“肾好，身体才会好，肾好，他好我也好”各种“补肾”的广告词大家都谨记于心，导致经常有朋友来问小九，最近被查出肾不好，应该吃些什么？是不是该来点啥“某宝”来补补。

其实，肾脏有问题，哪里是靠吃就能补的回来，其实只要不做毁肾的事儿，肾就会好很多。

不过，毁肾的真的很容易，不少人一天还要重复很多次，比如今天小九要说的九种日常最易毁肾的行为，就有很多人从没听说过。

1、吃盐过多：

肾脏很大一部分功能是用来排出人体代谢的废物，我们饮食中摄入的盐分95%都是经由肾脏代谢，一旦摄入过量，肾脏负担也不小，而且，盐中的钠会阻碍人体水分的排出，又进一步加重肾脏的负担，长期下来，肾脏功能一定会下降。

千万不要以为炒菜时少放盐即可，腌制食品、加工类食品、薯条薯片都含有大量的“隐形盐”需少吃才可，据调查，南方人每人食用盐的量达到7-8g，而北方人更是高达12-18g， WHO建议每日盐的摄入量为不超过6g， 最好是5克的范围内.

2、喝水太少：

有时候忙起来常会忘记要喝水，但喝水太少容易导致身体的代谢废物在肾脏积累，无法通过尿液排出，从而造成肾脏的伤害。

因此千万不要等渴了再喝水，建议把喝水当做一种习惯，最好白天每2个小时排一次尿。

3、长期饮酒：

夏天一到，大家都喜欢一边吃小龙虾一边配啤酒，但这种做法常被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”，不止是小龙虾，所有高蛋白的食物如鱼类肉类和啤酒同时食用都会引发肾脏的损害。

专家表示，这是因为海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，啤酒中含有维生素b1，两者相结合，人体血尿酸会急剧增加，假如没办法及时排出体外，肾脏必然会受损。

4、长期喝饮料：

相比于平淡无奇的白开水，汽水、可乐、咖啡等饮料更受到大家的青睐，甚至不少人把它当做一日水分的来源，但是这些饮料中都含有高糖或者咖啡因，诱发尿酸、血压升高，间接引起肾脏不适。

5、每天大量肉食：

对于“无肉不欢”的人来说，吃不到肉连做神仙都不稀罕，肉类是人体蛋白质的主要“提供者”，但过多的高蛋白则为增加肾的负担，长期这样别说2个肾，可能4个肾、6个肾都可能“猝死”……

当然也不是要大家别吃肉，建议在吃肉的同时要合理搭配蔬菜、水果，增加膳食纤维，可促进肠道蠕动，把多余的蛋白通过排便解决。

6、滥用药物：

这个问题目前在我国越来越严重，损伤肾脏的药物不单单有西药，还有中药和一些所谓的保健品，像非甾体类消炎药、某些抗菌素最容易被忽视。

此外，有些男性为了重展雄风，会吃些补肾的药物或保健品，南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉表示，如果不需要补肾的人吃补肾药，不但不能补充营养物质，还有可能给肾脏带来额外的负担。

7、越胖越伤肾：

如果你在青少年期就是个小胖子，那你将有三成可能会出现肾小球滤过率偏低，如果得了慢性肾病，病情进程加快。

如果你在年轻时体重指数（BMI）>25，发生肾脏病的风险也将会是正常人的3倍。

8、长期憋尿：

长期憋尿可反射性抑制肾小球滤过，可引起血压升高；长期憋尿容易导致膀胱麻痹，男性易导致前列腺增生，诸多因素共同诱发尿路感染，反复的尿路感染可逆行性损伤肾脏。

9、吸烟：

血肌酐是反应肾功能是否良好的重要指标，有研究显示，每天吸5支烟，3年后体内血肌酐异常的风险将比正常人高31%，一旦每年吸烟量超过25包，慢性肾脏病的发病率明显升高。

如果你本身就有慢性疾病，如高血压、糖尿病，吸烟会更容易让你发生肾功能损伤，还将加快你进入尿毒症的进程。

除了上述的9种不良习惯外，专家建议，如果你有以上的不良习惯且多年，最好每年体检查尿和肌酐的情况，有慢性病的患者，频率则缩短为3个月或半年，在查肌酐的基础上，最好加做肾脏B超。