现在有不少年轻人、职场人士，都出现了腰椎间盘突出的状况。这是由于缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，进而导致腰部肌肉普遍不发达。

有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘突出的问题也会逐渐显现。

腰椎间盘突出，急性发作的几种情况

1.一般来讲，患有腰椎间盘突出症的人典型都会有慢性腰痛几年，或者曾经急性腰扭伤了一下，结果没有看好变慢性了，然后某一次可能突然之间转个身就发作了，我们叫负压突然增加，比如正好在弯腰的时候咳嗽，腰椎间盘突出的病就会立马反应出来。

2.和职业有关，比如：驾驶员，开车的人为什么容易得腰椎间盘突出呢？一方面是车子振动，使得内压增高，另外开车的时候，有时候累了身体就会前倾，使腰椎更加容易突出。

3.腰部受寒凉，因为身体病变的地方对温度的敏感性很强，所以当其它部位还没有感到冷的时候，它那儿其实已经着凉了。如果这个时候做好保暖措施，就可能躲过一劫，但如果不注意的话，可能还是会诱发出来。

现在有些年纪轻的人不太注意保暖，喜欢穿衣服后面露背的、露腰的，这样是很容易得腰椎间盘突出症的。中医讲静脉聚集了寒气后，就会形成经络气血不通。

4.每天早晨起床时，很多人会一下子直着坐起来，其实这是很不好的。我们提倡大家，不管有没有腰病的，都要“三步曲”起床，醒来后无论仰卧还是侧卧，都先让身体保持侧卧状，再坐起来，然后下床。千万不要仰卧的时候一下子起来，这个是很伤腰的。很多人早晨醒来，一看时间晚了，就立马起来，这个坚决不行。

患者的自我保健

1.睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

2.护腰

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。

3.按摩腰部

做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

4.倒走

提醒只有在缓解期可进行倒走锻炼 因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。

5.鱼跃式锻炼

在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

6.仰卧式锻炼

仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。

更多精彩资讯/影视 欢迎点击头像关注博博 每天都会有精彩分享给大家