死如生”，立冬也是为祖先们准备寒衣、祭祀扫墓的时候。

冬泳

在我国多地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳的方式迎接冬天的到来。

立冬养生

春生夏长，秋收冬藏。立冬之后，养生的重点就在于“藏”，适当进补，辅以运动和精神调养。

1、情志宜平和

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”。意思是人在冬季要保持精神安宁，遇到不顺心的事情，要学会调节不良情绪，保持心态平和。

2、起居重防寒

养生保健的原则是早睡晚起、避寒保暖、空气清新。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，从而达到阴平阳秘的健康状态。

3、运动易舒缓

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

4、饮食营养均衡

俗语讲：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，可以多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加，瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。

51万年历·生活小贴士

女性补气血：水煮花生米

气血亏虚似乎和女人更“亲密”。由于气血的消耗往往是造成女性气血亏损的原因，所以造血的原材料——铁质就显得尤为重要，女人补血最要补铁。

花生米是补气血的“良药”，尤其是在女性经期过后，需要补充流失掉的铁。最好是用水煮，补阴作用尤佳。

男人补气血：清炖牛肉

气血亏虚也经常会找上男人，尤其是现代男性承受的压力巨大，很容易出现气血暗耗。相对于女人，男人气虚更多一些。

男性活动量大，新陈代谢快，因此可以多吃一些肉类来进补，羊肉偏燥，牛肉更好。

除风祛湿缓解关节疼痛：韭菜炒黄鳝

韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，冬天食用不仅可以除风祛湿，对关节疼痛也有缓解作用。中医认为，黄鳝是温性食物，可补肝肾、益气血、强筋骨，但火气重的人不宜多吃。

手脚冰冷：红枣芝麻粥

立冬后天气更冷，肾气不足的人会感觉手脚冰冷。喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也有助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

另外，红枣中的芦丁可软化血管，黑芝麻不仅能补肾、滋养肌肤，护发的效果也不错。血脂高的人还可加点荞麦或燕麦等粗粮一起熬粥。

补脾益气：羊肉萝卜汤

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功效，而萝卜是凉性食物，与羊肉搭配，堪称冬日进补绝配。但痛风患者不要多吃。

立冬后，供暖前，正是流感大行其道之时。51万年历提醒您：“藏”好身体，补足气血，提高自身免疫力，才能抵御流感侵袭!

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白昼短了，寒风起了，叶子落了，还没来得及好好的感受秋天，冬天就要来了。秋收冬藏，立冬之日，不必感叹天地苍茫与萧瑟，冬天可远离俗世喧嚣，安享悠闲。

冬之凌雪傲霜，来年萌发春之明媚，绽放夏之明艳，收获秋之静美。四季轮回，周而复始。一岁一枯荣，岁岁又年年。

冬并不是终结，而是孕育种子的季节，它们养精蓄锐，为春的到来跃跃欲试。落叶黄，寒风狂，立冬时节又登场;花带露，月如霜，一天更比一天凉。

冬天到了了，你准备好了吗?

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